Es wird auch Beckenbodentraining oder PC-Muskeltraining genannt. Kegel-Training ist eine Übungsform, die auf der Technik der ständigen Entspannung und Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur basiert.
Mit dieser Übung wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt.
Ursachen, die stören oder Veränderung des Beckenbodens:
Schwangerschaft
Alter
Operationen
Übergewicht (Adipositas)
Chronischer Husten
Unterernährung
p>Ein sitzender Lebensstil
Kegel-Übungen werden als Kegel-Übungen bezeichnet, um Harninkontinenz vorzubeugen, wenn Sie auf die Toilette müssen. Es sollte 15 Mal, dreimal täglich, zu jeder Tageszeit im Stehen oder Liegen durchgeführt werden. Der Nutzen von Bewegung wird nach 3–6 Wochen sichtbar.
Mit Bewegung
Vaginalwand
Die Durchblutung wird beschleunigt.
Urin Der Retentionskontrollmechanismus verbessert sich. .
Eine vorzeitige Ejakulation wird verhindert.
Wenn der PC-Muskel bei Männern stimuliert wird, wird eine große Menge Blut in den Penis gepumpt und die Erektion ist abgeschlossen .
Die Funktionen der unteren Genitalien und inneren Organe werden positiv beeinflusst.
Die Stützkraft der Wirbelsäule wird erhöht.
Wenn Kegel-Übungen durchgeführt werden während der Schwangerschaft
Vorbereitung der Schwangeren auf die Geburt
einfache Geburt
bei der Geburt effiziente Energienutzung
Stärkung des Bauch- und Beckenbodens Muskulatur
Erhöhung der Durchblutung des Geburtskanals und dadurch Verringerung der postpartalen Schmerzen
Keine Notwendigkeit für Medikamente am Ende der Geburt
>Die Schwächung des Beckenbodens Die Muskulatur in den Wechseljahren wird verhindert und die Beschwerden dieser Zeit nehmen ab.
Es kommt zu einer vaginalen Straffung, wodurch vaginaler Trockenheit und Lockerung vorgebeugt wird.
Dank der Übungen kommt es zu einer Abnahme des Östrogenspiegels Hormone werden verhindert und das sexuelle Verlangen wird gesteigert.
Die inneren Organe werden unterstützt, so dass ein Erschlaffen und Funktionsstörungen der Organe nicht beobachtet werden.
Auch Haltungsstörungen werden verhindert.
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