1] Was können wir draußen wählen?
Hallo zusammen. Ich habe etwas zu sagen für diejenigen, die fragen, was sie draußen essen sollen, und für diejenigen, die nervös werden, wenn sie daran denken, auswärts zu essen.
Wenn man sich fragt, wie man sich draußen gesund ernährt, kommt einem sofort Salat in den Sinn. Allerdings sind die Wahl des Salats und der Inhalt des Salattellers sehr wichtig. Zunächst sollte man darauf achten, dass das Grün überall gut gewaschen wird Du gehst. Wenn du wirklich satt sein willst, schau dir die Proteinmenge in den Salaten an. Das können tierische Quellen wie Fleisch, Huhn oder pflanzliche Proteinquellen sein. Eine andere Sache, auf die du achten solltest. Die Sache sind die hinzugefügten Soßen zu den Salaten (Pesto, Caesar-Sauce oder Sahne). Wenn Sie angeben, dass Sie keine Soße und Sahne möchten, wird diese nicht hinzugefügt. Normalerweise esse ich Buttermilch zum Salat, und ich kann sie auch Ihnen empfehlen.
Selbstgemachtes Essen ist eine weitere Option. Aber ich denke, dass viele Orte, an denen hausgemachte Mahlzeiten zubereitet werden, kein Olivenöl verwenden. Das stimmt Deshalb empfehle ich Ihnen, bewusst zu gehen.
Grilled Grill ist ein weiterer Retter, aber vergessen Sie nicht, sich von den dazugehörigen Kohlenhydratbombenkartoffeln und Reis fernzuhalten oder sie mit Vorsicht zu verzehren. Ich möchte viel Salat Stattdessen legen sie es beiseite. Wieder leckeres Ayran als Beilage. Das Essen ist fertig ☺
2 ] Ich habe zu viel gegessen, was soll ich tun?
Hallo zusammen . Ich weiß wirklich nicht, wie oft ich diese Frage am Tag bekomme und beantworte. Deshalb wollte ich, dass sie auf der Startseite steht, damit jeder davon profitieren kann. Wenn der Satz „Ich habe zu viel gegessen“ auf einen zutrifft Essen, es gibt kein Problem, es ist leicht zu erholen. Es ist einfach. Aber wenn Sie mir den Satz „Ich habe zu viel gegessen“ für Ihre allgemeine Ernährung im Einklang mit Ihren Gewohnheiten sagen, müssen Sie sich beraten lassen und lernen, eine gesunde Ernährung anzunehmen Diät. Weil Sie Ihre allgemeinen Essgewohnheiten nicht mit Entgiftungs- und Ausgleichslisten retten können. Ausgleichslisten und Entgiftungskuren eignen sich für nach gelegentlichen Kurzurlauben. Die Situation, in der Sie so weit gekommen sind, ist jetzt. Sie benötigen keine Ausgleichslisten, sondern ein geplantes spezifisches Programm für Sie.
Zuallererst lautet die Antwort auf diesen Artikel, dass es viel effizienter für diejenigen ist, die versuchen, sich im Allgemeinen gesund zu ernähren, aber eine Mahlzeit am Abend oder einen bestimmten Cheat-Day verbringen. Warum? Denn ohne eine gesunde Essgewohnheit zu schaffen, kommst du nicht aus dem Kreislauf „Ich habe gegessen – ich habe entgiftet – ich habe noch einmal gegessen – dann habe ich eine Ausgleichsliste erstellt“ heraus, nach einer Weile kommt es zu einer Störung des Stoffwechsels und du wirst weiter zunehmen ohne zu merken, was passiert. Sie müssen Folgendes verstehen: Ich möchte sagen, dass es schwieriger ist, Bewusstsein zu schaffen als eine Diät, aber dauerhaft.
Was auch immer Sie tun werden, setzen Sie Ihre gesunden und sauberen Essgewohnheiten regelmäßig fort, Sie haben betrogen und es ist sinnlos, es zu bereuen und machen Sie damit weiter.
Trinken Sie viel Wasser.
Trinken Sie grünen Tee.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.
Erhöhen Sie Ihre körperliche Bewegung.
3]Zögern Sie nicht
Wie viele Dinge haben Sie geplant und immer auf später verschoben? Wir wollen etwas in unserem Leben verändern, aber was tun wir dafür?
Wir wollen zum Beispiel anfangen, uns gesund zu ernähren, warum warten wir dann immer auf den Montag? Oder wir sagen immer: „Warte, dann lass mich dieses Wochenende essen, was ich will, und dann fange ich an.“ Wieso nicht jetzt? Lassen Sie mich Ihnen sagen, wir meiden die Diätpsychologie. Wenn wir während einer Diät nicht alles essen können, was wir wollen, und versuchen, mit unangenehmen und langweiligen Mahlzeiten abzunehmen, klingt das schlecht. Ich denke schon, das hört sich auch für mich schlecht an.
Weil das keine gesunde Ernährung ist. Gesunde Ernährung; Es geht nicht nur darum, Gemüse, Gemüse, nur gekochtes Hühnchen zu essen und niemals Süßigkeiten zu essen. Warum gewöhnen Sie sich an etwas in Ihrem Leben? Weil du weitermachen kannst, weil du weitermachen kannst.
Glauben Sie mir, es ist dasselbe.
Beginnen Sie noch heute.
Wenn Das geht einfach nicht, lassen Sie sich beraten. .
Und wenn es Tabus gegen gesunde Ernährung gibt, brechen Sie sie. Machen Sie keine Diät, sondern lernen Sie, sich gesund zu ernähren. Denn eines wird bei Ihnen sein, bis die Liste durch ist , der andere wird dich ein Leben lang begleiten.:)
4]Ölwechsel
5]Essen, ohne es zu merken (Manipulation am Fernseher)
Hallo zusammen
Manchmal höre ich solche Sätze von euch; Eigentlich esse ich nicht viel, ich nasche nur oder esse gar nichts, aber ich nehme trotzdem zu.
Als Erstes haben wir aufgehört zu denken dass wir Gewicht verlieren würden, wenn wir hungrig blieben. Dann wurde uns klar, dass wir, wenn wir unsere Hauptmahlzeiten ausließen, zwischendurch tatsächlich mehr aßen, ohne es zu merken.
Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass Sie eine Weile nach dem Teller gegriffen haben? Essen vor dem Fernseher war leer? Oder haben Sie jemals gedacht, dass es in kürzester Zeit vorbei wäre? Denken Sie daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie die Küche betreten, etwas in den Mund nehmen, und selbst wenn es für den Moment ausreicht, müssen Sie danach immer noch etwas essen.
Und schließlich denken Sie daran, dass Sie etwas essen müssen wieder in den Kühlschrank. Würmer :D Wenn Sie sagen, Sie stehen still –
Essen Sie Ihre Mahlzeit an Ihrem Esstisch, nicht während Sie mit etwas herumspielen. Wenn sich unser Gehirn nicht auf das Essen konzentriert, sendet es kein Signal in den Magen, dass diese Person gegessen hat, also seien Sie bitte zufrieden. Während Sie in den Magen gehen und sich fragen, ob es vorbei ist, gehen Sie zum zweiten Teller über.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hauptmahlzeiten zu sich nehmen Seien Sie sich bewusst, dass Sie essen, und konzentrieren Sie sich auf das Essen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, nachts zu naschen oder im Kühlschrank herumzustöbern, bedeutet das, dass Sie einen Snack zu sich nehmen müssen. Es bedeutet, dass Sie Ordnung brauchen. .Seien Sie aufmerksam, hören Sie auf Ihren Körper.
Essen Sie regelmäßig.
8) Insulinresistenz
Eine der am häufigsten gestellten Fragen ist: Ich habe eine Insulinresistenz, wie soll ich mich ernähren, wie kann ich sie kontrollieren Meine Insulinresistenz? Ich kann sie brechen. Schauen wir uns zunächst an, was dieses Insulin ist. Insulin ist ein äußerst wichtiges Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es wird ausgeschüttet, um sicherzustellen, dass die Gewebe, in denen der Blutzucker verwendet wird, Zucker aufnehmen und verwenden. Diese Ausschüttung, die normalerweise bei gesunden Menschen erfolgt, erfolgt korrekt, insbesondere bei diesen bei Typ-1-Diabetes und Typ-2-Diabetes. kann nicht abgesondert werden. Wenn eine Person eine Insulinresistenz hat, wird es für Zucker sehr schwierig, in das Gewebe aufgenommen, verwertet und verbrannt zu werden. Dieses Problem führt dazu, dass mehr Zucker ausgeschieden wird. Durch die Ausschüttung weiterer Hormone arbeitet die Bauchspeicheldrüse doppelt so stark, sodass der in den Körper aufgenommene Zucker vom Gewebe verwertet werden kann. Das überschüssige ausgeschüttete Zuckerhormon löst ein Hungergefühl aus, was zu mehr Naschen und Essen führt, und dieser Teufelskreis geht weiter.
Wenn Sie fragen, welche Personen an Insulinresistenz leiden
Im Allgemeinen , es ist das Ergebnis eines sitzenden Lebensstils, einer genetischen Veranlagung und einer ungesunden Ernährung, d Sehr Wenn Sie schnell hungrig werden, wenn Sie beim Essen spät ein Sättigungsgefühl verspüren, wenn Sie normalerweise nach dem Essen oder nach 1 oder 2 Stunden wieder Hunger verspüren, können Sie sich in Ihren Händen und Füßen müde fühlen. Wenn Ihre Hände zittern, Sie sich schwach fühlen und kalter Schweiß ausbrechen, wenn es in Ihrer Familie Menschen gibt, die sowohl fettleibig als auch zuckerkrank sind, und Ihr Verlangen nach Süßigkeiten nicht gestoppt werden kann, liegt möglicherweise eine Insulinresistenz vor. Auch die Überwindung der Insulinresistenz liegt in Ihren Händen.
Allerdings ist es eine falsche Vorstellung, dass ich nach dem Abnehmen wieder die gleichen Dinge essen werde, die ich früher gegessen habe. Menschen mit Insulinresistenz müssen ihr ganzes Leben lang auf gesunde Ernährung achten und auf einen aktiven Lebensstil umstellen. Um Gewicht zu verlieren, ist es neben Portionskontrolle und Bewegung notwendig, Lebensmittel zu wählen, die einen niedrigen glykämischen Index haben und wenig davon enthalten Kalorien, sind reich an Ballaststoffen und halten satt.
Menschen, auch Menschen mit Insulinresistenz, reduzieren in der Regel ihre Mahlzeiten, wenn sie abnehmen wollen und ohne Sport schnell abnehmen wollen. Über Jahre zugenommenes Gewicht kann nicht innerhalb von Tagen verloren gehen. Für einen 30-Jährigen ist es absolut unmöglich, daran zu denken, in einem Monat die 30 Kilo mehr abzunehmen, als er in den letzten 10 Jahren zugenommen hat. 30 Kilo zugenommen in 10 Jahren können nicht in 1 Monat verloren werden.!
Lesen: 0
