Wie können wir unsere Leistung im Sport steigern?
Das Wesentliche bei Gewichtszunahme und -abnahme ist nicht nur, wie viel Sie essen, sondern auch, was Sie essen und wann konsumieren Sie es.
Zum Beispiel Kohlenhydrate …
Schnell verdauliche Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln, Gebäck und Zucker erhöhen schnell den Zuckerspiegel im Blut. Dies signalisiert Ihrem Körper, die Fettverbrennung einzustellen und diese Fette anzusammeln.
Gleichzeitig wird Ihr Körper dazu gezwungen, Zucker anstelle von Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Im Gegensatz dazu ermöglichen Lebensmittel, die langsam verdauliche Kohlenhydrate enthalten, wie Obst und Gemüse, Ihrem Körper, die Fettverbrennung fortzusetzen und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten.
Ein großer Obstteller mit hohem Zuckergehalt. Obwohl ein Keks die gleiche Menge an Kalorien enthält, sind die Auswirkungen dieser beiden Arten von Lebensmitteln auf die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, sehr unterschiedlich.
Kohlenhydrate mit hohem Zuckergehalt haben jedoch nicht immer einen schlechter Effekt. Tatsächlich kann es einer der klügsten Schritte sein, sich von Zeit zu Zeit für diese Art von Lebensmitteln zu entscheiden. Aber das Geheimnis dieser Arbeit besteht darin, das richtige Timing zu treffen...
DIE STUFE NACH DEM AUFWACHEN
Laut einer Studie, die an etwa 3000 Personen durchgeführt wurde Menschen an der Harvard University, Menschen, die jeden Morgen frühstücken, sind 44% weniger wahrscheinlich, in Zukunft übergewichtig zu sein und 41% weniger wahrscheinlich an Diabetes zu leiden.
Wie man isst
Füllen Sie Ihren Teller mit proteinhaltigen Lebensmitteln, langsam verdaulichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Protein beugt Muskelschwund vor und liefert die nötigen Stoffe für den Muskelneuaufbau. Langsam verdaute Kohlenhydrate füllen die Energiespeicher, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, während gesunde Fette Ihrem Körper signalisieren, das bereits angesammelte Fett zu verbrennen.
ALLE DREI STUNDEN NACH DEM FRÜHSTÜCK
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten 4–5 Stunden Zeit lassen, sinkt Ihr Blutzucker. Dadurch werden Sie müder und angespannter. Aber ein weiterer Punkt, der nicht vergessen werden sollte, ist, dass der Blutzuckerspiegel niedrig oder hoch ist. Der Grund dafür ist, dass es Probleme verursachen kann. Um dieser Situation entgegenzuwirken, baut Ihr Körper das Hormon Cortisol auf, das den Blutzuckerspiegel normalisiert. Das Traurige daran ist, dass Cortisol das Stresshormon ist und Ihr Körper Muskelproteine in Zucker umwandelt, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dies führt dazu, dass die Muskeln, die Sie trainiert haben, verschwendet werden. Um dieses Problem zu beseitigen, müssen Sie die Häufigkeit des Essens erhöhen. Denn häufigere Essensabstände regulieren den Blutzuckerspiegel wirksam. Auf diese Weise werden Ihre Muskeln nicht als Energiequelle genutzt und brennen nicht aus. Auch ein Experiment südafrikanischer Forscher stützt diese These. Laut der betreffenden Studie ist der Kalorienverbrauch von Sportlern, die häufige Essensintervalle einhalten, 27 % geringer als bei anderen.
Wie man isst
Lassen Sie proteinhaltige Lebensmittel nicht von Ihrem Tisch weg, beispielsweise zum Frühstück. Wählen Sie nebenbei Lebensmittel mit gesunden Fetten oder langsam verdaulichen Kohlenhydraten (Schwarzbrot aus Vollkorn, Vollkornnudeln und Reis). Die wichtigste Zutat hier ist natürlich Protein. Denn während bei der Verdauung 30 % der Kalorien im Eiweiß verbrannt werden, werden bei Kohlenhydraten 8 % der Kalorien und bei Fetten 2 % der Kalorien verbrannt. Je nach Tag können in diesem Zeitraum Snacks, Mittag- oder sogar Abendessen eingerechnet werden.
NACH DEM TRAINING
Verzehren Sie nach dem Training stattdessen schnell verdauliche Kohlenhydrate von langsam verdauten Kohlenhydraten. Es wird effizienter sein, zu wählen. Das liegt daran, dass ein intensiver Trainingsplan die Reihenfolge der Dinge verändert, die Ihr Körper priorisiert. Wenn sich der Zucker mit dem Blut vermischt, gelangt er in Ihre Muskeln und wird für die spätere Verwendung gespeichert, anstatt als Brennstoff verwendet zu werden. Dieser gesamte Prozess erhöht die Geschwindigkeit des Fettverbrennungsprozesses Ihres Körpers zur Energieproduktion.
Wie man isst
Kombinieren Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt mit Lebensmitteln, die werden schnell verdaut. . Tun Sie dies zu zwei verschiedenen Zeitpunkten.
WIE NACHDEM SIE DEN SPORT BEENDET HABEN
Sport Es empfiehlt sich, unmittelbar danach ein Getränk mit Molkenprotein zu sich zu nehmen. Da Molkenprotein innerhalb von 45 Minuten seine maximale Konzentration im Blut erreicht, deckt es den dringenden Proteinbedarf Ihrer Muskeln.
ZWEI STUNDEN NACH DEM TRAINING
In dieser Zeit sollte feste Nahrung bevorzugt werden. . Vielleicht ist dies die ideale Zeit, um Nudeln oder Fleischbällchen zu essen. Sie können sogar kohlenhydrathaltige Lebensmittel hinzufügen, die schnell und langsam verdaut werden.
