Die Zeit, in der Frauen Angst haben; Menopause

•Osteoporose (Knochenresorption)

•Fettleibigkeit

•Herzerkrankungen

•Brustkrebs

WIE SOLLTEN WIR SICH WÄHREND DER WECHSELPAUSE ERNÄHREN?

• Die Energieaufnahme ist individuell individuell. Sie wird anhand des Alters, der Größe, des Gewichts und der körperlichen Aktivität der Person berechnet. Eine übermäßige Energiezufuhr kann zu einer Fettspeicherung im Körper und einer Gewichtszunahme führen, selbst wenn Sie Sport treiben.

• Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, wird empfohlen, mindestens eine halbe Stunde lang Sport zu treiben 4 -5 Mal pro Woche.

• Studien haben gezeigt, dass eine steigende Lebenserwartung und postmenopausale Fettleibigkeit für türkische Frauen ein zukünftiges Brustkrebsrisiko darstellen können.

• Gesättigte Fettsäuren und Transfette (Konsum von fester Margarine, Butter, Schmalz usw.) sollten reduziert werden (zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hohem Cholesterinspiegel).

• Fettreiche Diäten sollten vermieden werden (um das Brustkrebsrisiko zu verringern). .

• Das Brustkrebsrisiko scheint eher mit den Eigenschaften des aufgenommenen Fetts zusammenzuhängen als das entnommene Fett. In Spanien und Griechenland durchgeführte Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Olivenöl das Brustkrebsrisiko verringert, und dies liegt daran, dass Olivenöl einen hohen Anteil an Antioxidantien enthält.

• Rotes Fleisch, Fisch , Huhn und Eier einmal täglich. Portion; Der Verzehr von ½ Portion Ölsaaten wie Haselnüssen und Walnüssen pro Tag und 3 Portionen Hülsenfrüchten pro Woche senkt nicht nur das Brustkrebsrisiko bei Frauen, sondern hat auch positive Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck.

• Kalziumreiche Nahrungsquellen, insbesondere Milch und Milchprodukte, sollten in drei Portionen täglich verzehrt werden, da Kalzium die Knochengesundheit wirksam schützt (um das Osteoporoserisiko zu verringern).

• Eine über 50-jährige Frau in den Wechseljahren. Um das Osteoporoserisiko einer Frau zu verringern, empfehlen die europäischen Leitlinien einen täglichen Kalziumbedarf von mindestens 1000 mg/Tag und eine Vitamin-D-Zufuhr von 800 IE/Tag. Vitamin D sorgt für die Aufnahme von Kalzium im Darm, daher sollte in den Wechseljahren Sonnenlicht genutzt werden.

• Es hat sich gezeigt, dass in den Wechseljahren eine hohe Aufnahme von Flavonoiden, also pflanzlichen Antioxidantien, auftritt Frauen reduzieren das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, um 45 %. Diese Flavonoide, die starke Antioxidantien sind, kommen in Obst und Gemüse vor. Aus diesem Grund wird empfohlen, täglich mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen.

• Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie Getreide, Hülsenfrüchte und Kartoffeln, sollten stattdessen bevorzugt werden von Einfachzuckern wie Teezucker, Marmelade und Honig. Denn diese Lebensmittel liefern die Menge an Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die der Körper benötigt.

• Davon sollten Sie die Finger lassen Koffeinhaltige Getränke und begrenzen Sie Ihren täglichen Konsum von 2-3 Tassen Kaffee.

• Studien belegen, dass das Brustkrebsrisiko bei Frauen, die regelmäßig trinken, um 13 % steigt ein oder zwei Gläser Alkohol jeden Tag.

• Alkoholkonsum erhöht den Spiegel des Hormons Östrogen im Körper. Er steigt. Alkohol erhöht auch das Risiko für Dickdarm- und Brustkrebs, indem er den Folsäurestoffwechsel stört, der für den Zellzyklus sehr wichtig ist. Der Alkoholkonsum sollte bei Frauen auf ein Getränk pro Tag und bei Männern auf zwei Getränke begrenzt werden. Alkoholische Getränke mit niedrigem Alkoholgehalt, wie zum Beispiel Wein, können bevorzugt werden.

• Vitamin A wirkt sich positiv auf das Sehvermögen und die Fortpflanzung aus. Da es eine antioxidative Wirkung hat, beugt es Gefäßverschlüssen und -steifheit vor und schützt zudem vor Krebs. Lebensmittel, die Vitamin A enthalten; Minze, Brokkoli, Petersilie, Aprikosen, grüne Bohnen, Tomaten, Salat, Spinat, Grünkohl, Leber, Eier, Fisch, Milch, rotes Fleisch, Huhn.

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