Was ist diese Angst? Angst, eine der Grundemotionen, die wir von Geburt an haben, bedeutet „Sorge“. Es ist ein Problem, dem wir in der modernen Welt begegnen, von dem wir hören und das wir vielleicht sogar haben. Angst, auch Sorge genannt, kann als ein Zustand unbegründeter Angst und Unbehagens, dass etwas Schlimmes passieren könnte, definiert werden. Dieses Gefühl aktiviert jedoch einige Mechanismen, die uns helfen, uns auf die Bedrohungen vorzubereiten, denen wir begegnen könnten, und uns zu verteidigen. Jeder kann in seinem Leben auf unterschiedliche Probleme stoßen. Es kommt häufig vor, dass man aufgrund von Gesundheitsproblemen, Stress am Arbeitsplatz/Schule, Beziehungsproblemen, wirtschaftlichen Problemen sowie einem schwierigen Vorstellungsgespräch oder einer schwierigen Prüfung Angst verspürt. Darüber hinaus kann Angst eine emotionale Reaktion auf eine unbekannte Bedrohung sein. Zum Beispiel; Es ist normal, dass Sie sich unwohl und nervös fühlen, wenn Sie nachts allein auf einer dunklen Straße gehen, und sich Sorgen machen, dass Ihnen etwas passieren könnte. In diesem Fall ist die Angst, die Sie verspüren, normal, funktional und sogar nützlich. Angst hilft uns, Gefahren in „Kampf-oder-Flucht“-Situationen zu erkennen und darauf zu reagieren. Tatsächlich kann ein angemessenes Maß an Angst sogar dazu beitragen, die Leistung zu verbessern. Obwohl Angst ein positives Gefühl ist, wenn sie auf dem richtigen Niveau liegt, kann sie negative Auswirkungen haben, wenn sie über das erforderliche Maß hinausgeht. Mit anderen Worten: Wenn Sorgen und Ängste unwiderstehlich werden und beginnen, unser tägliches Leben zu beeinträchtigen, kann sich die Angst zu einem Angststörungsproblem entwickelt haben. An diesem Punkt hilft die Unterscheidung zwischen gesunder und ungesunder Angst und die Betrachtung der Ereignisse, die zu einer Zunahme der Angst führen, bei der Bewältigung der Angst. Vergessen wir nicht, dass gesunde Angst uns zwar hilft, ungesunde Angst jedoch unsere Funktion beeinträchtigen kann. Wenn ich ein Beispiel nennen würde, das uns helfen könnte, zwischen gesunder und ungesunder Angst zu unterscheiden; Sie haben beschlossen, in den Ferien in Ihre Heimatstadt zu fahren. Ein Beispiel für gesunde Angst ist, dass Ihr Auto gut gewartet ist, Ihr Sicherheitsgurt angelegt ist, Sie Ihre Sachen vorbereitet haben und sich nach ausreichend Schlaf für die Fahrt auf die Straße konzentrieren können. Ich mache mir Sorgen über diese Probleme Sie sind bereit zu gehen. Beispiele für ungesunde Ängste sind der Gedanke, dass Ihr Reifen auf der Straße platt wird, der Gedanke, dass Sie auf der Straße liegen bleiben, der Gedanke, dass Sie unterwegs einen Herzinfarkt erleiden usw. Diese Gedanken stellen eine Art Katastrophenszenario dar und es ist nicht möglich, diesbezüglich Vorkehrungen zu treffen. Solche Katastrophenszenarien erzeugen große Angst, Anspannung und Unruhe. Daher handelt es sich um eine dysfunktionale, sogar dysfunktionale Denkweise. Symptome einer Angststörung? Zu den häufigen körperlichen Symptomen einer Angststörung gehören Atembeschwerden, schneller Herzschlag, Hitzewallungen, Schwitzen, Brustschmerzen, Muskelverspannungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel, Mundtrockenheit und Schlafprobleme. Weitere Symptome sind Unruhe und Anspannung, Reizbarkeit, Müdigkeit, Weinanfälle, Essstörungen und Konzentrationsprobleme. Diese Symptome variieren von Person zu Person und können auch je nach Schwere der Angst variieren. Wie komme ich zurecht? Zunächst ist es sehr wichtig, die Angst zu erkennen und zu erfahren, womit Sie zurechtzukommen versuchen. Erkennen Sie Ängste, damit Sie sich besser gerüstet fühlen, damit umzugehen. Sobald Sie dann Ihre Angst bemerken, konzentrieren Sie sich auf die Gedanken in Ihrem Kopf, die Sie beunruhigen. Wenn Ihre Angst gesund ist, akzeptieren Sie sie und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können. Wenn es sich jedoch um eine ungesunde Angst handelt, konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass es sich um etwas handelt, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, und erinnern Sie sich daran. Erkennen Sie die Angst, die Sie verspüren, zusammen mit all ihren körperlichen Symptomen. Wenden Sie Entspannungstechniken an (Atmen Sie tief ein. Achten Sie dabei darauf, alle Ihre Muskeln nacheinander anzuspannen, von den Zehen bis zum Kopf. Halten Sie den Atem an, während Sie Ihre Muskeln anspannen, und spannen Sie sie am Ende 5 Sekunden lang an Entspannen Sie gleichzeitig Ihre Muskeln durch Ausatmen. Spüren Sie, wie sich alle Ihre Muskeln entspannen. Schreiben Sie Ihre besorgniserregenden Gedanken auf. Es wird Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Gedanken zu behalten, indem Sie sich Notizen machen. Sie können alternative Gedanken zu den von Ihnen geschriebenen Gedanken entwickeln und diese Ihren Notizen hinzufügen. Nehmen Sie sich Zeit, sich Sorgen zu machen und über die Dinge nachzudenken, die Ihnen Sorgen bereiten. Arbeiten Sie daran, Ihre Angst zu kontrollieren von. Wenn andererseits Angst infolge eines belastenden Ereignisses auftritt, ist die Entwicklung von Fähigkeiten zur Bewältigung von Stress und Ängsten, die Umstrukturierung unrealistischer Gedanken und die Sensibilisierung für das Problem ebenfalls sehr wichtig bei der Bekämpfung von Angstzuständen.
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