Für diejenigen, die sagen, dass sie nicht auf eine gesunde Ernährung umsteigen können:
Was fange ich an?
Als ein sehr berühmter Fußballtrainer abnahm, „ist der Unterschied zwischen einem erfolgreichen Menschen und anderen nicht Schwäche, kein Mangel an Wissen, sondern mangelnde Willenskraft.“ sagte. Ich denke, es ist ein großer Fehler! Allerdings ist die Willenskraft bei uns allen begrenzt. Und da unsere einzige Aufgabe im Leben nicht darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen wir unsere Willenskraft auch für viele andere Aufgaben einsetzen. Deshalb ist Willenskraft nicht die einzige oder wichtigste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Wir haben alle auswendig gelernt, dass man durch gesunde Ernährung und Bewegung abnehmen kann. Schauen wir uns ein paar Verhaltensänderungen an, die Sie auch in die Tat umsetzen können, wenn Sie nicht vorsätzlich vorgehen.
GESUNDE ERNÄHRUNG - ABNEHMEN 101
Erstellen Sie einen wöchentlichen Menüplan: Legen Sie zu Beginn der Woche grob fest, welche Mahlzeiten Sie mit anderen Mitgliedern des Hauses 10 Minuten lang kochen und einkaufen möchten Dementsprechend werden Sie Junk Food oder Fast Food zu sich nehmen. Lebensmittel vom Typ Lebensmittel ersparen Ihnen das Essen. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie Hunger verspüren, und nicht weil Sie hungrig sind oder müssen, darüber nachdenken, später andere Lebensmittel zu essen, um Kontakte zu knüpfen, ohne es zu bereuen.
Passen Sie auf sich auf: Obwohl es mühsam ist, ein tägliches Essensprotokoll zu führen , es ist ziemlich effektiv. Wenn Sie mindestens drei Tage lang, einschließlich des Wochenendes, aufschreiben, was Sie den ganzen Tag über gegessen haben, ist das eine sehr gute Möglichkeit, sich selbst zu beobachten und einen Blick auf die ganze Woche zu werfen. Während Sie ein Tagebuch führen, sollten Sie Ihren Hungerstatus, emotionale Veränderungen, alle Faktoren, die Sie während der Mahlzeiten beeinflussen, und Essensportionen auflisten. Indem Sie die wichtigsten Faktoren erkennen, die Ihre Essgewohnheiten beeinflussen, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie ändern möchten.
Setzen Sie sich SMARTe Ziele: Spezifisch, messbar, erreichbar, ergebnisbasiert und zeitgebunden. Anstatt unrealistische und ungesunde Ziele zu setzen, wie zum Beispiel, dass ich in 2 Monaten 15 kg abnehmen werde. Versuchen Sie, bewusste Ziele zu setzen, indem Sie sich selbst kennen und dauerhafte Ergebnisse erzielen. Als Beispiel für ein SMART-Ziel „Ich möchte in den nächsten 2 Monaten 6 kg abnehmen.“ Ich werde dies tun, indem ich an drei Tagen in der Woche 30 Minuten lang gehe, normales Gemüse esse und meinen süßen Verzehr auf einmal pro Woche reduziere.“ . Für eine noch effektivere Methode können Sie Ihr Ziel auf kleine Papiere festlegen. Sie können es dort platzieren, wo Sie es jeden Tag sehen können, indem Sie zi eingeben.
Versuchen Sie, Ihr Hunger-Satt-Signal zu erkennen: Die meisten Menschen neigen dazu, zu essen, wenn sie gestresst, wütend oder traurig sind. Fragen Sie sich in solchen Fällen: „Habe ich gerade Hunger?“ Brauche ich Essen?" fragen. Versuchen Sie andererseits, beim Essen den Punkt zu bestimmen, an dem Sie ein Sättigungsgefühl verspüren. „Bin ich satt, brauche ich mehr?“, bevor ich den zweiten Teller nehme. Bewerten Sie sich selbst.
Verbieten Sie es nicht: Erstellen Sie einen Diätplan, bei dem Sie einige Ihrer Lieblingsspeisen portionieren und an verschiedenen Tagen verzehren. Belohnen oder bestrafen Sie sich nicht mit Essen oder Essen. Erinnern Sie sich daran, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich nicht gesund ernähren.
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