Obwohl eine gesunde Gewichtsabnahme nicht die einfachste Form der Gewichtsabnahme ist, handelt es sich doch um eine tiefgreifende Änderung des Lebensstils, die für den Rest Ihres Lebens nicht wieder zu Gewichtsproblemen führen wird. Da der Sommer
naht, empfehlen wir Ihnen, auf gesunde Weise abzunehmen
und nicht einfach oder zu schnell abzunehmen. Gesunde Ernährung wird durch natürliche Ernährung und Bewegung erreicht.
Gesunde Ernährung = natürliche Lebensmittel + regelmäßige Bewegung
Ich glaube nicht an den Nutzen einer Gewichtsabnahme durch plötzliche Kalorienreduzierung. Nach einer Weile treten aufgrund von Hunger und Entzug Probleme mit übermäßigem Essen auf. Selbst wenn Sie diesen Prozess ertragen
, fängt der Körper an, die begrenzte Nahrung, die Sie zu sich nehmen, als Fett zu speichern, da er sich in einer Hungersnot befindet, und es ist schwierig, das gespeicherte Fett zu verbrennen. Dadurch nehmen Sie zu oder speichern Fett, während Sie abnehmen. Dies ist ein sensibler Punkt und ich empfehle Ihnen, darauf zu achten. Gesunde Ernährung und Bewegung sind ein Programm, das jeder umsetzen kann. Werfen wir einen Blick auf die Ernährungsempfehlungen und den Trainingsplan
, den Sie ohne große
Schwierigkeiten an Ihr Leben anpassen können:
Ein ausgewogener Ernährungsplan bestehend aus Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, gesunden Fetten, Obst, Gemüse und magerem Fleisch
Protein:
1) Verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate. Denn Kohlenhydrate spielen eine wichtige
Rolle für die schnelle Funktion des Körpers. Wählen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, wie Vollkornbrot, Quinoa, Bulgur, Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Vollkornnudeln.
2) Schließen Sie ungesättigte Fette nicht aus Ihrer Ernährung aus. Da es das Wort „Fett“ enthält, geht man davon aus, dass ungesättigte Fette ebenfalls zur Fettspeicherung führen. Studien haben gezeigt, dass die ungesättigten Fette, die natürlicherweise in Lachs, Olivenöl, Haselnussöl, Avocados und Haselnüssen enthalten sind, den Taillenumfang schlanker machen.
3) Achten Sie darauf, saisonales Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Gemüse zu sich zu nehmen. Gemüse enthält viele Ballaststoffe und verlängert das Sättigungsgefühl. Durch das Einfrieren von Früchten
können Sie erfrischende Getränke für den Sommer oder Sorbet als Eisalternative zubereiten.
4) Nehmen Sie ausreichend mageres Protein zu sich, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten (Truthahn und Hähnchenbrust, Thunfisch). , fettfreier Käse, Steak etc.)
5) Darm Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser. Sie können sich mit weniger Essen satt fühlen, indem Sie vor, während und nach jeder Mahlzeit 1 Glas Wasser trinken. Wasser entfernt außerdem Giftstoffe aus dem Körper und verschönert die Haut.
6) Nehmen Sie statt 3 kleinen oder 3 großen Mahlzeiten alle 3-4 Stunden 6 mittelgroße Mahlzeiten zu sich. Alle 3–4 Stunden zu essen
beschleunigt Ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Kombination aus magerem Eiweiß, Gemüse, Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index und Obst. 7) Vermeiden Sie den Verzehr von gesättigten Fettsäuren, raffiniertem Zucker und Salz. Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme
und einer Vergrößerung Ihres Taillenumfangs führen. Es kommt in großen Mengen in Chips, Zuckerkeksen und Süßigkeiten vor.
8) Der Gewichtsverlust wird zu 80 % durch Ihre Ernährung und 20 % durch Ihre Bewegung beeinflusst. Sie können nicht erwarten, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich ungesund und unregelmäßig ernähren und im Fitnessstudio trainieren. Beispiel-Trainingsplan und
Tipps:
9) Trainieren Sie 30–40 Minuten an 4–6 Tagen in der Woche.
Ich teile eine Beispielliste für Cardio-Übungen. Sie können es je nach Bedarf variieren.
Montag: Arm- und Bauchausdauertraining
Dienstag: Laufband (1 Stunde)
Mittwoch: Yoga
Donnerstag: 30 Minuten Laufen + 30 Minuten Pilates
Freitag: Ruhe
Samstag: Laufband (1 Stunde)
Sonntag: 30 Minuten Radfahren
Trainieren Sie dieselbe Muskelgruppe nicht länger als 2 Tage.
Es Es dauert 48 Stunden, bis sich die Muskeln erholt haben. Wenn Sie Ihre Muskeln vor dem nächsten Training ausreichend entspannen, beugen Sie Verletzungen und Muskelschmerzen vor. Dehnübungen vor und nach dem Training verhindern Muskelsteifheit.
Vergessen Sie nicht, 30–60 Minuten vor und nach dem Training etwas zu essen.
Diese Mahlzeiten sollten Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthalten.
Wenn Sie vor dem Training ausreichend Energie zu sich nehmen, steigern Sie Ihre Leistung und beschleunigen den Fettabbau.
Es wurde beobachtet, dass der Stoffwechsel von Menschen, die nach dem Training essen, länger hoch bleibt
als von denen, die dies nicht tun. Wenn Sie innerhalb der ersten Stunde nach dem Training essen, verbrennen Sie mehr Fett.
10) Gönnen Sie sich an einem Tag pro Woche einen Belohnungstag. Dies ist optional. Wenn Sie sich hin und wieder gehen lassen, werden Sie motiviert, Ihre Ziele für gesunde Ernährung und Bewegung fortzusetzen.
1 Tag pro Woche, das Sie können ein Lebensmittel pro Woche verzehren, ohne es zu übertreiben. Es ist wichtig,
maßvoll zu sein. Der Zweck dieses Tages besteht nicht darin, das Gewicht zuzunehmen, das Sie während der Woche verloren haben, sondern sich selbst dafür zu belohnen, dass Sie sich eine Woche lang gesund ernährt haben.
11) Bleiben Sie motiviert! Sie können in Ihrem Zimmer eine Motivationswand erstellen. Auch eine Mannschaftssportart
oder ein Spaziergang mit einem Freund kann
dabei helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten.
Geben Sie sich der Sache hin, bleiben Sie konzentriert und seien Sie zielstrebig, Ihr Ziel zu erreichen. Mit einem Ernährungsplan und der richtigen Bewegung können Sie eine gesunde Tür zum Sommer öffnen. Wie ich eingangs sagte, kommt es nicht darauf an, schnell abzunehmen oder abzunehmen, sondern auf eine gesunde Art und Weise abzunehmen.
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