WARUM IST EINE GUTE HALTUNG WICHTIG, UM DIE GESUNDHEIT DES BECKENBODENS ZU VERBESSERN?
Wenn Sie lernen, richtig zu sitzen und zu stehen, bleibt Ihr Beckenboden in optimaler Form und verhindert potenziell verschlimmernde Probleme wie z B. Harninkontinenz. und kann Ihnen helfen, effizient zu arbeiten.
Der Beckenboden spielt eine große Rolle in unserem Körper. Die Beckenbodenmuskulatur fungiert als Hängematte, um wichtige Organe an Ort und Stelle zu halten (denken Sie an Ihre Blase, Ihren Darm und Ihre Gebärmutter). Der Beckenboden arbeitet mit Ihren Bauchmuskeln und Ihrem Rücken zusammen, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Die Beckenbodenmuskulatur ist auch für die sexuelle Funktion wichtig und unterstützt Männer bei der Erektionsfähigkeit und Ejakulation sowie Erregung bei Frauen. Bei schwangeren Frauen unterstützt der Beckenboden das heranwachsende Baby
Leider schenken nur sehr wenige von uns dieser kraftvollen Muskelgruppe Aufmerksamkeit. Mit zunehmendem Alter können wir unseren Beckenboden schädigen, wenn wir ihn nicht richtig pflegen. Die gute Nachricht ist, dass der Beckenboden aus einem Netzwerk von Muskeln besteht und wie jeder andere Muskel im Körper gestärkt und trainiert werden kann.
IHRE HALTUNG IST WICHTIG, WENN SIE DIE BECKENSICHERE SICHERSTELLEN BODENGESUNDHEIT!
Es gibt viele verschiedene Trainingsprogramme, die sich auf die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur konzentrieren, aber eine unserer liebsten Methoden, dies zu tun, ist, einfach aufrecht zu stehen.
Wie wir alle wissen, ist die Körperhaltung wichtig für die Erhaltung der Rückengesundheit. Es hält unsere Knochen und Gelenke in einer Linie, damit unsere Muskeln ordnungsgemäß funktionieren, was Rückenschmerzen und Müdigkeit vorbeugt und sogar das Atmen erleichtert.
Die Art und Weise, wie Sie sitzen und stehen, kann sich auch auf damit verbundene Erkrankungen wie Inkontinenz auswirken Abhängig von Ihrem Beckenboden kann ein Beckenorganvorfall oder ein Beckenorganvorfall große Auswirkungen haben. Wie hilft die Körperhaltung dem Beckenboden? Wenn Sie in einer geneigten Position sitzen, aktivieren Sie Ihren Beckenboden viel weniger als beim Sitzen oder Stehen.
Sie aktivieren auch nicht Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln, die tief in Ihrem Bauch liegen und mit dem arbeiten Rumpfstabilisierungsmuskulatur und Beckenboden.
>Schließlich wird Ihre Atmung erschwert und Ihr Zwerchfell und Beckenboden bewegen sich auf und ab, wie Sie es normalerweise bei einer tiefen Bauchatmung tun. kann sich nicht nach unten bewegen. Dadurch wird die natürliche Bewegung der Beckenbodenmuskulatur gehemmt. Es kann dazu führen, dass sie angespannt und schwach sind, was zu allen möglichen Problemen wie Beckenorganvorfall, Harninkontinenz oder Beckenschmerzen führen kann.
Wenn Sie ständig versuchen, Ihren Bauch angespannt zu halten, LASSEN Sie ihn los. BEHINDERN SIE DEN NATÜRLICHEN ATEMFLUSS NICHT!
Im Stehen ziehen Frauen mit einer zusammengesackten Haltung oft ihren Bauch ein, um schlanker und größer zu wirken. Durch das Einziehen des Bauches wird der gesamte Bewegungsbereich des Zwerchfells eingeschränkt, sodass Sie flacher atmen müssen. Ihr Zwerchfell und Ihr Beckenboden arbeiten zusammen, um alle Ihre Organe unter Kontrolle zu halten. Wenn sich das Zwerchfell nicht richtig bewegt, verringert sich der normale Tonus des Beckenbodens und er wird gedehnt.
Eine der Hauptursachen für eine schlechte Haltung ist, dass sich das Becken nach vorne neigt, wenn die Person sich bewegt Sie befinden sich in einer entspannten Haltung, wodurch sich der Rücken nach hinten wölbt. Es kommt zu einer Vorwärtsneigung des Beckens (Swayback-Haltung). Beim Swayback ist Ihr Rücken zu stark gewölbt und befindet sich in einer überdehnten Position, was dazu führen kann, dass sich die Oberschenkelmuskulatur anspannt.
Eine Vorwärtsneigung des Beckens strafft nicht nur die Beine, sondern übt auch Druck auf Ihre Hüftmuskulatur aus. Sie wird auch belastet.
Vorwärtsbeugen kommt recht häufig vor. Eine Verkürzung der Muskeln zwischen Hüfte und Knie kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie zu viel sitzen und sich nicht strecken.
Wenn Sie Ihre Hüften ständig anspannen, LOSLASSEN!
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, spannen Sie Ihre Hüftmuskulatur an, wenn Sie längere Zeit stehen. Durch Drücken können sie geschwächt werden. Dadurch wird Ihr Beckenboden übermäßig belastet. Durch die Anspannung der Hüftmuskulatur wird häufig auch der Beckenboden angespannt, wodurch Stressfaktoren wie die Blasenkontrolle nicht mehr effektiv bewältigt werden können. Für die ordnungsgemäße Funktion der Blase ist eine koordinierte Arbeit des sympathischen und parasympathischen Nervensystems erforderlich.
Manche Menschen haben einen ständig angespannten Beckenboden. Ist es nicht großartig? NEIN. Wenn sich ein Muskel nicht richtig entspannen oder verlängern kann, kann er sich nicht richtig zusammenziehen. Damit der Beckenboden in Form bleibt und seine Aufgabe erfüllen kann, müssen Streckung, Dehnung und Kontraktion stattfinden.
Der Zweck des Stehens besteht darin Heben Sie den Knöchel an. besteht darin, Ihre Knie, Hüften und Schultern richtig auszurichten. Zum Sitzen möchten Sie aufrecht sitzen, die Schultern über den Hüften und die Knöchel und Knie überlappen. Viele Menschen neigen dazu, so zu sitzen, dass der Beckenboden geschwächt wird oder sie eine übertriebene Haltung einnehmen, was zu Verspannungen oder Schmerzen im Beckenboden führt. Übertreiben Sie die Krümmung Ihres Rückens nicht – versuchen Sie, mit einer neutralen Wirbelsäule zu stehen und zu sitzen, sodass alles übereinander ausbalanciert ist. Dadurch können Ihr Körper und Ihr Beckenboden optimal und effizient funktionieren.
Vergessen Sie nicht, sich häufig zu bewegen! Vermeiden Sie es, länger als 30 Minuten am Stück in derselben Position zu sitzen oder zu stehen. Das Verharren in der gleichen Position über einen längeren Zeitraum kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, kann aber besonders Ihre Gelenke und Muskeln belasten. Versuchen Sie, jede halbe Stunde aufzustehen und sich zu bewegen oder die Position zu wechseln, um diese Muskeln aktiv zu halten. Sie können sich selbst Erinnerungsnotizen hinzufügen.
Bleiben Sie gesund und schön...
Lesen: 0
