Fettleibigkeit ist eine Krankheit, die in unserer Zeit am häufigsten auftritt und unbehandelt viele gesundheitliche Probleme mit sich bringt. Prozesse zur Gewichtszunahme und -abnahme stehen im Leben eines jeden Menschen von Zeit zu Zeit auf der Tagesordnung.
Wenn die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, höher sind als die Kalorien, die Sie verbrauchen, beginnen Sie, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie dieses Gleichgewicht umkehren, das heißt, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als mit der Nahrung aufnehmen, beginnen Sie mit dem Abnehmen.
Die Menge an Kalorien, die jeder Mensch täglich zu sich nehmen sollte, ist unterschiedlich und daher sollte jeder ein spezielles Ernährungsprogramm umsetzen. Das Idealgewicht und das Idealfettgewicht sollten entsprechend dem Alter und der Körpergröße der Person berechnet werden.
Um das gesetzte Ziel zu erreichen, muss man sich Zeit nehmen und Geduld haben. Es ist sehr wahrscheinlich, dass der schnelle Gewichtsverlust in kurzer Zeit später wieder erreicht wird. Aus diesem Grund sollte der Abnehmprozess über einen längeren Zeitraum erfolgen und eine dauerhafte Gewichtsabnahme sichergestellt werden. Auch wenn der Abnehmprozess abgeschlossen ist und das gewünschte Ziel erreicht wurde, muss die Person durch diesen Prozess eine angemessene und ausgewogene Ernährung gelernt und zu einem Lebensstil gemacht haben.
Sie kennen Ihren eigenen Körper und Stoffwechsel am besten. So behalten Sie am besten den Überblick, was Ihrem Körper gut tut und was nicht. Für ein gesundes Leben sollten Sie daher Ihren Körper gut kennen und zuhören. Sie können die folgenden Vorschläge befolgen, um Ihr Gewicht richtig zu kontrollieren:
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Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag drei Hauptmahlzeiten zu sich nehmen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, es bereitet Sie auf den Tag vor. Das Frühstück hat einen großen Einfluss auf die Kontrolle des Appetits während des Tages. Daher ist es von großem Vorteil, den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück zu beginnen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
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Achten Sie bei Ihren Mahlzeiten auf Nährstoffvielfalt. Der Verzehr jeder Lebensmittelgruppe in den richtigen Mengen gewährleistet eine ausreichende und ausgewogene Ernährung.
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Achten Sie darauf, jeden Tag 2–2,5 Liter Wasser zu trinken. Wasser beschleunigt Ihren Stoffwechsel und unterstützt die gesunde Funktion Ihres Darms und aller anderen Organe.
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Machen Sie tagsüber Snacks nach Ihren Bedürfnissen. Damit Sie Ihre Hauptmahlzeiten nicht mit unkontrolliertem Appetit beginnen. Es wird funktionieren und Sie werden Ihren Blutzucker im Gleichgewicht halten. Wählen Sie für Ihre Snacks gesunde Snacks. Zum Beispiel; Frische und getrocknete Früchte, gesunde Getränke wie Milch-Ayran-Kefir und Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse sind gute gesunde Snackoptionen.
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Verlangsamen Sie Ihre Essgeschwindigkeit. 15 Minuten nachdem Sie mit dem Essen begonnen haben, beginnen Sättigungssignale an das Gehirn zu gelangen. Wenn Sie Ihre Essenszeit länger einhalten, werden Sie feststellen, dass Sie satt sind, und daher weniger essen. Sie können diese Zeit verlängern, indem Sie die Bissen häufig kauen.
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Achten Sie darauf, in Ihrem Leben Raum für körperliche Aktivität zu schaffen. Ein Spaziergang im Freien ist psychisch gut für Sie und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Es reicht aus, jeden Tag 30–45 Minuten oder durchschnittlich 1 Stunde an 3–4 Tagen in der Woche zu trainieren.
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Vermeiden Sie keine abgepackten Lebensmittel und Fastfood-Lebensmittel möglichst viele, die viele Zusatzstoffe und Zucker enthalten. Versuchen Sie, weniger zu konsumieren. Greifen Sie stattdessen zu hausgemachten Mahlzeiten und Lebensmitteln mit natürlicheren Zutaten.
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Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Der Energiegehalt von Alkohol ist sogar höher als der von Fett. 1 Gramm liefert 9 kcal Energie. Aus diesem Grund wirkt sich die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums positiv auf Ihre Gewichtskontrolle aus.
Gesunde Ernährung lernen, eine angemessene und ausgewogene Ernährung zu einem Lebensstil machen und lernen, Ihr Gleichgewicht auszugleichen Lebensmittelkonsum statt mit Verboten zu leben ist eine Möglichkeit zu lernen. Dabei kann man sich von einem Ernährungsberater helfen lassen. So decken Sie mit einem speziell für Sie erstellten Ernährungsplan alle Ihre Bedürfnisse ab und steigern so Ihre Lebensqualität.
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