Wenn wir ein weiteres Jahr hinter uns lassen, setzen wir uns neue Ziele und treffen neue Entscheidungen. Abnehmen ist eines unserer Hauptziele. Bis zum Silvesterabend das Idealgewicht erreichen, am Silvesterabend das Gewicht halten und das nach den Feierlichkeiten zugenommene Gewicht mit verschiedenen Speisen wieder loswerden... Es reicht aus, ein paar Vorschläge zu befolgen, um diesen Prozess unbesorgt genießen zu können Ihr Gewicht.
Erstens gibt es nur sehr begrenzte Tage, bevor Silvesterdiäten angewendet werden. Obwohl es in kurzer Zeit wirksam zu sein scheint, führt es dazu, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie in Zukunft mit mehr Gewichtsproblemen konfrontiert werden. Deshalb ist mein erster Vorschlag, von solchen Diäten Abstand zu nehmen und mit gesunden Ernährungsmethoden das Idealgewicht zu erreichen. Dafür können Sie den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück bestehend aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten beginnen. Wenn Sie den Tag mit einem Frühstücksteller beginnen, der aus gekochten Eiern, Käse, Oliven oder Walnüssen, Vollkornbrot und Gemüse der Saison besteht, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren, indem Sie tagsüber weniger essen. Nach dem Tag müssen Sie darauf achten, keine Mahlzeiten auszulassen. Entgegen der landläufigen Meinung führen Haupt- und Zwischenmahlzeiten, die mit Portionskontrolle zubereitet werden, nicht zu einer Gewichtszunahme, im Gegenteil, sie verhindern, dass Sie zu spät essen, indem sie den Appetit kontrollieren. Sie können je nach Bedarf 3 Hauptmahlzeiten und 1-3 Snacks am Tag zu sich nehmen. Zwischen den Hauptmahlzeiten sollten 4-5 Stunden liegen. Ein Snack bestehend aus Früchten und Ölsamen kann 2-2,5 Stunden nach den Hauptmahlzeiten zubereitet werden. Eine Mahlzeit mit Haferflocken, Joghurt und frischem Obst zum Mittagessen sorgt nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Darm mit der Ballaststoffaufnahme arbeitet. Wenn der Silvesterabend näher rückt, ist der Verzehr eines leichten Abendessens auch für diejenigen sehr effektiv, die das Problem von Übergewicht und Ödemen loswerden möchten. Abends können Sie zusätzlich zur Gemüsemahlzeit eine leichte Mahlzeit mit einer Schüssel Joghurt und Vollkornbrot kreieren. An manchen Tagen kann neben einem Ofen- oder Grillfleischgericht aus mageren Fleischteilen auch reichlich Salat bevorzugt werden.
Diese Vorschläge gelten auch für den Tag nach Silvester. Der Punkt, der besonders nach Silvester beachtet werden sollte, ist der Konsum von reichlich Wasser. Möglicherweise haben Sie durch den Alkoholkonsum an Silvester Wasser in Ihrem Körper verloren. Trinken Sie daher am nächsten Tag viel Wasser. Hand. Darüber hinaus gleicht ein angenehmer Spaziergang heute die Kalorien aus, die Sie vom Vortag zu sich genommen haben, und sorgt für einen guten Start in das Jahr. Wer kurz vor Silvester abnehmen möchte, sollte natürlich einige Lebensmittel einschränken. Von Süßigkeiten und Gebäck, die Weißmehl, Zucker und viel Fett enthalten, sollten Sie die Finger lassen. Verpackte Junkfoods führen dazu, dass Sie unbewusst viele Kalorien zu sich nehmen und Ödeme bekommen. Durch den Verzicht auf solche Lebensmittel können Sie Ihr Ziel auf gesunde Weise erreichen.
Welche Lebensmittel werden in der Neujahrsdiät verzehrt?
Einige Lebensmittel sollten auf den Tisch kommen, um das Idealgewicht zu erreichen und eine Gewichtszunahme bis Silvester, Silvester und nach Silvester zu verhindern.
• Rohes Gemüse: Verzehren Sie zum Frühstück dunkelgrüne, blättrige Aufschnitte wie Petersilie und Rucola und zum Mittagessen eine große Schüssel Salat bestehend aus grünem und rotviolettem Gemüse Das Abendessen kontrolliert Ihren Appetit und ist eine der wirksamsten Methoden, um übermäßiges Essen zu verhindern. Darüber hinaus schützen wir unsere Immunität an kalten Wintertagen, indem wir die Menge an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien decken, die wir tagsüber benötigen, und verhindern, dass wir uns während der Diät träge fühlen. Auch hier werden wir dank Mineralien wie Kalium und Magnesium sowie Nährstoffen wie Wasser und Ballaststoffen vor Ödemen geschützt. Wenn es um Ödeme geht, sollten Sie darauf achten, Ihren Salaten kein Salz hinzuzufügen. Da die Salzmenge, die wir tagsüber über die Mahlzeiten aufnehmen, ausreichend ist, führt die zusätzliche Salzzugabe zu Salaten zu Ödemen im Körper.
• Proteinreiche Lebensmittel: Das Erste, was mir in den Sinn kommt, wenn von proteinreichen Lebensmitteln die Rede ist, ist, dass Eier unbedingt zum Frühstück gehören sollten. Albumin im Eiweiß ist einer der Hauptfeinde von Ödemen. Es gibt auch Erfahrungen, die zeigen, dass Eier, die zum Frühstück gegessen werden, tagsüber den Appetit reduzieren. Sie können Eier zum Frühstück hinzufügen, um entweder bis Silvester abzunehmen oder um Ihr Gewicht zu halten. Neben Eiern sind auch magere Teile von rotem Fleisch, Hühner-, Puten- oder Fischfleisch Qualitätsprodukte. Es ist eine Proteinquelle und kann in diesem Prozess bevorzugt werden. Gebackenes Putenfleisch an Silvester ist eine gute Wahl, es führt nicht zu einer Gewichtszunahme. Nachdem die Nahrung, die wir tagsüber zu uns nehmen, verdaut ist, wird im Körper Wärmeenergie freigesetzt und die Stoffwechselrate steigt. Dies wird als „thermische Wirkung von Lebensmitteln“ bezeichnet. Die thermische Wirkung von Proteinen ist viel größer als die von Kohlenhydraten oder Fetten, sodass sie den Stoffwechsel viel wirksamer beschleunigen. Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel beschleunigt Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Gewichtsverlustprozess beschleunigen können.
• Viel Wasser: Wenn es unser Ziel ist, Gewicht zu verlieren, wird der Wasserverbrauch im Allgemeinen ignoriert, obwohl wir darauf achten, was wir tagsüber essen. Das Hauptziel sollte jedoch eine ausreichende Wasseraufnahme sein, sowohl zum Schutz der allgemeinen Gesundheit als auch zur Fettverbrennung und zur Beseitigung von Ödemen. Der Körper benötigt Wasser, damit alle Systeme in unserem Körper effektiv funktionieren, den Stoffwechsel für die Fettverbrennung beschleunigen und Ödeme beseitigen können. Der Verzehr von 35 ml Wasser pro Tagesgewicht ist ausreichend. Wer Schwierigkeiten hat, diese Menge zu sich zu nehmen, kann dem Wasser Lebensmittel wie Zitronensaft und Minze hinzufügen. Da der Geruch von Minze auch appetitanregend wirken kann, kann er auch verhindern, dass man tagsüber zu viel isst.
Was sollte bei der Neujahrsdiät vermieden werden?
Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann Ihren Gewichtsverlustzielen vor und nach Weihnachten im Weg stehen. Möglicherweise müssen Sie einige Lebensmittel kurz vor Silvester aus Ihrem Speiseplan streichen. Abgepackte Junkfoods enthalten große Mengen an Fett, Zucker, Salz und einfachen Kohlenhydraten. Selbst wenn Sie denken, dass Sie eine kleine Menge essen, werden Sie tatsächlich viele Kalorien zu sich nehmen. Aus diesem Grund sollten Sie darauf achten, solche Lebensmittel nicht zu sich zu nehmen, um sowohl die Gesundheit als auch Fett und Ödeme loszuwerden. Auch Gebäck und Desserts aus Weißmehl sollten in dieser Zeit nicht verzehrt werden. Ein hoher Salzkonsum führt zwar nicht direkt zu einer Gewichtszunahme
, führt aber dazu, dass man Silvester mit Ödemen verbringt. Auch Alkoholkonsum sollte bis Silvester vermieden werden ;
Wenn alle diese Vorschläge berücksichtigt werden, ist es möglich, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ohne die Funktion Ihres Stoffwechsels zu beeinträchtigen. Das Wichtigste ist, sich von allzu restriktiven Diäten fernzuhalten, um in kurzer Zeit abzunehmen und Silvester genießen zu können.
GÖKHAN ÇELİK
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