Die Stoffwechselrate ist ein wichtiger Schritt, der bestimmt, wie viele Kalorien Sie beim Abnehmen, bei der Gewichtszunahme und beim Halten des Gewichts verbrauchen. Auch wenn Sie einige Faktoren wie Geschlecht, Alter und Genetik nicht ändern können, können Sie bei den Faktoren, die Sie ändern können, eine Menge tun.
Was können wir also tun, um den Stoffwechsel zu steigern? Rate?
Achten Sie darauf, regelmäßig Sport zu treiben
Sport liefert die nötige Energie, um die angesammelte Fettmasse abzubauen. So wie Bewegung Fett verbrennt, erhöht regelmäßige Bewegung auch Ihren niedrigen Stoffwechsel. Studien haben die positiven Auswirkungen von mäßig intensivem und regelmäßigem Training auf den Stoffwechsel gezeigt, anstelle von schwerem Training über mehr als 3 Stunden. Aufgrund hormoneller Veränderungen kommt es ab dem 40. Lebensjahr zu einem allmählichen Rückgang der Muskelmasse, wodurch die Stoffwechselrate sinkt. Verlangsamen Sie diesen Prozess durch regelmäßige Bewegung.
Reduzieren Sie Ihr Körperfett
Das Verhältnis von Muskeln und Fett, den Bestandteilen unseres Körpers, beeinflusst die Stoffwechselrate. Wenn wir uns die Stoffwechselraten von Personen mit demselben Körpergewicht ansehen, verbrauchen sie mehr Kalorien, wenn ihr Muskelgewebe, also ihr Muskelgewicht, größer ist als ihr Fettgewicht. Weil Muskelgewebe stoffwechselaktiver ist.
Konsumieren Sie grünen Tee
Grüner Tee mit seinem hohen Gehalt an Antioxidantien schützt mit seinen Antiangiogenese-Eigenschaften vor Krebserkrankungen. und steigert dank seiner thermogenen Eigenschaften Ihren Stoffwechsel. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee vor dem Training dabei hilft, während des Trainings mehr Kalorien als normal zu verbrennen. Achten Sie darauf, täglich zwei bis drei Tassen grünen Tee zu sich zu nehmen.
Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt.
Lebensmittel mit Ballaststoffen sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen. reduziert die Fettaufnahme, gleicht den Blutzucker aus und verhindert, dass wir schnell hungrig werden. Dank dieser Vorteile nehmen Sie weniger Nahrung zu sich, Ihr Körperfett nimmt ab und Ihre Stoffwechselgeschwindigkeit erhöht sich. Wenn Sie anfangen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Kleie, Roggen, Hafer, Früchte mit Schale und Salate enthalten, erhöhen Sie Ihren Ballaststoffverbrauch.
Achten Sie auf Ihren Flüssigkeitskonsum
% der chemischen Ereignisse im Körper. Mehr als 90 davon sind auf das Vorhandensein von Wasser in der Umwelt zurückzuführen. Wenn der Körper nicht genug Wasser bekommt, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Um sicherzustellen, dass Sie täglich ausreichend Wasser zu sich nehmen, trinken Sie unbedingt vor den Hauptmahlzeiten, Obst, Milch und Joghurt ein Glas Wasser. Der Verzehr von 2 Litern Wasser pro Tag trägt dazu bei, überschüssige Ödeme und schädliche Abfallstoffe, die bei der Verdauung entstehen, aus dem Körper zu entfernen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren.
Achten Sie auf eine ausgewogene Proteinzufuhr
Unzureichendes Protein. Seine Aufnahme verringert die Muskelmasse und verlangsamt den Stoffwechsel. Dies bedeutet jedoch nicht, dass man zu viel Protein zu sich nehmen sollte. Übermäßiger Proteinkonsum hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Gelenken, Nieren und Knochen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und dabei auf das Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinverhältnis achten, steigern Sie sowohl die Fettverbrennung als auch den Stoffwechsel.
Erhöhen Sie Ihren Kalziumverbrauch
Neueste Studie Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mindestens 2 Portionen Milch und Milchprodukten pro Tag beim Abnehmen hilft, da sie den Stoffwechsel beschleunigen und die Hormone beeinflussen, die die Fettspeicherung verhindern.
Profitieren Sie von Koffein
Wenn Sie Kaffee trinken, wird es für Sie angenehmer sein, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Denn mäßiger Koffeinkonsum erhöht die Stoffwechselrate.
Gewürze steigern
Gewürze enthalten chemische Verbindungen, die den Stoffwechsel ankurbeln. Vergessen Sie nicht, es zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, auch wenn die verstärkende Wirkung nur vorübergehend ist.
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