Lassen Sie uns kurz auf die Dinge eingehen, die während der Post-Ramadan-Feiertage zu beachten sind.
• Es ist notwendig, den erhöhten Flüssigkeitsbedarf in den ersten Tagen des Ramadan zu decken. Es darf nicht vergessen werden, dass die mit anderen Nahrungsmitteln und Getränken eingenommene Flüssigkeit niemals das Trinkwasser ersetzen kann. Der Wasserkonsum sollte erhöht werden, als Getränke sollten Buttermilch oder Mineralwasser bevorzugt werden.
•Verzehr von faserhaltigen Lebensmitteln zur Linderung von Verstopfungsbeschwerden, den negativen Folgen einer Verlangsamung unseres Stoffwechsels aufgrund von Unzulänglichkeiten und Ungleichgewichten in Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme während des Ramadan. Der Verzehr von saisonalem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten sollte erhöht werden.
•Die im Ramadan vergessene Mahlzeit ist das Frühstück, unsere wichtigste Mahlzeit. Auch wenn wir nicht das Bedürfnis verspüren, jeden Morgen zu frühstücken, sollten wir auf jeden Fall jeden Tag frühstücken. Der hier zu berücksichtigende Punkt ist jedoch der Inhalt des Frühstücks. Es ist sehr wichtig, dass das Feiertagsfrühstück nicht zu einem Festmahl wird und aus leichten und fettarmen Speisen besteht. Beispielsweise sollte anstelle von Lebensmitteln wie Gebäck, Gebäck, Wurst, Salami und Marmelade ein Frühstück bestehend aus gekochten Eiern, Milch, Walnüssen, Schwarzbrot und Gemüse der Saison zubereitet werden.
• Die Sahur-Mahlzeiten haben wir wie sie im Ramadan üblich sind, sollten nicht als Nachtmahlzeit weitergeführt werden. Die Nahrungsaufnahme sollte 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingestellt werden.
• Bei Eid-Besuchen sollte auf den Verzehr von Süßigkeiten und Bonbons geachtet werden , Dragees und Schokolade; Es sollte nicht vergessen werden, dass solche Lebensmittel ein geringes Volumen und einen hohen Energiegehalt haben.
• Sie können Ihren Gästen Eiscreme, Obst- und Milchdesserts anstelle von Sorbet-Desserts wie Baklava und Kadayif sowie Trockenfrüchte anstelle von Zucker anbieten.
• Sie können Ihre Trockenfrüchte mit Nüssen wie Walnüssen, Mandeln und Haselnüssen dekorieren und so nahrhafte Leckereien mit hohem Vitamin- und Mineralstoffgehalt zubereiten.
• Es sollte darauf geachtet werden, die Mahlzeit nicht mit Süßigkeiten auszulassen.
• Während der Feiertage ist beim Konsum von Tee und Kaffee sowie zuckerhaltigen Lebensmitteln Vorsicht geboten. Mehr als 8 Tassen Tee und 2 Tassen Kaffee sollten pro Tag nicht konsumiert werden. Darüber hinaus sollten keine kohlensäurehaltigen Getränke (außer Limonade) konsumiert werden.
• Während der Feiertage Um das Gefühl zu haben, aus einer Zeit der eingeschränkten Nahrungsaufnahme herausgekommen zu sein, ist es notwendig, die Selbstbeherrschung zu bewahren, um unkontrollierten und spontanen Nahrungskonsum zu verhindern.
• Um dazu in der Lage zu sein Wenn Sie Leckereien leichter widerstehen, kann der Verzehr einer Mahlzeit aus gesunden Lebensmitteln von zu Hause und das Sättigen des Hauses eine Lösung sein. .
1 Scheibe Baklava (40 g) = 200 kcal
1 Scheibe Baklava = 2 Scheiben Brot + 1 Portion Obst
1 Scheibe Baklava = 2 Portionen Obst + 2 ganze Walnüsse + 1 Scheibe Brot
1 Scheibe Baklava = 20 Würfel Zucker
1 Scheibe Baklava = 45 Minuten zu Fuß
1 Scheibe Baklava = 30 Minuten laufen
1 Scheibe Baklava = 1 Stunde Tanzen
1 Milch-Madeleine-Schokolade 15 kcal = ¼ Portion Obst
1 Stück intensive Bitterschokolade (5 g) 25 kcal = 1 ganze Walnuss < br /> 1 Schokoladenmandel (4 g) 22 kcal = 1/3 Portion Obst
Wir wünschen Ihnen allen einen gesunden Feiertagstisch...
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