Assoziierter Professor der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation. DR. Didem Sezgin Özcan erklärte, dass verschiedene Arten von Übungen, die während der Epidemiezeit zu Hause durchgeführt werden sollten, nicht nur die Muskeln und Gelenke, sondern auch das Herz und die Lunge stärken würden.
Assoc. Prof. erklärte, dass dies wichtig sei ein regelmäßiges Trainingsprogramm durchführen. DR. Didem Sezgin Özcan bemerkte Folgendes: „Insbesondere Aerobic-Übungen steigern Ihre Fitness, indem sie Ihr Herz stärken und Ihre Lungenkapazität erhöhen. Es ist notwendig, Übungen zu vermeiden, die Muskel- und Gelenkverletzungen verursachen können, und die Person sollte diese Art von Übungen durchführen.“ geeignet für seinen eigenen Zustand. Während der Epidemiezeit können den Bedingungen entsprechende Übungen durchgeführt werden. Radfahren, „Sie können zügig gehen oder tanzen. In unseren Häusern können Sie selbstverständlich ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad, sofern verfügbar, nutzen Unsere Mittel. An Tagen mit Ausgangssperre können Sie größtenteils drinnen zügiges Gehen oder Übungen wie Seilspringen und Tanzen machen, je nach Ihrer eigenen Kondition.“
Personen, die nicht konditioniert sind, sollten die Intensität und Dauer beibehalten anfangs wenig Übungen
Özcan schlägt vor, dass gesunde Erwachsene an mindestens 5 Tagen in der Woche und mindestens 30 Mal am Tag Aerobic-Übungen mittlerer Intensität durchführen sollten. Er betonte dies sollte Minuten sein. Didem Sezgin Özcan empfiehlt Übungen zur Kräftigung, Beweglichkeit der Gelenke, Flexibilität und Gleichgewicht an zwei bis drei Tagen in der Woche: „Bei Kräftigungsübungen sollten wir mit insgesamt 8 bis 10 Muskelgruppen in beiden Armen und Beinen arbeiten.“ . Ob wir zu Hause Übungsbänder, Kurzhanteln oder keines davon haben. „Andernfalls können wir auf Halbliter-Plastikflaschen zurückgreifen. Wir können diese Übungen auch mit unserem eigenen Körpergewicht durchführen und von Trainingsvideos kompetenter Personen zur Motivation und zum Training profitieren.“ mache die Übungen richtig.“ teilte sein Wissen.
Assoc. DR. Özcan warnte zudem vor Muskel- und Gelenkverletzungen. Didem Sezgin Özcan wies darauf hin, dass gesunde Menschen, die gerade erst mit dem Training begonnen haben oder zuvor nicht regelmäßig Sport getrieben haben, dem Risiko von Muskelgelenksverletzungen und Stürzen ausgesetzt sind, wenn sie nicht angemessen trainieren, und gab folgende Empfehlungen ab: „Besonders unkonditionierte Menschen sollten die Intensität und Dauer beibehalten.“ Übungen zu Beginn niedrig. Aerobic Die Übungen sollten unbedingt 5-10-minütige Aufwärm- und Abkühlphasen beinhalten. Insbesondere wenn bereits Beschwerden in der Wirbelsäule oder einem Gelenk aufgetreten sind, sollten übermäßige Belastungen und Belastungen in diesem Bereich vermieden werden. Das Schmerzempfinden während des Trainings sollte berücksichtigt werden. Wenn Schmerzen auf Unbehagenniveau festgestellt werden, sollte die Intensität dieser Übung reduziert oder die Bewegung nicht ausgeführt werden. Intensität und Dauer sollten erhöht werden, wenn Sie an Kondition gewinnen.“
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