Von Zeit zu Zeit erleben die meisten von uns ein Szenario wie dieses: Wir haben eine wichtige Aufgabe/ein wichtiges Projekt. Wir denken darüber nach, wie wir es schaffen können, wir planen es ... Aber wenn es an der Zeit ist, es tatsächlich zu tun, können wir nicht anfangen, da uns immer andere Dinge im Weg stehen. Dies nennt man Aufschubverhalten.
Aufschub ist eigentlich kein Timing-Problem. Anstatt keine Zeit zu finden oder zu gewinnen, können wir es uns so vorstellen, dass wir die Aufgabe nicht in der verfügbaren Zeit erledigen können. Die Forschung sagt auch voraus, dass Aufschieben mit Selbstregulierung zusammenhängt (Pychyl und Sirois, 2016).
Es kann viele Gründe für Aufschieben geben. Dazu gehören die Unfähigkeit, mit herausfordernden Emotionen umzugehen, perfektionistische Einstellungen, die Tendenz zur Katastrophe, die Unfähigkeit, die Aufgabe zu erledigen, die Freudelosigkeit der Aufgabe und mangelndes Selbstvertrauen. Um den Stress, der in diesen Situationen entsteht, zu überwinden, verschieben wir die Aufgabe tatsächlich. Das verschafft uns kurzfristig Erleichterung, weil wir diese Stresssituation zumindest für eine Weile loswerden.
Langfristig sind die Auswirkungen des Aufschiebeverhaltens jedoch negativ. Beispielsweise ist die inhaltliche Qualität der geleisteten Arbeit gering und der allgemeine Stresspegel der Person hoch.
Was können wir also tun, um Prokrastination zu vermeiden?
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Eine große Aufgabe in kleine Teile zerlegen Wir können verhindern, dass sie uns einschüchtert, indem wir sie aufteilen.
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Wir können versuchen, uns von katastrophalen Szenarien fernzuhalten, und wenn wir es merken, tun wir es Wenn wir in ihnen gefangen sind, können wir Atemübungen machen, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
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>Wir können daran arbeiten, unsere falsche Vorstellung zu ändern, dass wir alles perfekt machen müssen. In dieser Hinsicht kann es sinnvoll sein, Szenarien mit höherer Wahrscheinlichkeit und Umsetzung in Betracht zu ziehen.
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Eine allgemeine Planung, wie wir die Aufgabe ausführen werden, und der Versuch, ihren Verlauf im Voraus zu verstehen, eliminiert Unsicherheit.
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Wenn uns die Aufgabe unangenehm erscheint, können wir versuchen, uns selbst zu motivieren, indem wir uns an den „Grund“ erinnern, warum wir diesen Weg überhaupt eingeschlagen haben.
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Anstatt uns für Fehler zu verurteilen, können wir uns passende Lösungen anbieten. Wir können uns für die Mühe, die wir in die Aufgabe gesteckt haben, belohnen, indem wir darüber nachdenken, was wir erreicht haben.
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Anderen mitgeteilt Unsere Wahrscheinlichkeit, die von uns vorgegebene Arbeit zu erledigen, steigt. Wir können versuchen, ein Aufschieben zu vermeiden, indem wir Freunde informieren, die uns helfen werden.
Ich hoffe, dass diese allgemeinen Vorschläge, die ich zusammengestellt habe, Ihnen helfen werden, Ihren Aufschub zu reduzieren. Andererseits sind allgemeine Empfehlungen für manche Personen möglicherweise nicht von Vorteil. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht motiviert sind, obwohl Sie viele Methoden ausprobiert haben, wäre es eine gute Idee, sich von einem Psychologen unterstützen zu lassen.
Mit freundlichen Grüßen
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