Nach der kognitiven Theorie von Depressionen und Angststörungen werden Gedanken, die spontan nach einem Ereignis auftauchen, dem eine Person begegnet, als automatische Gedanken bezeichnet. Automatische Gedanken beeinflussen, wie wir Ereignisse sehen und wie wir reagieren. Automatische Gedanken basieren auf Zwischenüberzeugungen, und Zwischenüberzeugungen basieren auf Grundüberzeugungen.
Grundüberzeugungen
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Zwischenüberzeugungen
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Automatische Gedanken
Grundüberzeugungen sind die wichtigste Glaubensebene, sie sind umfassend, schwer zu ändern und stark verallgemeinert, sie werden durch die Einstellungen der Eltern, das Temperament und vergangene Erfahrungen geprägt. Grundüberzeugungen führen zu einer mittleren Glaubensklasse. Die mittlere Überzeugungsklasse besteht aus Einstellungen, Regeln und Annahmen; sie sind weniger starr und weniger verallgemeinert als Grundüberzeugungen.
Zum Beispiel:
Grundüberzeugung: Ich bin unzulänglich.
Mittlere Überzeugung: Wenn ich versuche, etwas Schwieriges zu tun, werde ich keinen Erfolg haben.
Automatischer Gedanke: Dieses Thema ist sehr schwierig, ich kann es nicht verstehen, ich werde es nie verstehen.
Nach diesem automatischen Gedanken könnte die emotionale Reaktion der Person darin bestehen, entmutigt zu werden, ihre physiologische Reaktion könnte darin bestehen, Schweregefühle zu verspüren Körper, und seine Verhaltensreaktion könnte darin bestehen, mit der Arbeit aufzuhören und fernzusehen. Mit anderen Worten: Unsere Reaktionen werden durch unsere automatischen Gedanken geprägt.
Kognitive Verhaltenstherapie erkennt die dysfunktionalen automatischen Gedanken der Person und ermöglicht es der Person, stattdessen alternative/realistische Gedanken zu entwickeln. Wenn alternative/realistische Gedanken die automatischen Gedanken ersetzen, können Menschen besser auf die Situationen reagieren, denen sie begegnen.
Die automatischen Gedanken einer Person mit einer Panikattacke und die alternativen Gedanken, die sie verwenden können, sind unten aufgeführt.
Automatischer Gedanke: Herzinfarkt. Ich werde ihn bekommen.
Alternativer Gedanke: Mein Herz schlägt gerade schnell, aber das bedeutet nicht, dass ich einen Herzinfarkt bekommen werde. Beim Sport und beim Treppensteigen schlägt mein Herz schneller. Ich hatte keinen Herzinfarkt, weder während dieser noch eine Panikattacke.
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Automatischer Gedanke: Mir wird es nie besser gehen.
Alternativer Gedanke : Es gibt viele Menschen, die mit Psychotherapie besser werden, ich gebe auch mein Bestes, Ich könnte durchaus einer von ihnen sein.
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Automatischer Gedanke: Ich werde verrückt.
Alternativer Gedanke: Verrückt zu werden ist etwas anderes . Ich bin nicht verrückt, ich mache mir Sorgen und habe Angst. Es fällt mir schwer, meinen Körper und meine Gedanken zu kontrollieren, aber das bedeutet nicht, dass ich verrückt bin.
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Automatischer Gedanke: Was passiert, wenn ich während einer Panikattacke ohnmächtig werde?
Alternativer Gedanke: Ich war schon oft dort. Ich hatte oft eine Panikattacke und bin nie ohnmächtig geworden.
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Wenn Sie automatische Gedanken durch alternative Gedanken ersetzen, müssen Sie unter anderem darauf achten, den automatischen Gedanken richtig zu identifizieren. Wenn wir versuchen, Zwischenüberzeugungen und Grundüberzeugungen als automatische Gedanken zu verändern, ist dies nicht der richtige Schritt, um mit einer Psychotherapie zu beginnen, da diese Überzeugungen starrer sind.
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