Haben Sie ein Baby, das klickt und rennt, während Sie arbeiten, mit jemand anderem sprechen oder einen Job erledigen? Wenn sich die Umgebung beruhigt und Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch legen, fühlt es sich dann friedlich an und hört das Klicken auf? Du fühlst dich wie ein kleiner Welpe, der Erwartungen an dich hat, nicht wahr? Denken Sie hier daran, dass Ihr Baby beim Thema Sprache einiges über Ihre Ernährung zu sagen hat.
Sie müssen sich gesund ernähren! Denn:
-
Sie möchten eine gesunde und qualitativ hochwertige Schwangerschaft haben,
-
Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Das Baby erreicht ein gesundes Gewicht,
-
p>
-
Dies ist für die Geburt eines gesunden Babys mit ausreichenden Nährstoffspeichern notwendig .
-
Sie sollten die Qualität der Milch verbessern, indem Sie eine angenehme Stillzeit haben.
Ernährungsempfehlungen während Schwangerschaft
-
Käse, Milch (pasteurisierte und UHT-Milch sollten bevorzugt werden) oder Verzehren Sie täglich mindestens 2 Portionen Joghurt oder die gleiche Menge Joghurt wie Ayran. .
-
Verzehren Sie regelmäßig zu jeder Mahlzeit frisches Gemüse und Obst, die reich an Vitaminen sind.
-
Jeden Monat während Ihres Schwangerschaft 1-1 Kontrollieren Sie Ihre Gewichtszunahme, sodass Sie insgesamt 7-14 Kilo zunehmen können, also 5,5 Kilo.
-
Verwenden Sie jodiertes Salz in Ihren Mahlzeiten.
-
Bewahren Sie Jodsalz in einem dunklen Glas auf. Schützen Sie dieses Salz vor Licht, Sonne und feuchter Umgebung. So beugen Sie dem Jodverlust vor. Fügen Sie Jodsalz kurz vor oder nach dem Kochen hinzu.
-
Lassen Sie Ihre Mahlzeiten nicht ausfallen. Essen Sie nach und nach und in regelmäßigen Abständen.
-
Achten Sie darauf, zu geeigneten Zeiten und regelmäßig von Sonnenlicht zu profitieren, um Ihre Knochengesundheit zu fördern.
-
Inhalt Nehmen Sie während der Schwangerschaft keine Lebensmittel zu sich, die Ihnen unbekannt sind und große Mengen an Zusatzstoffen enthalten.
-
Bevorzugen Sie flüssige Öle in den Mahlzeiten. Achten Sie darauf, auch tagsüber Olivenöl zu sich zu nehmen. Fügen Sie bei Gerichten mit Fleisch kein zusätzliches Öl hinzu.
-
Um den erhöhten Flüssigkeitsbedarf während der Schwangerschaft zu decken, verwenden Sie flüssiges T Erhöhen Sie Ihren Verbrauch. Trinken Sie jeden Tag mindestens 10 Gläser Wasser. Sie können Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, indem Sie Milch, Buttermilch und frisch gepresste Fruchtsäfte trinken.
-
Um Verstopfung vorzubeugen, konsumieren Sie ballaststoffhaltige Lebensmittel (wie Hülsenfrüchte, frisches Gemüse und Obst). zusätzlich zum Flüssigkeitsverbrauch.
-
p>
-
Anämie tritt häufiger in der Schwangerschaft auf. Um Anämie vorzubeugen, konsumieren Sie frisches Gemüse, Obst oder frisch gepresste Fruchtsäfte zusammen mit Lebensmitteln wie Eiern, rotem Fleisch, Melasse und Hülsenfrüchten. Trinken Sie eine Stunde vor und nach einer Mahlzeit keinen Tee oder Kaffee.
Lesen: 0
