Ausreichende und ausgewogene Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft ist wichtig, um sowohl die Gesundheit der Mutter langfristig zu schützen
als auch für die gesunde Geburt und Entwicklung des Babys
. Das Baby erhält von seiner Mutter alle Nährstoffe, die es benötigt. Die Nährstoffe werden von der Mutter über die Plazenta an das Baby weitergegeben.
Die während der Schwangerschaft aufzunehmende Energiemenge sollte im Durchschnitt etwa 2200–2500 Kalorien betragen. Und um diesen Energiebedarf zu decken,
sollte aus allen Lebensmittelgruppen konsumiert werden. Mit anderen Worten: Die werdende Mutter sollte alle wichtigen Lebensmittelgruppen wie Milchgruppe, Fleischgruppe, Gemüse- und Obstgruppe, Brot- und Getreidegruppe sowie Fettgruppe in den vom Experten empfohlenen Mengen verzehren . In dieser Zeit nimmt die Bedeutung des Verzehrs von Mineralien wie Kalzium, Eisen und Zink, den Vitaminen B12, A, C und D sowie Folsäure zu.
Daher ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an solchen Mineralien sind, immer wichtiger Vitamine
Eine bewusste Ernährung ist für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby von großer Bedeutung. Zu jeder Jahreszeit bei der Ernährung während der Schwangerschaft zu beachtende Punkte:
- Milch, Joghurt und Käse, die reich an Kalzium sind, sollten verzehrt werden.
- 1 Ei oder Käse Pro Tag ist es notwendig, 1 Portion fleischiges Gemüse und Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen
. - Getrocknete Hülsenfrüchte und Bulgur-Mischgerichte sollten mit Vitamin C-reichem Gemüse und Obst verzehrt werden
. - Reichhaltiges frisches Gemüse und Obst, das eine Vitaminquelle darstellt, kann regelmäßig verzehrt werden
Diejenigen, die zur Jahreszeit passen, können jeden Tag verzehrt werden. - Nicht gießen Kochendes Wasser von Gemüse, Nudeln und getrockneten Hülsenfrüchten, diese können ausgewertet werden
. - Anstelle von Zucker kann auch Melasse gewählt werden, die reich an Eisen ist.
- Nehmen Achten Sie beim Zubereiten von Speisen besonders darauf, Ihre Hände zu reinigen. Waschen Sie Gemüse und
Früchte gründlich, bei Bedarf können Sie diese in Essigwasser einweichen. - Trinken Sie keinen Tee zu den Mahlzeiten, um Blutarmut vorzubeugen, wenn Sie viel trinken möchten.
kann bevorzugt 1-2 Stunden nach dem Essen eingenommen und geöffnet werden. - Fertigfruchtsäfte, Cola und kohlensäurehaltige Getränke sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Sie können auch die Früchte selbst anstelle von frischem
Saft essen. - Roh und geräuchert, z T und Fisch, Salami, Wurst
und mit Zusatzstoffen zubereitete Würste, auch Fertiggerichte sollten nicht bevorzugt werden. - Zigaretten und Alkohol sollten völlig vergessen werden. Bleiben Sie nicht an Orten mit Zigarettenrauch.
- Ingwer, Kreuzkümmel
- Erdbeere
- Getreide
- Joghurt
- Traubensaft
- Tomate, Karotte, Paprika
- Lachs
- Rotes Fleisch
- Rotkohl
- Aloe Vera< /li >
- Anis
- Ginkgo, Gingseng
- Rosmarin
- Himbeerblatt,
- Basilikum
- Linde, Kräutertees außer Hagebutte, Ingwer, Kamille
- Blaubeere
- Hai
- Schwertfisch
- Königsmakrele
- Wolfsbarsch
- Kranich
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