„Es hilft, wenn ich Wasser trinke“, „Er isst mehr als ich, nimmt aber nicht zu“, „Ich esse sehr wenig, nehme aber trotzdem zu“… Diese Sätze haben wir schon oft gehört oder gesagt. Alle diese Sätze enden immer mit „Mein Stoffwechsel ist langsam.“ Was ist also eigentlich die Stoffwechselrate? Ist das der einzige Grund, warum Sie nicht abnehmen können?
Zuerst einmal: Was ist Stoffwechsel und was nicht? Beginnen wir damit, dies zu erklären:
Die Nährstoffe, die wir in unseren Körper aufnehmen, werden entweder für den Energiebedarf des Körpers verwendet oder in die Bausteine unseres Körpers umgewandelt und in die Struktur unserer Zellen eingebaut. Mit anderen Worten: In unserem Körper findet ein ständig aktiver Aufbau- und Zerstörungsprozess statt. Die Geschwindigkeit, mit der der Körper diese Prozesse durchführt, wird als „Stoffwechsel“ bezeichnet.
Die Stoffwechselrate ist nicht konstant. Neben unveränderlichen Faktoren wie Alter und Geschlecht gibt es auch Faktoren, auf die der Mensch einwirken kann, wie etwa Essgewohnheiten und körperliche Aktivität.
Mit der richtigen Ernährung, Wasseraufnahme, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln kann eine schnellere Gewichtsabnahme erfolgen erreicht.
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Was können wir tun, um den Stoffwechsel zu beschleunigen?
Eine Erhöhung der Stoffwechselrate beschleunigt auch Ihren Gewichtsverlust . Sie können Ihr Alter, Geschlecht oder Ihre Genetik nicht kontrollieren, aber es gibt Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
– Wasser trinken beschleunigt den Stoffwechsel!
Wasser wird bei allen Aufbau- und Abbauprozessen im Körper verwendet. Wenn Sie dehydriert sind, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Eine erhöhte Wasseraufnahme kann das Körpergewicht reduzieren, indem der Stoffwechsel erhöht und der Appetit verringert wird. Auch Studien stützen diese Theorie. In einer Studie wurde festgestellt, dass Erwachsene, die täglich acht Gläser Wasser tranken, mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die vier Gläser tranken.
– Lassen Sie das Frühstück nicht aus!
Die schnellste Zeit Denn der Stoffwechsel findet morgens statt. Sofern Sie nicht in einer Situation hungrig sein müssen, sollten Sie Ihr Frühstück innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen einnehmen. Beginnen Sie den Tag mit einem guten Frühstück.
– Bleiben Sie nicht lange hungrig!
Wenig und oft zu essen, kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie stundenlang hungrig bleiben, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Wenn zwischen den Hauptmahlzeiten am Tag mehr als 3-4 Stunden liegen, solltest du unbedingt auf deine Ernährung achten. Fügen Sie gesunde Snacks hinzu. Das Essen kleiner Snacks regt den Stoffwechsel an, sodass Sie über den Tag verteilt mehr Kalorien verbrennen.
– Nehmen Sie hochwertiges Protein zu sich!
Wir verbrauchen auch Energie, während wir die Nahrung verdauen, die wir zu uns nehmen. Proteine; Es steigert den Stoffwechsel um 30 % mehr als Kohlenhydrate und Fett. Wenn Sie also ausreichend hochwertiges Protein zu sich nehmen, wird mehr Fett verbrannt und Sie verlieren mehr Gewicht. Gute Proteinquellen sind mageres Rindfleisch, Truthahn, Fisch, weißes Hühnerfleisch, Nüsse, Bohnen, Eier und fettarme Milchprodukte.
– Sorgen Sie für guten und guten Schlaf!
Ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf. Es wurde beobachtet, dass der Stoffwechsel und die Körpergesundheit bei Menschen, die keinen guten Schlaf bekommen, negativ beeinflusst werden.
– Weniger ist mehr, mehr ist schädlich: Koffein!
Eine mäßige Aufnahme von Koffein kann zu einem kurzfristigen Anstieg der Stoffwechselrate führen. Kaffee und grüner Tee beschleunigen den Stoffwechsel aufgrund der Wirkung des enthaltenen Koffeins. Grüner Tee bietet die kombinierte Wirkung von Koffein und Katechinen. Es hat sich gezeigt, dass es den Stoffwechsel mehrere Stunden lang ankurbelt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Trinken von 2–4 Tassen Tee dazu führt, dass der Körper bei mäßig intensivem Training in kurzer Zeit 17 % mehr Kalorien verbrennt.
– Glauben Sie an die Kraft der Gewürze!
Scharfe Speisen beschleunigen Ihren Stoffwechsel und enthalten einige natürliche Chemikalien. Capsaicin in rotem Pfeffer beschleunigt den Stoffwechsel. Gewürze wie Ingwer, Kurkuma, Vanille und Senf sollten aufgrund ihrer stoffwechselanregenden Wirkung in die Ernährung aufgenommen werden.
Dieser Effekt ist wahrscheinlich vorübergehend, aber der Nutzen kann sich verstärken, wenn Sie häufig scharfe Speisen essen. Wer Magenbeschwerden hat, sollte mit Vorsicht konsumieren!
– Machen Sie unbedingt Sport!
Beziehen Sie sowohl Aerobic- als auch Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm ein. Aerobic-Übungen bauen keine großen Muskeln auf, können aber Ihren Stoffwechsel in den Stunden nach dem Training ankurbeln.
Muskelmasse nimmt durch Krafttraining zu. Muskelgewebe im Körper verbraucht mehr Energie als Fettgewebe. Nach einem muskelaufbauenden Training werden die Muskeln im ganzen Körper aktiviert, was Ihren durchschnittlichen täglichen Stoffwechsel erhöht.
– Machen Sie keine Crash-Diät!
Kalorienarme Diäten steigern Ihren Stoffwechsel. Dies ist einer der Faktoren, die die Geschwindigkeit am meisten beeinträchtigen. Obwohl es kurzfristig zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, besteht der Gewichtsverlust hauptsächlich aus Muskel- und Wasserverlust. Langfristig führt der Muskelabbau zu einem langsameren Stoffwechsel. Ihr Körper verbrennt weniger Kalorien und sorgt dafür, dass Sie nach einer Crash-Diät schneller zunehmen.
Denken Sie daran! Die beste Art der Ernährung ist ein individuelles, gesundes Ernährungsprogramm, das von einem Ernährungsberater zusammengestellt wird.
Ich wünsche Ihnen gesunde Tage…
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