Unsere Ernährungsgewohnheiten wirken sich auf unseren Bewegungsapparat sowie auf jedes System in unserem Körper aus.
Um uns vor Osteoporose, insbesondere im höheren Alter, zu schützen, müssen wir bereits im Kindesalter auf unsere Ernährungsgewohnheiten achten.
Osteoporose, d. h. Osteoporose bedeutet, dass die Knochen an Dichte verlieren. Die Abnahme der Knochenmasse führt zu einer Zunahme der Knochenbrüchigkeit. Osteoporose, die wir als eine häufig altersbedingte Erkrankung kennen, kann bei hormonellen Veränderungen und chronischen Erkrankungen auch in einem früheren Alter beobachtet werden.
Um Osteoporose zu diagnostizieren, ist es notwendig, Laboruntersuchungen durchzuführen. radiologische und nuklearmedizinische Methoden.
Schon im Kindesalter ausgewogen Eine gute Ernährungsweise und die Nichtvernachlässigung von kalziumreichen Lebensmitteln verringert das Risiko brüchiger Knochen im späteren Alter. Körperliche Aktivität und regelmäßige Bewegung sind für die Erhaltung der Knochengesundheit sehr wichtig . Insbesondere die Auswirkungen von Gleichgewichts-, Kräftigungs- und Leichtgewichtstraining auf die Steigerung der Knochenmasse und Muskeldichte wurden durch wissenschaftliche Studien nachgewiesen.
Entgegen der landläufigen Meinung kommt Kalzium nicht nur in Milch und Milchprodukten vor.
Hier ein paar Beispiele für kalziumreiche Lebensmittel:
1- Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse
2- Samen: Leinsamen, Sesam
3- Unraffiniertes Getreide: Buchweizen, Hirse, Gerste, Hafer, Roggen, Weizen
4- Frische Früchte: In fast allen enthalten.
5- Trockenfrüchte: In fast allen enthalten.
6 - Gemüse: Es gibt solche mit dunkelgrünen Blättern, wie Brokkoli, Spinat, Sellerie
7- Hülsenfrüchte: Besonders Sojabohnen und Linsen
8- Verschiedene Kräuter: Petersilie, Rosmarin, Salbei, Brennnessel
9- Honig und Pollen
Indem wir unsere Essgewohnheiten sowie unsere Aktivitäten in unserem täglichen Leben regulieren, können wir sowohl unsere Kinder als auch unsere Kinder schützen. Wir werden einen sehr wichtigen Schritt in der Zukunft der Knochen getan haben Gesundheit und unsere eigene Gesundheit.
Glücklicherweise ist Balance, wie Sie auf meinem Foto sehen können, wichtig :)
Ich wünsche Ihnen gesunde Tage, an denen wir unsere Knochen schützen.
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