Diese Woche möchte ich Ihnen ausführlich über Omega-3-Fettsäuren berichten, von denen Sie aufgrund ihres Vorkommens in Fisch oft hören. Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die Sie als Freunde unseres Gehirns kennen, beschränken sich nicht nur auf das Gehirn. Lassen Sie uns diese Fettsäuren im Detail untersuchen.
Die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren geht auf die grönländischen Eskimos zurück.
In einer Studie, die an grönländischen Eskimos durchgeführt wurde, obwohl die Lebensmittel, die sie konsumierten, Omega-3-Fettsäuren enthielten Hohe Mengen an Fett, Herz-Kreislauf-Erkrankungen nahmen zu. Es wurde festgestellt, dass ihr Körper resistent gegen Asthma und viele chronische Krankheiten ist. Der Grund dafür liegt in der Häufigkeit des Verzehrs von Meeresfrüchten, die ungesättigte Fette wie Omega-3 enthalten.
Wir bezeichnen die Fettsäuren, die wir von außen benötigen, als essentielle Fettsäuren, da sie nicht im Körper produziert werden unser Körper. Omega 3 und Omega 6 gehören ebenfalls zur Gruppe der ätherischen Öle. Es gibt einige Faktoren, die die Produktion essentieller Fettsäuren in unserem Körper verhindern. Zu diesen; Wir können Beispiele für Transfettsäuren nennen, die in Lebensmitteln wie Alkohol, ungesättigten Fettsäuren, Cholesterin, Adrenalin, Fertiggerichten und Margarine vorkommen. Auch Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel verringern die Produktion. Darüber hinaus verringert ein hoher Verzehr von Glukose (Haushaltszucker) diese Produktion.
Fische wie Makrele, Hering, Sardinen, Forelle und Lachs sowie Eier sind tierische Quellen für Omega-3. Zu den pflanzlichen Quellen zählen auch Leinöl, Walnüsse, Rapsöl, Kürbiskerne, Hanfsamenöl, Hülsenfrüchte, Portulak und grünes Blattgemüse. Viele der von uns erwähnten Dinge und Maisöl enthalten Omega 6. Die im Körper verwendete Form von Omega 3 ist EPA und DHA. Ich habe diese Begriffe für das erwähnt, was ich im Abschnitt „Dinge, die bei der Auswahl von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zu beachten sind“ zu sagen habe.
Omega 3 beschleunigt die Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und der Augen bei Babys, während es sie senkt hohe Triglyceridwerte, beugt Herzrhythmusstörungen vor, reduziert die Blutgerinnung bei Erwachsenen. Es handelt sich um eine Fettsäure, die Arteriosklerose vorbeugt, die Alzheimer-Krankheit verlangsamt und den Blutdruck senkt. Es wird auch zum Schutz vor Herzerkrankungen und einigen Krebsarten sowie zur Vorbeugung und Behandlung von entzündlichen Erkrankungen im Körper eingesetzt. A� Die meisten Untersuchungen zeigen, dass es das Wachstum von Brustkrebszellen beim Menschen verhindert. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass in Fisch vorkommende Omega-3-Fettsäuren die Insulinfunktion erhöhen und das Auftreten der Krankheit verzögern, insbesondere bei Typ-II-Diabetikern. In Studien wurde auch erwähnt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft das Risiko einer Fehl- oder Frühgeburt verhindert und zur Gewichtszunahme des Babys beiträgt. Studien haben positive Auswirkungen der Verwendung von Omega-3-Fettsäuren auf die Darmflora festgestellt. Es ist auch bekannt, dass es positive Auswirkungen auf die Stimmung hat, beispielsweise bei Angstzuständen und Depressionen.
Obwohl zwischen der American Heart Association und der European Clinical Research Society kein klarer Konsens über die Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren besteht, ist in Im Allgemeinen erhöht die Einnahme von mehr als 15 Gramm Fischöl die Blutungsneigung. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von mehr Omega-6-haltigen Lebensmitteln als Omega-3-haltigen Lebensmitteln negative Auswirkungen auf die Entstehung und das Fortschreiten von Krebs hat. Gesunde Erwachsene können durch den Verzehr von Fisch zwei- bis dreimal pro Woche etwa 0,5-1 Gramm Omega-3-Fettsäuren aufnehmen. Ich kann 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren für Personen mit Herzerkrankungen und 2-4 Gramm Omega-3-Fettsäuren für Personen mit hohen Triglyceridwerten empfehlen. Wenn Sie jedoch eine Person sind, die nicht genügend der oben genannten natürlichen Ressourcen zu sich nimmt, können Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Vor der Anwendung sollten Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie unter einer Allergie leiden. Ich möchte Sie jedoch darauf hinweisen, dass mein Vorschlag und meine erste Wahl immer darin besteht, unseren Bedarf durch natürliche Lebensmittel zu decken.
Worauf sollten Sie also bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln achten?
- Zunächst: Wie hoch ist der von uns genannte EPA- und DHA-Gehalt? Sie sollten prüfen, ob er hoch ist. Denn die wichtigen Wirkstoffe für Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind EPA und DHA. Das von Ihnen gewählte Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sollte je nach Tagesdosis zwischen 500 und 1000 mg EPA und DHA enthalten.
- Flüssige Nahrungsergänzungsmittel enthalten mehr Wirkstoffe als Kapselformen. Geruch, Geschmack usw. Wenn es Sie nicht stört, können Sie flüssige Formen wählen.
- Stellen Sie bei der Prüfung des Etiketts sicher, dass es den Satz „Von nationalen und internationalen Gesundheitsinstitutionen zugelassen“ enthält.
- Fischölpräparate sollten an einem warmen und hellen Ort aufbewahrt werden. Es sollte nicht in einer undurchsichtigen Flasche und an einem Ort ohne Sonneneinstrahlung aufbewahrt werden.
- Personen, die Blutverdünner verwenden, sollten niemals Vitamin-E-Ergänzungsmittel ohne Rücksprache mit einem Arzt einnehmen.
Diäten, die montags beginnen, sollten nicht angewendet werden. Ich hoffe, dass es so weitergeht und wünsche Ihnen eine gesunde Woche.
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