Mit dem Beginn des Winters und der Abkühlung des Wetters begannen wir, mehr Zeit drinnen zu verbringen. Diese Jahreszeit, in der wir im Vergleich zum Sommer möglicherweise viel mehr sitzen, hat neben der Bewegung noch einen weiteren wichtigen Effekt: Sie verlangsamt den Stoffwechsel und verringert die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts. Vitamin-D-Mangel!
Vitamin D wird mit Hilfe von Sonnenlicht synthetisiert und ist für viele Stoffwechselvorgänge in unserem Körper von großer Bedeutung. Untersuchungen haben ergeben, dass es eng mit Fettleibigkeit und Übergewicht zusammenhängt.
Daher ist die Bestimmung des Vitamin-D-Spiegels und die Bereitstellung von Unterstützung von großer Bedeutung für Personen, die abnehmen möchten und mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben und als Teil eines gesunden Lebens.
Ursachen für Vitamin-D-Mangel
Unzureichende Sonneneinstrahlung
Mangel aufgrund von Nahrungsmitteleinschränkungen
Beeinflussung von Absorptionskrankheiten (Zöliakie, Koronarerkrankung, Mukoviszidose usw.)
Einige Medikamente
Leber- und Nierenerkrankungen
Stoffwechseldefizite (Fettleibigkeit)
Der Vitamin-D-Spiegel ist bei übergewichtigen und fettleibigen Personen niedrig! Warum?
Fettleber ist eine sehr häufige Erkrankung bei Fettleibigkeit, und parallel dazu wird es für Vitamin D schwierig, aktiv zu werden. Darüber hinaus wirkt sich der Überschuss des Hormons Leptin, das bei übergewichtigen Personen den Sättigungsmechanismus stimuliert, negativ auf die Produktion von Vitamin D im Körper aus. Auch die körpereigene Nutzung von Vitamin D, das in großen Mengen im Fettgewebe gespeichert ist, nimmt ab. Die Wahl von mehr bedeckter Kleidung wirkt sich negativ auf den Vitamin-D-Spiegel aus, da die Vorteile des Sonnenlichts nicht genutzt werden können.
Was soll ich also tun, wenn mir Vitamin D fehlt?
Ihr Vitamin-D-Spiegel ist beeinträchtigt, lassen Sie ihn überprüfen!
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel kennen. Für eine Bewertung können Sie die folgende Tabelle nutzen. Beachten Sie, dass der geeignete Vitamin-D-Spiegel bei 40 bis 60 ng/ml liegt.
Vitamin-D-Mangel bei 20 und darunter
Vitamin-D-Mangel zwischen 21 und 29
30 und mehr Vitamin D ist ausreichend
Vitamin-D-Vergiftung über 150
Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel einmal im Jahr überprüfen.
Essen Sie kein Fett -frei!
Fettfreie Ernährung löst sich in Fett auf wie Vitamin D. Dies wirkt sich negativ auf die Verwendung neuer Vitamine im Körper aus. Nehmen Sie eine Fettmenge zu sich, die Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Krankheitsstatus entspricht. Die Wahl von mehr Pflanzenölen wird Sie nicht von einer gesunden Ernährung abbringen.
Nahrung allein gleicht einen Vitamin-D-Mangel nicht aus!
90-95 % Vitamin D wird durch die Sonne gewonnen. Zwischen 5 und 10 % sind in fettem Fisch wie Sardinen und Lachs sowie in einigen Lebensmitteln wie Milch, Butter und Eigelb enthalten. Selbst wenn Sie große Mengen dieser Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, kann es sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel nicht den Normalwert erreicht. Dafür benötigen Sie Sonnenlicht.
Wenn Sie nicht von der Sonne profitieren können, verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel!
Nachdem Ihr Vitamin-D-Spiegel ermittelt und Ihr Behandlungsplan erstellt wurde gezogen wird, müssen Sie sich an diesen Plan halten. Es ist sehr wichtig, dass Sie Vitamin D in der von Ihrem Arzt empfohlenen Dosis und Weise einnehmen. Andernfalls kann das Produkt, das Sie in hohen Dosen verwenden, um Ihren Vitamin-D-Spiegel wieder auf den Normalwert zu bringen, Ihrer Gesundheit schaden. Nehmen Sie Ihr Vitamin-D-Präparat in der von Ihrem Arzt empfohlenen Form und Menge ein.
Führt Vitamin D zu einer Gewichtszunahme?
Im Gegensatz zu den Informationen, die Vitamine enthalten Wenn Vitamin D eine Gewichtszunahme verursacht, wirkt es sich sehr positiv auf Ihre Gewichtsabnahme aus. Während Untersuchungen zeigen, dass der Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit hoher Fettmasse niedrig ist, gibt es keine wissenschaftliche Grundlage für die Aussage, dass es zu einer Gewichtszunahme führt.
In Abnehmprogrammen und in der Ernährungsbehandlung von Fettleibigkeit, personalisiert Eine Vitamin-D-Supplementierung entsprechend dem Blutspiegel des Patienten oder Klienten wird ebenfalls empfohlen. Sie muss durch körperliche Aktivität im Freien unterstützt werden.
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