Viele Menschen können in dieser Jahreszeit über Beschwerden wie Schwäche, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Verdauungsprobleme und Gelenkschmerzen klagen. Der Grund für diese Beschwerden liegt in der Auswirkung von Wetterveränderungen auf Stoffwechsel und Hormone. Allerdings , indem wir einige Änderungen in unserer Ernährung und körperlichen Aktivität vornehmen, können wir Frühjahrsmüdigkeit vorbeugen.
Wir können diese Zeit überstehen, ohne durch eine Diät, die unseren Stoffwechsel ankurbelt, negativ beeinflusst zu werden . Besonders die Vielfalt der Lebensmittel ist sehr wichtig. Durch eine bunte Ernährung können wir von allerlei Vitaminen und Mineralstoffen profitieren und unser Immunsystem stärken. Auf diese Weise starten wir mit einem kräftigeren Stoffwechsel in den Sommer, ohne von Frühlingsmüdigkeit betroffen zu sein.
FRÜHLINGSMÜDIGKEIT MIT DER RICHTIGEN ERNÄHRUNG VORBEUGEN
Es sollte ein Diätprogramm mit mehr Gemüse und weniger gesättigten Fettsäuren umgesetzt werden, das wir Mittelmeerdiät nennen. Es ist sehr wichtig, den Tag mit einem Frühstück zu beginnen. Ein Frühstück bestehend aus Vollkornbrot, fettfreiem Käse, Oliven, Walnüssen und viel Grünzeug ist das beste Beispiel, um unseren über die Nacht gesunkenen Blutzucker auszugleichen und unseren Stoffwechsel zu aktivieren. Um über den Tag verteilt nicht unsere Energie zu verlieren, sollten wir uns mit gesunden Snacks wie frischem Obst und rohen Mandeln und Haselnüssen stärken. In den Hauptmahlzeiten sollten Lebensmittel vermieden werden, die im Brat- oder Bratverfahren zubereitet werden. Mageres rotes Fleisch sollte an einem Tag pro Woche, Fisch an zwei Tagen und getrocknete Hülsenfrüchte an zwei Tagen pro Woche verzehrt werden. Salat oder Gemüse sollten zu jeder Mahlzeit gehören. Starke Soßen und Fette sind Lebensmittel, die die Müdigkeit erhöhen und nicht verzehrt werden sollten.
Wie sollte unsere Flüssigkeitsaufnahme sein?
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Für einen gesunden Stoffwechsel sollte unsere tägliche Flüssigkeitsaufnahme 30 ml pro Kilo betragen. Beispielsweise sollte eine 70 kg schwere Person 2100 ml (mindestens 2 Liter) Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn das Wetter wärmer wird, sollte diese Menge leicht erhöht werden, um den erhöhten Wasserverlust durch Schwitzen auszugleichen. Bei der Flüssigkeitsaufnahme ist die Art der aufgenommenen Flüssigkeit ebenso wichtig wie die Menge. Anstelle von zucker- und säurehaltigen Getränken sollten Wasser, Kräutertees wie grüner Tee, Salbei, Milch und Ayran bevorzugt werden. Der Konsum von schwarzem Tee und Kaffee deckt unseren täglichen Flüssigkeitsbedarf nicht. Im Gegenteil, es hat eine harntreibende, also harntreibende Wirkung. . Aus diesem Grund sollten diese Getränke begrenzt und ausreichend Wasser getrunken werden, um die Koffeinaufnahme auszugleichen.
Welche Vitamine und wie viel sollten wir konsumieren?
•Um unser Immunsystem zu stärken und unseren Stoffwechsel im Frühling wiederzubeleben, sollten wir antioxidative Lebensmittel mit den Vitaminen A, D, E, C verwenden und die Mineralstoffe Zink und Selen sollten in unserer täglichen Ernährung enthalten sein.
•Der Bedarf an Vitamin A kann mit Fisch zweimal pro Woche, 1 Ei pro Tag, 2 Gläsern Milch, Gemüse wie Karotten und grünen Paprika sowie Obst gedeckt werden B. Aprikosen und Orangen.
•20 Minuten Sonnenbaden am Tag reichen für Vitamin D aus. Die beste Zeit, um Vitamin D zu sich zu nehmen, liegt zwischen 10:00 und 11:00 Uhr morgens. Wenn wir zwischen diesen Stunden direktes Sonnenlicht auf unsere Arme und unseren Hals bekommen, können wir unseren täglichen Vitamin-D-Bedarf decken und Müdigkeit vorbeugen.
•Vitamin E und Selen werden aus öligen Samen wie Haselnüssen gewonnen. Walnüsse, Mandeln, Soja. Es kommt in Öl und Weizen vor. Wir können unseren Bedarf decken, indem wir täglich 10 rohe Haselnüsse oder Mandeln, 2 Walnüsse und Vollkornbrot verzehren.
•Vitamin C kommt in grünem Gemüse und Zitrusfrüchten vor. Zink kommt vor allem in Walnüssen, Fisch und rotem Fleisch vor.
Was man gegen Frühlingsmüdigkeit tun kann
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Leichtes Gehen und Sport regulieren den Hormonhaushalt, beschleunigen den Stoffwechsel und helfen bei der Beseitigung von Ödemen. Daher sollte regelmäßig Sport betrieben werden. Wir sollten auf jeden Fall täglich 30 Minuten oder 45–50 Minuten leichte Spaziergänge in unser Leben einbauen.
Kohlenhydratreiche und fetthaltige Lebensmittel (Gebäck, Brausedesserts, große Mengen Reis, Nudeln und Brot, Braten). , Rösten usw.). ) sollte in Maßen konsumiert werden, da es Schläfrigkeit und Müdigkeit erhöht. Stattdessen sollten Vollkorn- und Vollkornlebensmittel, Milchdesserts, gekochte, gebackene und gegrillte Lebensmittel bevorzugt werden.
Außerdem sollten saisonale Lebensmittel sowie der regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse bevorzugt werden.
Kräutertees nicht vernachlässigen…
Echinacea ; Viele Wunden Neben den essentiellen Stoffen enthält es Tannine, Fettsäuren, Vitamin A, C und E. Mit all seinem reichhaltigen Inhalt ist Echinacea eine Pflanze, die das Immunsystem stärkt und die Widerstandskraft des Körpers erhöht. Echinacea, das gegen Krankheiten wie Herpes, Grippe und Mandelentzündung eingesetzt wird, ist eine weithin beliebte Pflanze zur Vorbeugung von Erkältungen.
Hagebutte; Seine Früchte sind reich an Vitamin A, B1, B2, C, E und K und Mineralien, insbesondere Phosphor und Kalium. Hagebutte, ein wirksamer Blutreiniger und Darmweichmacher, reguliert aufgrund seines Reichtums an Vitamin C die Entwicklung des Körpers.
Salbei; Zusätzlich zu seinen starken antioxidativen Eigenschaften enthält es die Vitamine A, B und C. Es hat positive Auswirkungen vor allem auf den Kreislauf, das Verdauungssystem und das Gedächtnis. Salbei, der auch für seine entspannende Wirkung bekannt ist, ist ideal, um neue Energie und Revitalisierung zu tanken, insbesondere am Ende eines anstrengenden Tages, und um die Müdigkeit der Frühlingsmonate zu bewältigen.
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