Blutdruck ist der Druck des Blutes auf die Arterien. Der Druck, wenn das Herz schlägt, ist der systolische Blutdruck; Der Druck im Ruhezustand des Herzens wird als diastolischer Blutdruck bezeichnet. Die Situation, in der einer der Haupt- oder Nebendruckwerte höher als normal ist, wird als HYPERTONIE bezeichnet. Obwohl Bluthochdruck größtenteils genetisch bedingt ist, sind Alter und Gewicht die wichtigsten Risikofaktoren.
Hoher Blutdruck ist eine sehr häufige Erkrankung in der Gesellschaft. Jeder dritte Erwachsene in der Türkei leidet an Bluthochdruck. Da Bluthochdruck eine chronische Krankheit ist, die in direktem Zusammenhang mit der Ernährung steht, kann sie durch Ernährungstherapie und Änderungen des Lebensstils kontrolliert werden.
ERNÄHRUNG UND ÄNDERUNG DES LEBENSSTILS
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Reduzierung des Körpergewichts auf ein Niveau, das 15 % des gewünschten Grenzwerts nicht überschreitet.
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Wenn in der Familie Bluthochdruck aufgetreten ist, wird empfohlen, dies beizubehalten BMI zwischen 20-25. Spürbare Verbesserungen des Blutdrucks sind zu beobachten, wenn der BMI mit Übergewicht, ausgewogener, energiearmer Ernährung und regelmäßiger körperlicher Bewegung im angestrebten Zeitraum innerhalb der 25er-Grenze gehalten wird.
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Natrium, d. h. Salzaufnahme, 1,5–2,5 g. (4-6 Gramm Salz) sollten dazwischen liegen Um diese Zufuhr sicherzustellen, sollte den Mahlzeiten kein Salz zugesetzt werden und der tägliche Salzkonsum sollte 1 Teelöffel nicht überschreiten. Darüber hinaus sollten salzige und eingelegte Lebensmittel vermieden werden.
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Der Alkoholkonsum sollte begrenzt werden. Frauen sollten nicht mehr als 1 Getränk trinken und Männer sollten nicht mehr als 2 Getränke trinken, sofern dies höchstens 2-3 Mal pro Woche der Fall ist. Denn die Wirkung von Alkohol auf den Blutdruck ist bei Frauen höher. Bluthochdruck wird in Gesellschaften in einer Rate von 5 % durch Alkoholkonsum beobachtet.
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Butter, Butterschmalz, Talg und Hartmargarine, die große Mengen an gesättigten Fettsäuren enthalten, sollten dies tun nicht verwendet werden. Olivenöl und andere Pflanzenöle sollten häufig bevorzugt werden.
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Grünes Blattgemüse sollte unbedingt auf unserem Tisch stehen. Lebensmittel wie Kresse, Rucola, Frühlingszwiebeln, Petersilie, Dill und Thymian gleichen diesen Mangel durch ihren intensiven Geschmack aus, wenn der Salzgehalt in den Mahlzeiten reduziert wird. Auf den Verzehr dieser Produkte sollte verzichtet werden.
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Produkte, die kalorienreich sind und raffinierten Zucker enthalten (z. B. Kuchen, Kekse, Cupcakes, Softdrinks und fertige Fruchtsäfte), sollten so wenig wie möglich konsumiert werden.
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Salami und Würstchen enthalten gesättigte Fettsäuren. Von Feinkostprodukten wie Würstchen, eingelegten Speisen und Soßen mit hohem Salzgehalt sollte man die Finger lassen.
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Man sollte versuchen, sie zu konsumieren Fisch, der reich an Omega-3 ist, mindestens zweimal pro Woche. In den Sommermonaten sollte der Bedarf an Omega-3 aus pflanzlichen Ölen wie Haselnüssen, Mandeln und Walnüssen gedeckt werden.
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Es sollte regelmäßig 30-45 Minuten Sport getrieben werden mindestens 3-4 Tage pro Woche.
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, sollten Sie die richtige Ernährung zu Ihrem Lebensstil machen, wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Ihr Idealgewicht erreichen Darüber hinaus sollten Sie unbedingt Sport in Ihr Leben integrieren, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Wenn sich Ihre Gewohnheiten zu ändern beginnen, werden Ihr Körper und Ihre Gesundheit darauf reagieren. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit sehr wertvoll ist. Geben Sie Ihr Bestes, um sie zu schützen.
BLEIBEN SIE GESUND…
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