Wenn Sie 12 Äpfel oder 2 Tassen Haferflocken auf einmal essen, wird Ihr Magen zweifellos voll sein und Sie werden für längere Zeit nichts essen können. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die genau diesen Effekt haben, und es ist möglich, Gewicht zu verlieren, indem man mit diesen Lebensmitteln lange satt bleibt. Ernährungs- und Diätspezialistin Dilan Eker: „Während die Lebensmittel, die Sie zum Abnehmen zu sich nehmen, weniger Kalorien enthalten, sollten sie mehr Platz in Ihrem Magen einnehmen, dort länger bleiben und ein Sättigungsgefühl vermitteln. „Die Menge an Ballaststoffen und Proteinen in einem Lebensmittel, sein Volumen und die Menge an Wasser, die es enthält, sind die entscheidenden Faktoren für das Sättigungsgefühl“, sagt er. Ernährungs- und Diätspezialistin Dilan Eker erklärte 10 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, indem sie für ein Sättigungsgefühl sorgen, und machte wichtige Warnungen und Vorschläge.
1. Ei
Ei ist ein nahrhaftes, proteinreiches Wunderlebensmittel, das einen starken Einfluss auf das Sättigungsgefühl hat. Ein ganzes Ei enthält alle 9 Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann, und nachdem diese Aminosäuren verdaut wurden, lösen sie in Ihrem Darm die Freisetzung appetitanregender Hormone aus.
2. Haferflocken
Haferflocken sind ein Vollkorn mit einer sehr hohen Füllkraft aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts und der hohen Wasseraufnahmefähigkeit. Lösliche Ballaststoffe wie Beta-Glucan im Hafer konzentrieren sich, indem sie Wasser in Ihrem Magen anziehen und die Magenentleerung verzögern, sodass Sie lange satt bleiben.
3. Fettarmes Fleisch
Proteine, die in großen Mengen in Fleisch, Huhn, Truthahn und Fisch vorkommen und der Makronährstoff mit der längsten Sättigungsdauer sind; Es beeinflusst Sättigungshormone wie Ghrelin und GLP-1. Fettarmes rotes Fleisch, Hähnchen-/Putenbrustfleisch und Fisch enthalten viel Eiweiß und wenig Fett, sodass Sie sich länger satt fühlen.
4. Süßkartoffel
Wussten Sie, dass 1 Tasse gekochte oder gebackene Süßkartoffel die gleichen Kalorien hat wie 1 dünne Scheibe Brot? Süßkartoffeln sind reich an Antioxidantien und tragen mit ihrem hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt dazu bei, dass Sie länger satt bleiben und bei der nächsten Mahlzeit weniger essen als andere Lebensmittel mit der gleichen Energie.
5. Hülsenfrüchte
Ernährungs- und Diätspezialistin Dilan Eker „Pflanzliche Proteinquellen sind Kichererbsen und Bohnen Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Schwarzaugenerbsen sind wirkungsvolle Nahrungswaffen, die für ein Sättigungsgefühl sorgen. Sie sind reichhaltige Ballaststoff- und Proteinquellen. „Gleichzeitig tragen sie dank ihres resistenten Stärkegehalts dazu bei, dass Zucker im Vergleich zu anderen Kohlenhydraten langsamer in den Kreislauf gelangt.“
6. Grünes Blatt- und Schwefelgemüse
Besonders grünes Blattgemüse wie Spinat, Rucola, Petersilie und Schwefelgemüse wie Kohl und Brokkoli enthalten viel Ballaststoffe und Wasser. Diese Gemüsesorten, die ein hohes Volumen und einen sehr geringen Energiegehalt haben, gehören zu den wichtigsten Nährstoffen beim Abnehmen und Sättigungsgefühl. Da der Verzehr und das Kauen von Gemüse Zeit erfordert, ist gleichzeitig die Essenszeit länger, wir fühlen uns gesättigter und verbrauchen über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien.
7. Ananas, Apfel und Orange
Da Früchte viel Wasser und Fruchtfleisch enthalten, nehmen sie im Magen mehr Platz ein als Fruchtsäfte oder Desserts mit den gleichen Kalorien und tragen zum Sättigungsgefühl bei . Insbesondere Ananas, Apfel und Orange weisen einen hohen Fruchtfleisch- und Wassergehalt sowie einen hohen Sättigungsindex auf. Sie können mehr Fruchtfleisch erhalten und länger satt bleiben, indem Sie den Apfel mit reichlich Wasser waschen und mit der Schale verzehren, und die Orange, indem Sie sie dünn schälen und das weiße Fruchtfleisch darunter verzehren.
8 . Joghurt
Joghurt ist eine gute Proteinquelle und trägt dank der darin enthaltenen CLA „konjugierte Linolsäure“ auch dazu bei, Bauchfett zu reduzieren und lange satt zu bleiben. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Joghurt konsumieren, einen geringeren Taillenumfang und einen geringeren Body-Mass-Index haben.
9. Buchweizen, Quinoa, Bulgur
Vollkornprodukte wie Buchweizen, Quinoa und Bulgur enthalten viele Ballaststoffe und relativ mehr Protein als andere Getreidesorten. Diese Vollkornprodukte, die einen niedrigen glykämischen Index haben, helfen dank der enthaltenen Ballaststoffe, appetitanregende Hormone im Darm zu aktivieren. Wenn sie in der Ernährung durch Weißmehl, Brot oder Reis ersetzt und mit kontrollierten Portionen verzehrt werden, tragen sie erheblich zur langfristigen Sättigung und zum Gewichtsverlust bei
10. Quark
Die Ernährungs- und Diätspezialistin Dilan Eker sagte: „Quark hat einen relativ geringen Fettgehalt und eine relativ geringe Energie und einen sehr hohen Proteingehalt. Eine kurze Käsesorte. „Quark, der auch eine wichtige Kalziumquelle ist, sorgt dank seines hohen Proteingehalts und Volumens für ein längeres Sättigungsgefühl und hilft bei der Gewichtskontrolle“, sagt er.
Lesen: 0
