Der Ernährungsexperte Işın Sayın empfiehlt Eier und Milch zum Frühstück, was die erste Voraussetzung einer ausgewogenen Ernährung ist, um bei kaltem Wetter nicht die Gewichtskontrolle zu verlieren. Lieb; „Achten Sie besonders in der Übergangszeit darauf, dass Ihr Frühstück 1-2 Eier und laktosefreie/laktosefreie Milch enthält. Es wird Ihnen helfen, den Tag viel voller und dynamischer zu beginnen. „Es ist ein Duo, das nach dem Frühstück keine Lethargie hervorruft“, sagte er.
„Lenken Sie sich in den ersten 20 Minuten mit kalorienarmen Lebensmitteln ab.“
Er empfiehlt, Mittag- und Abendessen zunächst mit einem Salat zu beginnen. Lieber; „Der hohe Ballaststoffgehalt im Salat hält das Verdauungssystem lange auf Trab. In der zwanzigsten Minute nach dem ersten Bissen beginnt das Hormon „Leptin“, das für ein Sättigungsgefühl sorgt, seine Wirkung zu zeigen. Reservieren Sie daher die gefährlichsten ersten 20 Minuten für kalorienarme Abwechslungsspeisen. „Kauen Sie den Salat gründlich und verteilen Sie ihn mit der Zeit“, sagte er.
„Iss Joghurt, um dich satt zu fühlen“
Sayın führte seine Empfehlungen für Hauptmahlzeiten fort und betonte, dass Joghurt eine fettverbrennende Verbindung hat und erklärte, dass Joghurt nach dem Salat gegessen werden kann. Lieb; „Joghurt beschäftigt das Verdauungssystem lange und ein Sättigungsgefühl ist daher vorprogrammiert. Obwohl dies wie das Gegenteil der üblichen, traditionellen Essensreihenfolge erscheinen mag, ist es sehr nützlich. „Zuerst Salat, dann Joghurt. Gehen Sie nicht zum nächsten über, bevor einer fertig ist“, sagte er. Sayın, der empfiehlt, nach dem Joghurt zum Hauptgericht überzugehen, sagt, dass bei Kohlenhydraten der Appetit deutlich gebremst werde; Er betonte, dass Sie Ihre Willenskraft besser einsetzen können.
Achten Sie auf die Notwendigkeit schwerer Snacks
Snack und die Angabe, dass die Gesamtzahl Ihrer Hauptmahlzeiten am Wochenende 4 und an Wochentagen maximal 6 betragen sollte, Herr. „Früchte, die nicht zu süß und nicht zu reif sind, Nüsse wie Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Cashew- und Walnüsse, Joghurt oder Buttermilch können bevorzugt werden.“ Wenn Sie Kaffee trinken, können Sie Kuh-/Soja- oder Ziegenmilch hinzufügen“, sagte er.
„Trinken Sie bei kaltem Wetter weiterhin Wasser“
Warnt davor, dass das Verlangen, Wasser zu trinken, zwar abnimmt, wenn das Wetter kälter wird, das Trinken von weniger Wasser jedoch dazu führen kann, dass Pläne zur Gewichtskontrolle nicht mehr funktionieren. Strahl; „Nieren, Schweißdrüsen, Darm und Lunge nutzen Wasser zur Entgiftung. Wenn nicht genügend Wasser diese Organe erreichen kann, sammeln sich giftige Substanzen im Körper an. Dadurch wird die Leber aktiviert. Die Leber wird zur Entgiftung gezwungen und die Fettverbrennung verlangsamt sich. Der Körper kann mehr von dem speichern, was Sie essen. Wenn Sie außerdem zu wenig Wasser zu sich nehmen, können Sie ungewöhnlichen Hunger möglicherweise nicht verhindern“, sagte er.
Lieber; „Wenn man im Laufe seines Lebens jeden Tag 2,5 Liter Wasser misst und zu sich nimmt, arbeiten die für die Entgiftung verantwortlichen Organe hart und verbrauchen 150 kcal zusätzliche Energie. „Die Leber muss sich nicht um die Entgiftung kümmern und verbrennt Fett mit voller Kapazität“, sagte er und fügte hinzu, dass Trinkwasser eine große Rolle spielt, insbesondere bei der Appetitdämpfung.
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