Wie sehr vertrauen Sie Ihren Wahrnehmungen?
Die Art und Weise, die Ereignisse zu interpretieren, ist von Person zu Person unterschiedlich. Zum Beispiel könnte ein Student, der in der Prüfung eine schlechte Note bekommt, sagen: „Ich bin sowieso immer ein Versager“, während der andere sagen könnte: „Diese Prüfung war schwierig.“ Innerhalb dieser Interpretationsunterschiede stoßen wir auch auf einige kognitive Verzerrungen. Unter kognitiver Verzerrung versteht man den Zustand, Fakten anders zu verstehen, als sie tatsächlich sind. Der erste Schritt, den wir unternehmen müssen, um unsere Perspektive zu erweitern und unsere Lebensqualität zu verbessern, besteht darin, kognitive Verzerrungen zu erkennen. Was sind also diese kognitiven Verzerrungen?
Gedankenlesen: Wir können die Gedanken von niemandem lesen, aber wir machen oft Annahmen darüber, was den Menschen durch den Kopf geht. Wenn zum Beispiel die Person, mit der wir uns unterhalten, gähnt, weil sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen hat, und wir dies als „Er war gelangweilt von mir, ich habe ihn schläfrig gemacht“ interpretieren, lesen wir Gedanken.
Alles-oder-Nichts-Denken: Es kann sehr ermüdend sein, das Leben als schwarz oder weiß zu sehen und keinen Platz für Grau zu lassen. Das Leben besteht eigentlich aus Grautönen, es gibt nicht nur Gutes oder nur Schlechtes. Der Artikel, den ich schreibe, wird zum Beispiel nicht der beste sein, also sollte ich ihn überhaupt nicht schreiben. Alles-oder-Nichts-Denken führt uns zu erschöpfendem Perfektionismus.
Das Positive ignorieren (Vergrößerung-Minimierung): Wir neigen möglicherweise dazu, unsere Fehler zu vergrößern, während wir unsere Erfolge herabwürdigen. Zum Beispiel schmälert ein Schüler seinen/ihren Erfolg, indem er bei der Prüfung, in der er eine gute Note erhalten hat, „es war einfach“ sagt.
Willkürliche Schlussfolgerung:Es ist, wenn eine Person macht einige Annahmen, obwohl nicht genügend Beweise vorliegen. Wenn Sie zum Beispiel sagen: „Frauen mögen nur kluge Männer“, „an dem Tag, an dem wir ein Picknick machen wollten, hat es geregnet, wir haben Pech.“
Selektive Abstraktion: Stattdessen Es geht darum, eine Situation als Ganzes zu bewerten, sich auf nur ein Detail zu konzentrieren und sich auf dieses Detail zu konzentrieren. Kommentieren ist selektive Abstraktion. Zum Beispiel verpasst eine Person den Bus an einem Tag, an dem alles gut läuft, und bewertet den ganzen Tag als „schlecht“, indem sie sich nur darauf konzentriert, den Bus zu verpassen.
Übergeneralisierung:Dies ist, wenn ein Mensch eine Situation, der er begegnet, auf sein ganzes Leben überträgt. Zum Beispiel wird eine Person, die von ihrem Liebhaber betrogen wird, in allen zukünftigen Beziehungen betrogen.
Personalisierung: Dabei eignet sich eine Person ein Ereignis an, das wenig oder gar nichts mit ihr zu tun hat. Zum Beispiel fühlt sich die Mutter schuldig angesichts ihres Kindes, das im Unterricht nicht erfolgreich ist, und denkt, sie sei eine gescheiterte Mutter.
Katastrophisierend:Stellen Sie sich den Ausgang einer Situation vor schlimmer sein als das, was tatsächlich passiert ist oder passieren wird. Ein junger Mensch, der beispielsweise zu einem Vorstellungsgespräch geht, denkt, dass er bei einem negativen Ergebnis des Vorstellungsgesprächs woanders keinen Job finden kann, und sagt: „Wenn ich keinen Job bekomme, ist mein Leben vorbei.“ ' und es ist nicht einfach, im Einklang mit diesen Überzeugungen zu leben, weil das Leben möglicherweise nicht immer diesen Regeln folgt. Wenn diese Regeln nicht befolgt werden, fühlt sich die Person unwohl und empfindet dies sogar als eine Katastrophe. Zum Beispiel: „Ich sollte immer der Beste sein“, „Ich sollte von allen geliebt werden“, „Ich sollte niemandem meine Schwächen zeigen“.
Um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Normalerweise treten mehrere dieser kognitiven Fehler gleichzeitig auf. Nachdem Sie erkannt haben, welche davon Sie intensiv nutzen, wäre es in einem ersten Schritt angebracht, sich professionelle Unterstützung zu holen, um diese dysfunktionalen Gedanken durch funktionelle zu ersetzen.
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