Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Schauen wir uns dieses Nahrungsergänzungsmittel einmal genauer an.
Die häufigste Behauptung für BCAA ist eine erhöhte Muskelhypertrophie. BCAA besteht aus drei essentiellen Aminosäuren, Leucin, Isoleucin und Valin. Es gibt Hinweise aus Zell- und Tierstudien, dass BCAA die Muskelproteinsynthese stimuliert und den Muskelabbau hemmt, aber die Beweise für die Wirksamkeit von BCAA bei Muskelhypertrophie beim Menschen sind schwach oder nicht eindeutig.
Bei Menschen Wer trainiert, BCAA‘ Es wurde beobachtet, dass es die Muskelproteinsynthese stimuliert. Diese Stimulation ist oft der Grund dafür, BCAAs denjenigen zu empfehlen, die eine „Hypertrophie“ anstreben. Die eigentliche Frage ist jedoch, wie effektiv BCAAs die Muskelproteinsynthese für eine gesteigerte Hypertrophie stimulieren. Die Antwort ist, dass die Daten zum Potenzial von BCAA zur Verbesserung der Muskelhypertrophie in Studien, die an gesunden, jungen Kraftsportlern durchgeführt wurden, nicht überzeugend sind.
20 essentielle Aminosäuren werden für die Proteinproduktion benötigt. Neun davon können nicht vom Körper selbst hergestellt werden und müssen extern über Nahrungsmittel/Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. BCAAs allein reichen in Abwesenheit anderer essentieller Aminosäuren nicht aus, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren. Aus diesem Grund wurde festgestellt, dass das Ergebnis besser ist, wenn BCAAs zusammen mit allen notwendigen Aminosäuren und nicht allein nach einem Krafttraining eingenommen werden. Während des Trainings eingenommene BCAAs versorgen Sie nicht mit Energie und Hypertrophie.
Ein Grund für die Verwendung von BCAAs ist die Linderung von Muskelschäden. Obwohl es Studien gibt, die zeigen, dass BCAAs Muskelkater nach dem Training reduzieren, gibt es keinen spürbaren Effekt auf die Muskelfunktion. Angesichts der mäßigen Verringerung des Muskelkaters und der fehlenden Auswirkung auf die Muskelfunktion ist daher unklar, wie nützlich BCAAs bei der Erholung nach intensivem Training wären.
Zusammenfassend empfehlen wir BCAAs allein nicht, um den Muskelaufbau zu steigern oder Muskelschäden lindern. Es gibt nicht genügend Beweise dafür. Obwohl es sich bei BCAAs um neun essentielle Aminosäuren handelt, sorgen sie deutlicher für die erwarteten Erholungs- und Muskelaufbauergebnisse, wenn sie zusammen mit essentiellen Aminosäuren eingenommen werden. Es wurde außerdem festgestellt, dass für die effektivsten Ergebnisse bei Muskelhypertrophie 3 Gramm Leucin in dieser Gruppe eingenommen werden sollten.
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