Mit der Ankunft des Frühlings steigen und fallen die Temperaturen, was zu Frühlingsmüdigkeit führt. Sie äußert sich durch Symptome wie Schwäche, Kopfschmerzen und Müdigkeit. Gerade in diesen Zeiten höre ich oft von allen, dass meine Energie sehr niedrig ist und ich nichts tun möchte. In dieser Zeit lösen auch Alkohol- und Zigarettenkonsum, Arbeitsstress, Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung Frühjahrsmüdigkeit aus.
Einige Ernährungstipps für einen fitteren und energiegeladeneren Frühling...
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Trinken Sie regelmäßig Wasser. Versuchen Sie, mindestens 2-2,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen, ohne auf das Durstgefühl zu warten, um Wasser zu trinken. Wenn es Ihnen schwerfällt, Wasser allein zu sich zu nehmen, können Sie es durch die Zugabe von Obst, Zimtstangen, Nelken und Minze konsumieren. Getränke wie Tee und Kaffee können niemals Wasser ersetzen. Im Gegenteil, diese Getränke können die Körperflüssigkeit reduzieren.
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Beginnen Sie den Tag unbedingt mit einem Frühstück. Wie zu jeder Jahreszeit sollten Sie auch im Frühling den Tag unbedingt mit einem Frühstück beginnen. Ein ausgewogenes Frühstück am Morgen schützt die Widerstandskraft Ihres Körpers und gibt Ihnen Energie.
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Schlafen Sie ausreichend und regelmäßig. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, insbesondere während der Jahreszeitenwechsel, nehmen Ihre Beschwerden über Müdigkeit und Schwäche zu. Versuchen Sie daher, jeden Tag regelmäßig mindestens 7 Stunden zu schlafen.
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Versuchen Sie, Ihr Verlangen nach Süßem unschuldig zu überwinden. Energieverlust und Müdigkeit während der saisonalen Übergänge können dazu führen, dass Sie Süßigkeiten konsumieren. Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index führt zu Müdigkeit und Schläfrigkeit. Versuchen Sie daher, diesen Wunsch mit einer harmloseren Alternative zu erfüllen, wie zum Beispiel Joghurt + Obst + Zimt. In diesem Fall wird Ihr Blutzucker ausgeglichener und Sie fühlen sich fitter.
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Versuchen Sie, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Regelmäßige, flotte Spaziergänge von etwa 45 Minuten an mindestens drei Tagen in der Woche helfen, Ihre Frühlingsmüdigkeit zu reduzieren.
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Verzehren Sie saisonales Gemüse und Obst. Da die Frühlingsmonate ein saisonaler Übergang sind, steigt das Risiko, sich Krankheiten anzustecken. Dafür müssen Sie Ihr Immunsystem stärken. Fügen Sie saisonales Obst und Gemüse zu Ihrer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung hinzu.
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Schaffen Sie Platz für Probiotika. Ein gesunder Darm bedeutet ein starkes Immunsystem. Deshalb Fügen Sie in den Frühlingsmonaten probiotischen Joghurt und Kefir zu Ihrer Ernährung hinzu. Bei Bedarf können Sie nach Rücksprache mit einem Experten probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Beuteln oder Kapseln einnehmen.
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Bewerten Sie das Sonnenlicht. Nutzen Sie im Frühling die Gelegenheit, die Sonne zu sehen und sich 15 bis 20 Minuten lang zu sonnen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu verbessern.
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Essen Sie Mahlzeiten, die alle vier Lebensmittelgruppen umfassen. Versuchen Sie, über den Tag verteilt ausreichende und ausgewogene Mengen an Milch und Milchprodukten, Fleisch und Lebensmitteln aus Fleischgruppen, Vollkornprodukten sowie frischem Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Wie Sie sehen können Genießen Sie die Frühlingsmonate gesund und ausgewogen. Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie fitter und energiegeladener leben. Nehmen Sie dabei nicht unbewusst die Vitamine und Mineralstoffe zu sich, die Sie in der Werbung sehen. Kontrollieren Sie unbedingt Ihre Blutwerte unter ärztlicher Aufsicht und versuchen Sie ggf. eine Nachkontrolle.
Ich wünsche Ihnen einen gesunden und ruhigen Tag..
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