Jeder träumt davon, einen idealen Körper zu erreichen. Aus diesem Grund achten die meisten von uns auf ihre Ernährung, verbringen Zeit in Fitnessstudios oder betreiben Profisport. Verschiedene ergogene Unterstützungen begleiten uns dabei, schneller ans Ziel zu kommen. L-Carnitin ist vielleicht das bekannteste dieser Nahrungsergänzungsmittel. Was ist L-Carnitin, wie sollte es verwendet werden, welche Wirkung hat es? In diesem Artikel habe ich Ihnen alles Kuriose rund um L-Carnitin erklärt!
H2: Was ist L-Carnitin?
Carnitin ist ein natürlicher Ammoniumbestandteil, der aus den Aminosäuren gewonnen wird Lysin und Methionin. Es kommt in unseren Nieren und Lebern vor. Es ist im Wesentlichen für den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien und damit für die ATP-Synthese verantwortlich. L-Carnitin ist das Aminosäurederivat, das wir unter den in unserem Körper vorkommenden Carnitinformen aktiv verwenden.
H2: Was ist der Inhalt von L-Carnitin-Ergänzungsmitteln?
Da Carnitin ein natürliches Aminosäurederivat, L-Carnitin-Ergänzungsmittel. Es enthält auch Protein als Makronährstoff. L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmittel, die nahezu keinen Kohlenhydrat- und Fettgehalt enthalten, liefern Energie mit etwa 5–10 Kalorien pro Messlöffel. Es kann verschiedene Geschmacksrichtungen enthalten. Häufig werden Nahrungsergänzungsmittel verwendet, die zusätzlich Koffein und Vitamine enthalten.
H2: Was bewirkt L-Carnitin? Warum wird es verwendet?
Im einfachsten Sinne sorgt L-Carnitin für die Energieproduktion im Stoffwechsel von Säugetieren. Es ist das Grundmolekül, das für den Transport langkettiger Fettsäuren durch die Mitochondrienmembran verantwortlich ist. Aufgrund seiner metabolischen Wirkung beschleunigt es die Fettoxidation und wird von Sportlern verwendet, da es bei der Fettverbrennung hilft. Es erhöht außerdem die Trainingseffizienz, unterstützt die Ausdauer und hilft, Muskelschäden zu reduzieren.
H2: Wie wirkt L-Carnitin?
L-Carnitin ist am Stoffwechsel freier Fettsäuren beteiligt Der Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien ist verantwortlich. Indem es mehrere biochemische Prozesse durchläuft, trägt es letztendlich dazu bei, Energie aus Fetten zu gewinnen. Da beim Training Fette als Brennstoff verwendet werden, wird auch Glykogen sparsam eingesetzt, wodurch das Training länger und effizienter wird. Es ist auch an der Glukoseoxidation beteiligt. Es reduziert die Ansammlung von Laktat, verzögert die Muskelermüdung und erhält die Muskelmasse.
H2: Carnitin-Sorten. Was sind sie?
Carnitin gibt es in zwei Arten: L-Carnitin und D-Carnitin.
Die aktive Form im Gewebe ist L-Carnitin und eignet sich daher zur Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel. Auf Lebensmitteletiketten wird es auch als "L-Carnitin, L-Carnitin-L-Tartrat, Propionyl-L-Carnitin" angegeben. Andere chemische Formen von L-Carnitin sind Acetyl-L-Carnitin und Propionyl-L-Carnitin
D-Carnitin ist die inaktive Form von Carnitin und kann nicht als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.
H2: Verwendung von L-Carnitin
Carnitin ist kein essentieller Nährstoff, der als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden sollte, da es im Körper biologisch synthetisiert werden kann. Darüber hinaus ist es in den meisten Lebensmitteln natürlich enthalten Carnitin, können Sie durch den Verzehr dieser Lebensmittel Carnitin aufnehmen und dessen Auswirkungen vermeiden. Allerdings sollten Veganer, deren Verzehr carnitinhaltiger Lebensmittel nicht ausreicht, Personen, bei denen Carnitin nicht in ausreichenden Mengen synthetisiert und absorbiert werden kann, und diejenigen, die intensiv Sport treiben, L. einnehmen -Carnitin als Ergänzung.
Wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme von L-Carnitin beginnen, verursacht es keine toxischen Wirkungen und kann Nebenwirkungen verursachen. Zu Beobachtungszwecken sollten niedrige Dosen bevorzugt werden. Die Menge und Häufigkeit der Anwendung dieser Dosen kann schrittweise erhöht werden. Die sichere Standarddosis von L-Carnitin beträgt 500-2000 mg pro Tag.
Diese Beträge können je nach Verwendungszweck variieren. Zum Beispiel Personen, die ihre Trainingsleistung steigern möchten; Man sollte zweimal täglich 2 Gramm L-Carnitin-Ergänzungsmittel zusammen mit etwa 80 Gramm Kohlenhydraten einnehmen. Sportler, die ihre Geschwindigkeit steigern möchten, sollten insgesamt 3 Gramm L-Carnitin pro Tag mit Fruchtsäften zu sich nehmen. Zusätzlich zu all diesen Empfehlungen sollten Sie bei der Verwendung von L-Carnitin unbedingt einen Fachmann konsultieren.
H2: Wirkung auf die Trainingsleistung
L-Carnitin steigert wie andere ergogene Nahrungsergänzungsmittel die körperliche Betätigung Leistung. Es hilft, Fette als Brennstoff bei Ausdauerübungen zu nutzen. Auf diese Weise wird die Fettverbrennung beschleunigt. Vor dem Training eingenommenes L-Carnitin verzögert die Muskelermüdung und erhält die vorhandene Muskelmasse, indem es die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln reduziert. Da L-Carnitin die Abgabe des in den Muskeln gespeicherten Glykogens verzögert, ist es Es wird für den Einsatz bei Übungen empfohlen, die Abfolge und/oder Ausdauer erfordern. Die Einnahme etwa 30–40 Minuten vor dem Training bringt den größtmöglichen Nutzen.
H2: Ist L-Carnitin schädlich?
Es ist nicht korrekt, L-Carnitin als schädliches Nahrungsergänzungsmittel zu definieren. Allerdings kann die Einnahme von mehr Carnitin, als wir benötigen, Nebenwirkungen haben, wie bei allem, was der Körper braucht. Obwohl die zu viel eingenommene Menge in der Regel mit dem Urin ausgeschieden wird, können je nach Person folgende Nebenwirkungen auftreten: Übelkeit, Durchfall, Erbrechen, Sodbrennen. Ein starker Geruch in Atem, Schweiß und Urin ist ebenfalls eine Nebenwirkung.
Aus diesem Grund sollte bei der Einnahme von L-Carnitin auf dessen Dosierung und Art der Anwendung geachtet werden. Wenn die genannten Nebenwirkungen auftreten, sollte die Verwendung reduziert und ein Arzt konsultiert werden.
H2: Was ist bei der Auswahl von L-Carnitin zu beachten?
Die Anzahl der hergestellten Nahrungsergänzungsmittel Der Bedarf für Sportler nimmt von Tag zu Tag zu und es gibt viele Arten von L-Carnitin auf dem Markt. Es gibt ein Carnitinprodukt. Um den größtmöglichen Nutzen für uns zu erzielen, ist die Wahl des richtigen Produkts wichtig. Bei der Auswahl von zuverlässigem L-Carnitin sollten einige Tipps beachtet werden:
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Die Informationen zu „Inhaltsstoffen“ müssen geprüft werden. Je mehr zusätzliche Inhaltsstoffe es enthält, wie z. B. Konservierungszusätze, desto mehr ist es notwendig, von diesem Produkt Abstand zu nehmen. Mit anderen Worten: Es ist wichtig, dass das Produkt reines „Carnitin“ enthält.
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L-Carnitin-Ergänzungsmittel; Es ist in Kapsel-, Injektions- und flüssiger Form auf dem Markt erhältlich. Obwohl die beliebteste Option die flüssige Form ist; Einzelpersonen sollten die für die Anwendung am besten geeignete Form wählen.
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Die Dosierung muss berücksichtigt werden. Die in diesem Artikel genannten Dosierungen können Ihnen als Beispiele dienen; Achten Sie unbedingt auf das Etikett und die Portionsangaben des von Ihnen verwendeten Produkts. Beispielsweise kann ein Produkt die gesamte empfohlene Tagesmenge in einer einzigen Kapsel enthalten, oder ein anderes Markenprodukt empfiehlt möglicherweise die Einnahme zwei- bis dreimal täglich. Darüber hinaus sollte eine übermäßige Anwendung vermieden werden, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
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Wie bei jedem Produkt, das wir verwenden, ist es wichtig, dass L-Carnitin beim Kauf zuverlässig ist. Wir sollten unbedingt die Marke, die wir kaufen, recherchieren und deren Zuverlässigkeitszertifikate hinterfragen p;
H2: Welche Lebensmittel enthalten Carnitin?
Carnitin kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor. Besonders Lebensmittel tierischen Ursprungs sind reich an Carnitin. Rotes Fleisch ist eines dieser Lebensmittel. Beispielsweise enthalten 120 Gramm gekochtes Steak etwa 56 bis 162 mg Carnitin. Neben rotem Fleisch zählen auch weiße Fleischquellen (Huhn, Fisch, Truthahn usw.), Milch und Milchprodukte zu den Carnitin-reichen Lebensmitteln.
Während ein Carnitinmangel bei Personen, die sich reich an tierischen Produkten ernähren, nicht häufig vorkommt, kommt Carnitin bei Veganern nur in geringen Mengen vor. Abgesehen von tierischen Quellen können hinsichtlich der Carnitinaufnahme Spargel, Vollkornprodukte, Sojabohnen und Avocado bevorzugt werden.
H2: L-Carnitin-Preise
Obwohl die Preise der auf dem Markt verkauften L-Carnitin-Ergänzungsmittel je nach Größe und Form variieren; 1000 ml flüssige Formen der am meisten bevorzugten Marken variieren zwischen 90 und 120 TL. Zu etwa diesen Preisen werden auch Kapselformen zum Verkauf angeboten. Die Preise für Nahrungsergänzungsmittel, die es in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen gibt, können je nach Größe variieren.
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