Akne ist ein entzündliches Syndrom der Ölschicht auf der Haut, mit dem viele von uns seit ihrer Jugend vertraut sind. Es wurde berichtet, dass drei von vier Personen im Alter zwischen 11 und 30 Jahren davon betroffen sind. Natürlich spielt die Ernährung bei der Behandlung eines so häufigen Hautproblems eine große Rolle, und ich habe Informationen zu diesem Thema für Sie zusammengestellt.
Akne, klinisch gesehen Seborrhoe in bestimmten anatomischen Bereichen (insbesondere im Gesicht). , Schultern, Rücken, Nacken, Brust und Oberarme) (erhöhte Fettigkeit) ist durch vergrößerte Hautporen gekennzeichnet. Während Probleme des Verdauungssystems und Stress für Akne auf der Stirn verantwortlich sind; Wenn keine ausreichende Hygiene gewährleistet ist, kann es bei der Verwendung von Pony bei Frauen zu einer ähnlichen Situation kommen. Während übermäßiger Zuckerkonsum für Akne im Wangenbereich verantwortlich ist, kann es aufgrund von Kreislaufproblemen zu Pusteln auf der Nase kommen. Akne im Kinnbereich kann auf ein Ungleichgewicht der von den Nebennieren ausgeschütteten Hormone hinweisen und mit Problemen des Verdauungssystems oder einer übermäßig fetthaltigen Ernährung verbunden sein.
Entgegen der landläufigen Meinung ist unsere Haut nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt, Wir ebnen den Weg für die Entstehung von Akne. Die trockene Hautoberfläche beginnt als Reaktion auf ihren Feuchtigkeitsbedarf überschüssiges Talg zu produzieren; Wir haben bereits erwähnt, dass Akne durch angesammelten Talg entsteht. Selbst wenn Sie also einen fettigen Hauttyp haben, müssen Sie Ihre Haut, die Sie zuvor gereinigt haben, gemäß der Empfehlung Ihres Hautarztes mit Feuchtigkeit versorgen, beispielsweise mit einer Feuchtigkeitscreme auf Wasserbasis, und 2,5 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen eine natürliche Feuchtigkeitscreme. Andernfalls gerät die dehydrierte Haut in einen Teufelskreis mit Akne, und weil Sie Akne haben, bleibt Ihre Haut dehydriert und die Poren Ihrer dehydrierten Haut füllen sich mit Talg.
Warum stoßen wir im Jugendalter auf Akne? ?
Obwohl die Antwort auf diese Frage tatsächlich mit unserem Stoffwechsel zusammenhängt, der ein ziemlich kompliziertes Funktionsprinzip hat, hängt die Antwort kurz mit der erhöhten Ausschüttung von Sexualhormonen und anderen Hormonen zusammen während der Entwicklungsphase. Dieses auch „Adoleszenzperiode“ genannte Alter beginnt mit der Pubertät und endet mit körperlichem Wachstum wie Gewichts- und Größenzunahme, Geschlechtsorganen, Pubertät (erste Monatsblutung) bei Mädchen, sekundären Geschlechtsmerkmalen (z. B. Vertiefung der Stimme). bei Jungen) und Wachstum und Reifung im Gehirn.< / p>
Unser endokrines System, das für die Entwicklung der Sexualorgane und anderer Organe verantwortlich ist, wird in dieser Zeit relativ „Turbo“ arbeiten. Dieses Alter, in dem die Produktion von Sexualhormonen und Wachstumshormonen im Körper noch kein bestimmtes Gleichgewicht erreicht hat, ist der erste Schritt ins Erwachsenenalter. Diese Art von hormonellem Ungleichgewicht wirkt sich direkt auf den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel im Körper aus.
Eine erhöhte Hormonausschüttung im Jugendalter führt zu einigen Veränderungen im Makronährstoffstoffwechsel, die sich auf viele unserer Systeme auswirken und auch mit einem Anstieg der Talgproduktion verbunden sind , also Fett auf der Haut. So kann beispielsweise die Ölproduktion als Reaktion auf die erhöhte Östrogenausschüttung im Körper ansteigen.
Zusätzlich zu all diesen physiologischen Entwicklungen können unregelmäßige Ernährung, genetische Veranlagung für Akne, unregelmäßige oder unzureichende Hautreinigung, Eine übermäßige Talgproduktion auf der Haut verursacht Akne. Aus diesem Grund wird sie auch Teenagerakne oder Akne genannt.
Aknetypen
1.Mikrozysten
Es handelt sich um 2 bis 3 mm große weiße Flecken, auch geschlossene Komedonen genannt. Sie können durch überschüssigen Talg, das Eindringen von P. Acnes-Bakterien und die Ansammlung von Keratinproteinen und Hautzellproteinen in den Poren entstehen. Sie können wachsen, sich entzünden und Papeln oder sogar Pusteln bilden.
2.Offene Komedonen
Offene Komedonen, die wir als Mitesser kennen, erhalten ihre Farbe durch Oxidation des angesammelten Talgs. Allerdings sind Entzündungen selten und sie sind für die Vergrößerung der Hautporen verantwortlich.
3.Papeln
Papeln sind entzündet Sie haben rote Pickel und sind größer als 5 mm. Trotz ihrer geringen Größe gelten sie immer noch als groß. Da sie einen Abszess aufweisen, empfinden wir bei Berührung Schmerzen und Hitze.
4.Pusteln
Pusteln sind mit Eiter gefüllte Pickel mit einer Größe von mehr als 5 mm und haben ein gelbes Aussehen. Es handelt sich um lästige Pickel, die nach dem Entleeren möglicherweise vollständig verschwinden, aber mit hoher Wahrscheinlichkeit wieder auftreten.
5. Knötchen
Knötchen werden in der Literatur aufgeführt als die schlimmste Form von Akne. Obwohl es sich um große, entzündete Pickel handelt, sind sie auf oder unter der Hautoberfläche spürbar. Sie können abszessieren, platzen und sogar Narben hinterlassen. . Aus diesem Grund sollte es niemals genagelt werden. Andernfalls ist nach der Aknebehandlung eine punktuelle Behandlung erforderlich.
Ernährungsempfehlungen gegen Akne
Zusätzlich zur dermatologischen Behandlung ist eine Ernährungsbehandlung erforderlich Unverzichtbar für Personen mit Akne. Die Ernährungsbehandlung variiert je nach Person und Alter. Gerade im Jugendalter ist ein täglicher Ernährungsplan sehr wichtig. Obwohl in diesem Zeitraum ausreichende Portionen kalziumreicher Milchprodukte empfohlen werden, sollte zusätzlich zur Aknebehandlung im späteren Alter der Verzehr fetthaltiger Milchprodukte eingeschränkt werden.
Im Ernährungsplan, der bei Akne im Teenageralter umgesetzt werden soll, Um das Wachstum und die Entwicklung fortzusetzen, sollte es keine Einschränkungen hinsichtlich der Menge der täglichen Energieaufnahme geben. Bis zum 18. Lebensjahr sollte die Proteinzufuhr bei etwa 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Darüber hinaus sollte die Proteinzufuhr zu 50 % aus tierischem Eiweiß bestehen. Das Wichtigste, worauf man bei der Ernährung in dieser Zeit achten sollte, sind abgepackte Lebensmittel und alle zuckerhaltigen Erfrischungsgetränke.
Durch den übermäßigen Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln wird das Hormon Insulin aus den Betazellen ausgeschüttet Unsere Bauchspeicheldrüse vermehrt sich im Blut und steigert und speichert die überschüssige Glukosefettsäureproduktion, was den Weg für die Entstehung von Akne ebnet. Aus diesem Grund ist es notwendig, Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zu sich zu nehmen, die den Blutzucker langsamer ansteigen lassen. Statt Weißbrot sollte daher Vollkornbrot verzehrt werden. Auch hier zählen Hülsenfrüchte, unverarbeitetes Gemüse und rohes Obst zu den Lebensmitteln, die sich positiv auf die Hautgesundheit auswirken.
Eine ausreichende Zufuhr von Zink, Vitamin A und E wirkt sich positiv auf die Hautgesundheit aus. Sie verhindern die Entstehung entzündlicher Akne, indem sie die Oxidation im Körper verhindern. Darüber hinaus wurde berichtet, dass Nahrungsquellen, die reich an Selen und Omega-3 sind, Entzündungen im Körper reduzieren. Zusätzlich zur Diät sollten Vitamin- und Mineralstoffpräparate unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
Eine übermäßige Aufnahme von Palmöl in der Ernährung ist ebenfalls ein sehr umstrittenes Thema, und das gilt auch für diese Art von Öl Reichlich in industriellen Lebensmitteln enthalten, sollte vorsichtig und mit Portionskontrolle verzehrt werden, insbesondere bei Kindern.
Aufgrund von Fettleibigkeit bei Kindern, möglichen zukünftigen hormonellen Ungleichgewichten und daraus resultierenden Akneproblemen sollte die richtige Ernährungsbehandlung Eltern und Kindern selbst erklärt werden Während dieser Zeit sollten korrekte Ernährungspraktiken gefördert werden. Zum Beispiel so Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und fertig abgepackte Industrielebensmittel mit Transfetten sollten aus der Ernährung von Kindern gestrichen und stattdessen gesunde Lebensmittel in ausreichenden Portionen hinzugefügt werden.
Einige hautfreundliche Lebensmittel
Kaffee ist sehr wirksam gegen Akne. Es ist ein umstrittenes Thema. Während behauptet wird, dass ein hoher Koffeingehalt die Entstehung von Akne auslösen kann, ist auch bekannt, dass es durch seinen hohen Polyphenolgehalt eine antioxidative Wirkung hat und Hautentzündungen reduziert. Der getrunkene Kaffee sollte ungesüßt sein und es wird empfohlen, nicht mehr als 2 Tassen pro Tag zu sich zu nehmen. Für Jugendliche beträgt diese Menge 1 Tasse. Milchpulver, das viele von uns genießen, kann Hautprobleme wie Cellulite verstärken und die Aknebehandlung stören. Es ist von Vorteil, wann immer möglich auf Filterkaffee und Kaffee im Americano-Kaffeestil zurückzugreifen. Eine der besten Optionen wäre zweifellos die Wahl von schwarzem türkischem Kaffee.
Diäten mit niedrigem glykämischen Index und die Mittelmeerdiät gehören zu den Diäten, die funktionelle Vorteile bei der Aknebehandlung bieten. Obwohl sich ketogene Diäten nicht positiv auf die Hautgesundheit auswirken, sollten sie insbesondere im Jugendalter nicht angewendet werden.
Lebensmittel, die gegen hartnäckige Akne helfen
Gelbe und orangefarbene Früchte wie Aprikosen und Gemüse wie Kürbis, Karotten und Süßkartoffeln
Zitrone mit hohem Vitamin C-Gehalt (Ascorbinsäure)
Spargel, Spinat und andere dunkelgrünes Blattgemüse
Tomaten reich an Lycopin
Blaubeeren und Beeren mit hohem Antioxidantiengehalt
Lachs, Makrele, Thunfisch und andere fetthaltige Fischarten
Niedriger glykämischer Index, reich an B-Vitaminen Vollkornbrot, Vollkornbrot, brauner Reis, Quinoa, Teffsamen
Chiasamen mit hohem Omega-3-Gehalt
Abb , eine ballaststoffreiche und vitaminreiche Sommerfrucht, und dunkle Blaubeeren. Farbtrauben
Ölsaaten wie Kürbiskerne und Cashewnüsse sowie Haselnüsse, Mandeln und Walnüsse (reich an Omega 3)
Bohnen, Mungbohnen, Bohnen mit reichlich Ballaststoffen und reichem Vitamin-B-Gehalt. Hülsenfrüchte wie Erbsen, Saubohnen, Schwarzaugenbohnen und Linsen
Leinsamen
Kokosöl , das Laurinsäure enthält, die reich an mittelkettigen Fettsäuren ist
Grüner Tee, weißer Tee, Hibiskustee
Knoblauch, so Präbiotika wie Ganache
Dunkle Schokolade mit hohem Polyphenolgehalt (20 Gramm pro Tag).
Adoleszenz Anti-Akne-Diät
strong>Beispiel-Ernährungsplan
Morgen
1 gekochtes Vollei
60 Gramm Quark
5-6 grüne Oliven
Tomate, Gurke, Petersilie, Kapiapfeffer
2 dünne Scheiben Vollkornbrot
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1 Glas Joghurt
Mandeln, Walnüsse (2 ganze)
Blaubeeren
Mittagessen
Thunfischsalat
2 dünne Scheiben Vollkornbrot oder gebackene Süßkartoffel
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1 Glas Kefir
1 grüner Apfel
Abendessen
Hähnchen ohne Haut, mager gekocht
2 Esslöffel Bulgur-Pilaw oder Quinoa Vicious
1 Schüssel Joghurt
2 dünne Scheiben Vollkornbrot
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5-6 Blaubeeren/Brombeeren
Kürbiskerne (1 Handvoll
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