Das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom ist eine sehr häufige Erkrankung und ihre Prävalenz in der Gesellschaft ist ebenso hoch wie wichtige chronische Krankheiten wie Asthma, COPD, Typ-2-Diabetes und koronare Herzkrankheit. Das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom ist eine Erkrankung mit hoher Inzidenz, die bei 4 % der erwachsenen Männer und 2 % der erwachsenen Frauen auftritt.
Es handelt sich um eine Krankheit, die durch eine Einschränkung der Luftzirkulation oder einen kurzfristigen Atemstillstand gekennzeichnet ist. Gelegentliche Atembehinderungen während des Schlafs sind bei gesunden Erwachsenen recht häufig. Die Häufigkeit von Atempausen, die mehr als 7–10 Mal pro Stunde oder mehr als 30 Mal in der Nacht auftreten, weist darauf hin, dass die Krankheit schwerwiegend ist. Wenn Sie Beschwerden wie Einschlafen haben, wenn Sie wach sein sollten, nicht erholsamen Schlaf, Schlaflosigkeit oder extreme Müdigkeit, Atemanhalten, lautes Atmen oder Aufwachen mit Erstickungsgefühl, oder wenn Ihr Partner Rückmeldungen wie lautes Schnarchen oder Pausen hat Wenn Sie atmen, sollten Sie eine detaillierte Untersuchung auf diese Krankheit in Betracht ziehen.
ZUSAMMENHANG ZWISCHEN SCHLAFAPNOE UND GEWICHT
Fettgewebe um den Hals nimmt bei Fettleibigkeit zu. Dieser Zustand führt zu einer Verengung der oberen Atemwege. Die Messung des Halsumfangs mit einem Maßband ist ein Indikator zur Risikobestimmung. Menschen mit einem Halsumfang über 43 cm bei Männern und über 38 cm bei Frauen haben ein hohes Risiko für ein obstruktives Schlafapnoe-Syndrom.
Mindestens 70–80 % der Personen, bei denen ein obstruktives Schlafapnoe-Syndrom diagnostiziert wurde, sind fettleibig. Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Risiko eines obstruktiven Schlafapnoe-Syndroms bei Personen mit einem Body-Mass-Index über 29 kg/m2 im Vergleich zu Personen mit normalem Gewicht um das 8- bis 12-fache ansteigen kann. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und dem obstruktiven Schlafapnoe-Syndrom, wie das Huhn und das Ei. Mit anderen Worten: Das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom kann dazu führen, dass Menschen fettleibig werden. Schlafmangel, der durch das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom verursacht wird, führt auch dazu, dass Menschen dick werden und ihr Verlangen nach Kohlenhydraten steigt. Darüber hinaus sinkt der Spiegel von Leptin, dem Sättigungshormon, und der Spiegel von Ghrelin, dem Hungerhormon, steigt.
Ausreichender Wasserbedarf des Körpers Die Nichterfüllung der geforderten Voraussetzungen ist eine der Ursachen für Schnarchen. Daher sollte auf einen Wasserverbrauch von 2,5 Litern pro Tag geachtet werden.
ÜBERGEWICHT ERHÖHT DAS RISIKO EINER SCHLAFAPNOE
Bei adipösen Personen wird das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom, obstruktive Schlafapnoe, diagnostiziert kann aufgrund einer Abnahme des Körpergewichts bei gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität auftreten. Es kommt auch zu einer Abnahme des Syndroms. Schon eine Gewichtsabnahme von nur 5 Prozent Ihres aktuellen Gewichts kann dazu beitragen, das Schnarchen deutlich zu reduzieren. Am besten erreichen Sie Ihr Idealgewicht mit Ernährungslisten, die auf Ihren Lebensstil, Ihren Krankheitsstatus und Ihr Körperfett-Muskel-Verhältnis abgestimmt sind. Wir teilen mit Ihnen die grundlegendsten Schritte, um mit einer gesunden Ernährung zu beginnen.
Einer der unverzichtbaren Bestandteile einer gesunden Ernährung ist das Frühstück. Um einem plötzlichen Hungergefühl im Laufe des Tages vorzubeugen, ist es wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen und den Tag mit einem Frühstück zu beginnen. Getränke mit einfachem Zucker, die heute zunehmend konsumiert werden, erhöhen sowohl die Kalorienaufnahme als auch die Menge des täglichen Wasserverbrauchs. Ein Glas säurehaltiges Getränk, das wir anstelle von Wasser trinken, liefert uns zusätzliche 90 Kalorien. Decken Sie Ihren Wasserbedarf daher nicht mit säurehaltigen Getränken oder Fruchtsäften, sondern trinken Sie Wasser.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Den ganzen Tag über hungrig zu bleiben oder in langen Abständen zu essen, kann die Energiemenge erhöhen, die Sie mit einer Mahlzeit erhalten. Versuchen Sie, nicht mit hungrigen Augen am Tisch zu sitzen, und lassen Sie sich nicht zu hungrig zurück. Streichen Sie einfachen Zucker aus Ihrem Leben. Teezucker, den wir vielen Lebensmitteln hinzufügen, erhöht die tägliche Kalorienaufnahme deutlich. 2 Würfel Teezucker ergeben 20 Kalorien. Wenn Sie durchschnittlich 5 Tassen Tee und 1 Kaffee mit 2 Würfelzucker pro Tag trinken, nehmen Sie zusätzlich 120 Kalorien pro Tag zu sich. Das sind 840 Kalorien pro Woche, 3360 Kalorien pro Monat und 40.320 Kalorien pro Jahr. Mit anderen Worten: Die zusätzlichen 120 Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, können dazu führen, dass Sie am Ende des ersten Jahres durchschnittlich 6 Kilo wiegen.
Wählen Sie anstelle von Weißbrot Brote mit Vollkorn-, Roggen-, Kleie- oder Mehrkornbrot, das Sie satt macht. Nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation sollten täglich 5 Portionen Gemüse und Obst verzehrt werden. Sorgen Sie für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen täglichem Fleisch- und Gemüsekonsum in Ihrer Ernährung. Wenn Sie zu einer Mahlzeit Fleisch, Fisch oder Hühnchen essen, versuchen Sie, ein Gemüsegericht mit Olivenöl davor zu stellen. Strahl. Denken Sie daran, dass selbst kleine Änderungen in Ihrer Ernährung wichtige Schritte beim Abnehmen sind.
ALKOHOL UND ZIGARETTEN
Der Zusammenhang zwischen Rauchen und Schlafapnoe ist nicht eindeutig bekannt. Es wird jedoch angenommen, dass durch Rauchen verursachte Atemprobleme das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom verstärken können. Studien zu Alkohol haben ergeben, dass bereits ein Glas Wein vor dem Schlafengehen das Schnarchen und das Apnoe-Syndrom verschlimmert. Alkohol kann aufgrund seiner atemdepressiven Wirkung im Schlaf zu kurzfristigen Atemaussetzern führen. Der Alkoholkonsum sollte mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen eingestellt werden. In der von Bloom et al. in Tucson, Arizona, durchgeführten Studie mit 2187 teilnehmenden Personen wurde festgestellt, dass Schnarchen bei Männern häufig vorkommt, insbesondere bei Männern im Alter zwischen 40 und 64 Jahren. Es hat sich außerdem gezeigt, dass Fettleibigkeit, Rauchen, regelmäßiger Alkoholkonsum am Abend sowie die Einnahme von Schlaf- oder Beruhigungsmitteln Risiken für eine obstruktive Schlafapnoe darstellen. In derselben Studie wurde festgestellt, dass die Raucherentwöhnung das Risiko des Schnarchens erheblich verringert.
Viele Krankheiten können sich aufgrund der Nichtbehandlung oder Unterbrechung des obstruktiven Schlafapnoe-Syndroms (OSAS) entwickeln. Es kann viele verschiedene Systemerkrankungen verursachen, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Lungenerkrankungen, neurologischen Erkrankungen oder endokrinen Erkrankungen.
Die Behandlung ist für Schlafapnoe-Patienten sehr wichtig. Tagesschläfrigkeit, die bei Menschen mit Schlafapnoe häufig vorkommt, erhöht das Unfallrisiko um das Siebenfache. Diese Menschen sollten bei Verkehrs-, Arbeits- und Heimunfällen vorsichtiger sein. Insbesondere Patienten, die Auto fahren oder von Beruf Autofahrer sind, sollten ihre Behandlung nicht hinauszögern und sowohl ihr eigenes Leben als auch das Leben der Gesellschaft riskieren.
SCHNARCHEN MIT LAVENDEL REDUZIEREN!
Das gleiche Bett teilen Wenn Sie mit jemandem schnarchen, kann dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. In einem solchen Fall können Sie versuchen, Lavendelspray auf das Kissen der schnarchenden Person zu sprühen. Studien zeigen, dass Lavendel durch seine entspannende Wirkung zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Es wird auch behauptet, dass Menschen, die mit dem Duft von Lavendel schlafen, morgens mit mehr Energie aufwachen. Sie können den in kochendes Wasser gegebenen Lavendeldampf, eine natürliche Kerze oder Lavendelöl probieren.
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