Rauchen reduziert den Appetit und führt dazu, dass Mahlzeiten ausgelassen werden
Viele Studien haben gezeigt, dass Raucher häufig Mahlzeiten auslassen. Neben dem Rauchen ist der Konsum von Getränken mit hohem Koffeingehalt sowie von Snacks wie Keksen, Schokolade usw. hoch. Es wurde festgestellt, dass verpackte Produkte bevorzugt wurden und der Verzehr von Gemüse und Obst unzureichend war. In diesem Fall wirkt es sich bekanntermaßen negativ auf die Ernährung aus.
Zigarettenrauch beeinträchtigt den Geschmacks- und Geruchssinn
Bei Personen, die Zigaretten ausgesetzt sind, kommt es zu Zigarettenrauch Beeinträchtigt den Geschmacks- und Geruchssinn und beeinträchtigt so die Nahrungsaufnahme. Außerdem kann es zu einer Veränderung der Essenspräferenzen kommen. Dies kann zu einer unzureichenden und/oder unausgewogenen Ernährung führen.
Der Bedarf an Vitamin C ist bei Rauchern höher.
Da Rauchen den oxidativen Stress und den Stoffwechselzyklus erhöht von Vitamin C, Rauchen Der Vitamin-C-Spiegel von Rauchern ist niedriger als der von Nichtrauchern. Daher müssen Raucher 35-40 mg mehr Vitamin C pro Tag zu sich nehmen. Für Raucher und Raucher, die dem Rauch ausgesetzt sind, ist es unbedingt notwendig, den Verzehr von Orangen, Kiwis, Zitronen, Mandarinen, Tomaten, Hagebutten, Karotten, Aprikosen und allen grünen Blattgemüsen und -früchten zu erhöhen, um ihre Lebensqualität zu steigern und schädliche Einflüsse zu reduzieren Auswirkungen des Rauchens.
Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Gemüse und Obst
Gemüse und Obst sind reich an Vitamin C. Allerdings ist der Vitamin-C-Gehalt jedes Gemüses und jeder Frucht unterschiedlich. Es ist vorteilhaft, saisonales Obst als Snack zu sich zu nehmen. Zum Beispiel diesen Monat in Form von Snacks; Es können Orange, Mandarine und Grapefruit verzehrt werden. Verzehren Sie als Hauptmahlzeit einen Salat mit reichlich Zitrone. Sie können täglich 1 Glas Rübensaft trinken.
Werde ich zunehmen, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?
Ja, während der Zeit der Raucherentwöhnung kann es zu einer Gewichtszunahme im Körper kommen. Dies ist auf Hyperphagie (gesteigerter Appetit) und eine verminderte Stoffwechselrate zurückzuführen. Tabak reduziert den Appetit, indem es den Geschmacks- und Geruchssinn beeinträchtigt. Der Geschmacks- und Geruchssinn, der sich nach dem Aufhören mit dem Rauchen wieder normalisiert, kann zu einer Steigerung des Appetits führen, indem er den Genuss von Mahlzeiten ermöglicht. Einzelpersonen können Zigaretten durch kalorienreiche Lebensmittel (Kekse, Schokolade, Limonade) ersetzen, um ihre Rauchgewohnheiten zu überwinden. Aufgrund der Gewichtszunahme möchten viele Menschen mit dem Rauchen aufhören oder wieder damit beginnen. . Um dem vorzubeugen, wählen Sie kalorienarme Snacks (Obst, Fruchtsäfte, ungesüßte Getränke, Nüsse), trinken Sie viel Wasser und bewegen Sie sich regelmäßig.
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