Da wir heute im Büro arbeiten, verbringen die meisten von uns einen erheblichen Teil ihrer Zeit am Arbeitsplatz, am Schreibtisch. Das geschäftige Tempo des Geschäftslebens ignoriert gesunde Ernährungsgewohnheiten und leitet den Einzelnen zu vorgefertigten Diäten. Als Ergebnis beginnen sich Fettablagerungen in verschiedenen Teilen des Körpers zu bemerkbar zu machen, was mit der Zeit zu erheblicher Gewichtszunahme und sogar zu Fettleibigkeit führt.
Ausreichende und ausgewogene Ernährung ist einer der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit und steigert auch die Unternehmensleistung. Wenn Sie sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Form im Büroalltag schützen möchten:
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Tag damit zu beginnen, morgens Wasser auf nüchternen Magen zu trinken. (Durchschnittlich 500 ml warmes Wasser)
Achten Sie auf ein ausgewogenes Frühstück. Keine Backwaren wie Gebäck, Gebäck, Gebäck; Achten Sie darauf, Vollkornbrot, Eier und fettarmen Käse sowie viel rohes Gemüse und Gemüse in Ihren Speiseplan aufzunehmen.
Wenn Sie tagsüber zu viel Tee oder Kaffee konsumieren, reduzieren Sie die Menge. Diese Art von Getränken verhindert, dass Sie Wasser trinken. Selbst wenn der Wasserverbrauch sinkt, werden Sie unter Kopfschmerzen, Müdigkeit und Ablenkung leiden. Ihre Getränkeauswahl kann aus 1–2 Tassen schwarzem Kaffee, 1–2 Tassen Birki-Tee und 5–6 Tassen schwarzem Tee pro Tag bestehen.
Ihr täglicher Wasserverbrauch sollte nicht weniger als 2–2,5 betragen Liter im Durchschnitt. Achten Sie darauf, Wasser-Erinnerungen zu schaffen.
Wenn Sie ein fertiges Mittagessen benötigen, treffen Sie möglichst gesunde Entscheidungen wie leichte Grillmenüs, Salate oder Vollkornsandwiches und Ayran.
Wenn Sie länger als 3 Stunden fasten, steigt Ihr Blutzucker. Er sinkt und Sie beginnen, nach Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu suchen. Um dies zu verhindern, ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit gesunden Snacks. Als Snack eignen sich Milch, Obst, rohe Nüsse, Vollkornkekse und Grissini.
Verharren Sie nicht zu lange bewegungslos in der gleichen Position am Schreibtisch. Machen Sie kleine Pausen und bewegen Sie sich von Zeit zu Zeit, um Ödeme in Ihrem Körper zu vermeiden. Benutzen Sie möglichst nicht den Aufzug, sondern gehen Sie die Treppen hoch und runter.
Bewegen Sie im Sitzen alle 15 Minuten Ihre Schultern, Arme und Beine. Üben Sie mehrmals täglich Übungen, die Sie am Schreibtisch machen können.
Auf dem Weg zur Arbeit. Wenn Sie laufen können, gehen Sie zu Fuß, wenn Sie können, steigen Sie früh aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aus und verlängern Sie die Gehstrecke.
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