Eine Panikattacke kann als ein Abwehrmechanismus definiert werden, der vom Gehirn geschaffen wird, um sich vor der stressigen und ängstlichen Situation zu schützen, in der sich die Person befindet. Panikattacken treten mit plötzlichen Angstanfällen auf. Körperliche Symptome treten in großem Umfang auf. Die häufigsten Symptome sind; Dabei handelt es sich um Beschwerden wie Engegefühl, Herzklopfen und das Gefühl, einen Asthmaanfall zu haben. Manche Menschen glauben, dass sie bei einem Angriff sterben oder verrückt werden. Obwohl Menschen, die an einer Panikstörung leiden, im Allgemeinen denken, dass sie ein physiologisches Problem haben, sind diese schweren Anfälle rein psychologischer Natur. Selbstverständlich lässt sich dieser ernstzunehmende Zustand behandeln. Menschen können diese Störung überwinden, indem sie diese Behandlungsmethoden anwenden und, was am wichtigsten ist, indem sie erkennen, dass sie unter einer Panikattacke leiden. Was sind diese Methoden und wie kann man Panikattacken überwinden?
Wenn Sie unter einer Panikattacke leiden, sollten Sie sich zunächst unbedingt mit einem Psychologen treffen und sich mit diesem Problem auseinandersetzen und daran arbeiten. Abhängig vom Ausmaß Ihrer Anfälle wird Ihnen Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Diese Medikamente haben zwar eine Wirkung bei Panikattacken, reichen aber allein nicht aus. Die Menschen sollten diese Angriffe akzeptieren und sich darüber im Klaren sein, dass sie nach einer Weile vorübergehen. Das größte Problem von Menschen mit Panikstörung ist, dass sie ängstlich und gestresst sind. Auch wenn sie sich nicht in einer gefährlichen Situation befinden, können sie mit den Gedanken, die sie in ihrem Kopf erzeugen, einen Angriff auslösen. In diesem Fall ist das Wichtigste, was der Einzelne tun muss, zu akzeptieren, dass es sich bei diesen Gedanken nur um Gedanken handelt, die in seinem eigenen Kopf entstehen. Es ist nicht richtig, dass Menschen, die diesen Prozess durchmachen, sich nur auf Medikamente verlassen. Medikamente allein sind möglicherweise nicht immer eine Lösung. Auch TMS-Behandlungen, die zusammen mit Medikamenten durchgeführt werden, zeigen sehr positive Ergebnisse, da sie die Compliance mit der Medikation erhöhen und den Prozess beschleunigen. Neben all diesen Methoden können auch Atemübungen eine sehr effektive Methode sein. Darüber hinaus sind Maßnahmen wie sich selbst daran zu erinnern, dass man nicht allein ist, andere Menschen mit Panikattacken zu treffen und sich mit ihnen anzufreunden, nicht von dem Ort wegzulaufen, an dem man eine Panikattacke hat, die Augen zu schließen und sich während einer Panikattacke auf etwas zu konzentrieren, Wenn Sie Sport treiben, auf Ihren Schlafrhythmus achten und auf Ihre Ernährung achten, können Sie das Problem der Panikattacken ebenfalls überwinden. Es wird passieren.
Panikattacke K Aktivitäten während Rizi
1. Atmen Sie tief durch:
Durch Atemübungen können Sie die Schwere von Panikattacken reduzieren. Konzentrieren Sie sich darauf, tief einzuatmen, spüren Sie, wie die Luft Ihren Körper vollständig füllt, atmen Sie dann langsam aus und zählen Sie dabei bis 5.
2. Seien Sie sich bewusst, dass Sie eine Panikattacke haben:
Wenn Sie eine Panikattacke haben, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass es sich nicht um einen Herzinfarkt handelt. Die Situation, in der ich mich gerade befinde, ist vorübergehend. Wir sollten versuchen, uns zu beruhigen, damit mir nichts passiert. Wir überwinden das Blendungssymptom, indem wir erkennen, dass die Situation nur vorübergehend ist.
3. Wenn Sie spüren, dass eine Panikattacke beginnt, wenden Sie die 3-3-3-Regel an: Schauen Sie sich um und nennen Sie drei Dinge, die Ihnen ins Auge fallen. Sagen Sie dann sofort die drei Geräusche, die Sie hören. Bewegen Sie abschließend drei Körperteile: Finger, Handgelenke und Arm. Dieser Prozess wird Ihnen helfen, die negativen Gedanken, die in Ihrem Kopf kursieren, zu beseitigen.
4. Überprüfen Sie die Genauigkeit der Gedanken in Ihrem Kopf:
Menschen, die eine Panikattacke erleben, konzentrieren sich in diesem Moment nur auf die negativsten Gedanken. Diese Gedanken zu fokussieren, zu überprüfen und neu zu bewerten, wie realistisch sie sind, wird uns in der Krise sehr helfen.
5. Beschäftigen Sie sich:
Ein kurzer Spaziergang, das Aufstehen oder irgendeine körperliche Aktivität ist sehr nützlich, um die negativen Gedanken in Ihrem Kopf zu zerstreuen.
6. Konzentrieren Sie sich auf die Situation, in der Sie sich befinden:
Da es sich bei einer Panikattacken-Krise um einen mentalen Prozess handelt, konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und erinnern Sie sich daran, dass es zwecklos ist, sich Sorgen zu machen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was als nächstes passieren wird Ich bin gerade sicher? Was genau? Stellen Sie Fragen wie „Was ist los?“, „Was genau muss ich tun?“ usw. Erkennen Sie auf diese Weise, dass es keinen Grund zur Sorge oder Angst gibt.
7. Holen Sie sich andere Ideen von den Menschen um Sie herum:
Rufen Sie Ihre Freunde oder Familie an und teilen Sie ihnen die Gedanken mit, die Sie herausfordern und in Panik versetzen. Wenn Sie seine Gedanken teilen, haben Sie die Möglichkeit, das, was er Ihnen sagt, noch einmal zu überdenken. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken noch einmal mit anderen Augen betrachten. Sie können den Winkel entwickeln und bewerten.
8. Sehen Sie sich lustige Videos an:
Wenn Sie eine Aktivität finden, die Sie zum Lachen bringt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Anfall gleich beginnt, können Sie die ängstlichen Gedanken in Ihrem Kopf ablenken und zum Lachen bringen. Auf diese Weise können Sie Ihre ängstlichen Gedanken entspannt aus Ihrem Kopf verbannen.
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