Vielleicht haben Sie sich schon lange auf die Prüfung vorbereitet und je näher die Prüfung rückt, desto deutlicher verspüren Sie möglicherweise einen sichtbaren Angstzustand. Es kann sein, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sich darüber beschweren, nicht essen zu können, einen geringen Appetit haben oder eine verminderte Lebensfreude verspüren. Was macht uns also so ängstlich, verringert unseren Appetit, stört unseren Schlaf und verringert die Freude am Leben? Angst oder Furcht? Um diese Fragen zu beantworten, ist es zunächst notwendig, diese beiden Konzepte zu erklären.
Angst ist eine Situation, die für uns ein körperliches Problem darstellt, wenn sie auftritt. Wir haben zum Beispiel Angst vor Hunden, weil ihr Biss körperliche Beschwerden verursacht. Beispielsweise ist die Universitätsprüfung nur eine Prüfung. Wird es uns körperlich schaden? Wir sind diejenigen, die es beängstigend und besorgniserregend machen. Unsere Sicht auf diese Prüfung.
WIE ERKENNT MAN PRÜFUNGSANGST?
Tage vor der Prüfung, wenn Sie sich Sorgen darüber machen, ob Sie die Prüfung bestehen werden oder nicht Ihr Gehirn übermäßig belastet und Sie verspüren starke Angstzustände, das ist mehr als das. Wenn Angstzustände Ihre tägliche Arbeit stören, Ihren Schlaf und Ihr Essgefühl beeinträchtigen und Sie an kaum etwas anderes denken können, sind Sie ein Kandidat für Prüfungsangst. Am nächsten Tag der Prüfung, wenn Sie nicht schlafen können, wenn die Prüfungszeit naht wie der Tod, wenn Ihre Hände und Füße zittern und Sie während der Prüfung anfangen, kalt zu schwitzen. Wenn Ihr Gehirn während der Prüfung rast, Sie sich nicht trauen, die Prüfungsarbeit zu öffnen, und Sie die Fragen vor Aufregung nicht lesen können, bedeutet das, dass Sie große Prüfungsangst haben.
Was sind die negativen Gefühle?
- Was ist, wenn ich versage? Ängste
- Sich selbst die Schuld geben, nicht hart genug zu arbeiten
- Urteile, dass ich definitiv keinen Erfolg haben werde
- Denken, dass die Zeit zu knapp ist
- Denken, dass Sie sich an nichts erinnern und nichts wissen
- Häufiges Denken über die Note, die er bekommen wird
- Denken, dass er anders ist von anderen, schwächer und inkompetent
- Gefühle der Langeweile
- Gefühl der Unbeweglichkeit, Unruhe, Überaktivität
- Dass die Prüfungsergebnisse katastrophal sein werden D sich kalt fühlen
- Denken, dass Sie Ihre Familie und Verwandten enttäuschen werden
- Denken, dass Sie, selbst wenn Sie sterben, sich wünschen, gerettet zu werden und nie in dieser Situation zu sein
- Denken, dass, wenn Sie verlieren , Sie werden es nie wieder versuchen oder sich erholen
< br /> Welche physiologischen Symptome sind zu spüren?
- Herzklopfen, unregelmäßiger Herzschlag
- Unregelmäßig Atmung, Lufthunger
- Zittern in den Händen, Hitzegefühl im Körper
- Schwindel, Ohnmacht, Gefühl der Gehirnleere?
Im Gegenteil, Angst ist für uns bis zu einem gewissen Grad etwas, das notwendig ist. Denn wenn wir nicht ein bisschen Angst verspüren, wenn die Prüfung uns nicht begeistert, bedeutet das, dass wir sie nicht genug wollen. Denn es ist eigentlich die Angst, die uns zu unserem Ziel zieht, uns lenkt und uns treibt.
Wir können also sagen, dass Prüfungsangst ein Phänomen ist, das uns ab einem bestimmten Grad zugute kommt und motiviert uns zum Erfolg. Menschen, die unter Prüfungsangst leiden, sind entweder Menschen, die regelmäßig gelernt haben, volles Selbstvertrauen haben und die Prüfung nicht zu einem Kampf um Leben und Tod gemacht haben, oder sie sind faule Menschen, die nie für ihre Lektionen gelernt haben und keine Erwartungen haben aus der Prüfung.
EINIGE VERHALTENSÄNDERUNGEN KÖNNEN BEOBACHTET WERDEN:
Übermäßig aktiv oder im Gegenteil langweilig sein:
Menschen mit Prüfungsstress können dadurch Unruhe, Unruhe und unfreiwilliges unangemessenes Verhalten verspüren. In diesem Fall sollten sie auf sich selbst achten und versuchen, sich zu beruhigen. Im Gegenteil, sie können ein langweiliges, inaktives und introvertiertes Verhalten an den Tag legen. Sie entfernen sich von ihren Lieben und Freunden.
Unregelmäßigkeit im Zeiteinsatz:
Störungen im Lebensrhythmus können bei allen gestressten Menschen beobachtet werden. Schlafen, Essen und tägliche Arbeitszeiten können beeinträchtigt sein. Eile und das Gefühl, keine Zeit mehr zu haben, führen zu Zeitverlust und anderen negativen Folgen. Wir müssen darauf achten, unseren Tagesrhythmus nicht zu stören.
Konflikt- und Intoleranzsituation:
Die durch Angst verursachte Anspannung liegt nicht bei uns. Es verringert unsere Toleranz gegenüber anderen Menschen. Abgesehen von der Verschlechterung unserer Beziehungen kann es auch zu unangenehmen Konflikten kommen. Konflikte führen zu Unmut. Dies verschlechtert unseren emotionalen Zustand. Wir müssen akzeptieren, dass die Menschen um uns herum unsere Sorgen möglicherweise nicht ausreichend verstehen. Gute Beziehungen entlasten uns spirituell.
WIE SIND DIE PROBLEME, DIE PROFESSIONELLE HILFE BENÖTIGEN?
Depression:
Depressionen sind eine häufige Krankheit. Jeder vierte bis fünfte Mensch leidet an einer Depression. Zu den Symptomen gehören Schlafstörungen, Appetitunregelmäßigkeiten, spätes Aufwachen, Müdigkeitsgefühle, Pessimismus, Unfähigkeit, das Leben zu genießen, Unruhe, Intoleranz und Unentschlossenheit. Bleiben diese Symptome 15 Tage lang bestehen, sollte schnellstmöglich ein Psychiater aufgesucht und behandelt werden. Es verstärkt das Gefühl von Prüfungsangst und Hoffnungslosigkeit. Unentschlossenheit und Nachlässigkeit mindern den Erfolg.
Schwere und generalisierte Angststörungen:
Es handelt sich nicht nur um Prüfungsangst, sondern auch um einen Zustand der Unruhe, Den ganzen Tag über unruhig, ängstlich und zurückhaltend. Diese Situation, die mit keiner von uns erprobten Methode gelöst werden kann und auch positive Entwicklungen keinen Nutzen bringen, erfordert professionelle Hilfe. Hilfe sollte von Psychologen und Psychiatern in Anspruch genommen werden.
Obsessionen:
Bei diesem Syndrom, das bei drei von 100 Jugendlichen als schwerwiegend angesehen werden kann Menschen werden gezwungen, über einen Gedanken nachzudenken, der in ihrem Kopf stecken bleibt, und können an nichts anderes denken. Es gibt einen Seinszustand. Zusätzlich zu akademischen Symptomen wie dem erneuten Lesen der Zeile, die er gelesen hat, der Unsicherheit darüber, was er gelesen hat, religiösen, sexuellen Obsessionen, absurden Obsessionen, übermäßigem Putzen, übermäßiger Ordnung, Symmetriebesessenheit usw. Es zeigt sich in seinen Formen. Hilfe von Psychiatern und Psychologen ist erforderlich.
Schlafstörungen:
Unfähigkeit einzuschlafen, schlechte Träume, Schlafstörungen, die fast jeden Tag anhalten 1 Monat. Es handelt sich um einen Zustand der Schläfrigkeit während des Tages. Wir sollten Psychiater um Hilfe bitten.
UMGEHEN MIT PRÜFUNGSANGST:
Wir können zwei Arten von Maßnahmen ergreifen, um unsere Angst zu reduzieren über die Prüfung. Die erste davon ist mentale und die andere körperliche Übung.
A-) MENTALE ÜBUNGEN
Wir machen mentale Übungen, weil wir Unsere Ängste und die Emotionen, die uns aufregen, werden von unseren Gedanken geprägt. Die Gedanken, die wir ändern müssen, um unsere Angst zu reduzieren, sind wie folgt:
Eine Universitätsprüfung ist nur eine der Möglichkeiten, im Leben glücklich und erfolgreich zu sein.
1- Universitätsprüfung Nur so kann man im Leben erfolgreich und glücklich sein. Wenn wir einen solchen Gedanken haben, wird unsere Angst wahrscheinlich zunehmen. Wenn wir logisch denken, ist die Universitätsprüfung nur einer der Wege, die uns zu Erfolg und Glück im Leben führen. Es ist nicht die einzige Option. Es gibt Millionen Menschen, die die Universitätsprüfung nicht bestehen konnten, aber im Leben Erfolg und Glück hatten. Auch wenn wir keinen Zugang zur Universität haben, können wir in verschiedenen Bereichen glücklich und erfolgreich sein.
2- Ich muss die Prüfung bestehen. Ich muss die Prüfung bestehen. Das Bestehen der Prüfung ist eine Frage des Wunsches und der Wahl. Anstatt zu denken wie „Ich muss erfolgreich sein“ oder „Ich muss auf diese Schule gehen“, sollten wir denken wie „Ich möchte die Prüfung nicht bestehen, ich möchte auf diese Schule gehen“. Aussagen wie „Ich sollte“ und „Ich sollte“ verwandeln Gedanken von Wünschen in Gesetze. Es gibt Gewissheit in den Gesetzen. Allerdings kann einer Person, deren ein Wunsch nicht erfüllt wird, ein anderer Wunsch erfüllt werden.
3- Wenn ich nicht gewinne, werde ich am Boden zerstört sein, ich werde die Pille schlucken, wie werde ich das betrachten Das Gesicht meiner Nachbarn, wie soll ich das Gesicht meiner Familie sehen, es wird sehr beängstigend sein. Solche Gedanken haben absolut keinen Bezug zur Realität und tragen in keiner Weise positiv zu uns bei. Versuchen Sie, positiver zu denken. Denken Sie an die guten und erfolgreichen Dinge, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Denken Sie an die erfolgreichen Prüfungsergebnisse, die Sie während Ihrer Schulzeit erhalten haben, und an die Dinge, die Sie gut gemacht haben. Sagen Sie nicht: „Ich bin dumm, ich kann sowieso nichts machen.“ Solche Gedanken lenken Sie von Ihrem Ziel ab und machen Ihnen Angst.
4- Das Prüfungsergebnis zeigt, ob ich gut oder schlecht bin. Die Prüfung ist lediglich ein Wissenstest. Es handelt sich also um die Bewertung des Wissens, das der Studierende durch seine Interessen, Fähigkeiten und Lerngewohnheiten erworben hat. Es ist keine Bewertung Ihrer Persönlichkeit. Setzen Sie Ihren Prüfungserfolg nicht mit Ihrem Persönlichkeitswert gleich. In den Prüfungen angewandte Tests; Es handelt sich nicht um Persönlichkeitstests, sondern um Wissens- und Leistungstests.
5- Das Nichtbestehen der Prüfung bedeutet das Ende von allem. Das ist eine fehlerhafte Denkweise. auf logische Weise Auch wenn Ihre Chancen, die Prüfung zu bestehen, sehr hoch sind, überlegen Sie sich ein anderes Ziel. Überlegen Sie, was dieses Ziel für Ihr Leben bedeuten wird. Ihre erste Wahl besteht darin, Ihr Hauptziel durch eine erfolgreiche Prüfung zu erreichen. Wenn Sie keinen Erfolg haben, ist Ihre zweite Wahl Ihre Wahl. Wir möchten, dass Sie sich mit Ihrer ersten Wahl zufrieden geben. Allerdings ist es nicht das Ende der Welt, sich mit der zweiten Wahl zufrieden zu geben. Wenn Sie diesen Gedanken verdauen können, werden Ihr Aufwand und Ihre Lust am Lernen nicht nachlassen, aber Sie werden vor dem Prüfungsstress bewahrt, der Ihnen die Hände fesseln wird.
B-) KÖRPERLICHE ANWENDUNGEN
ATEMÜBUNGEN
ERSTER SCHRITT ZUR KONTROLLE IHRES KÖRPERS: ATEMKONTROLLE
Atmen lernen:
Wir wissen, dass wir autonome (selbstarbeitende) Organe haben. Beispiele für dieses System sind unser Herzschlag, unser Blutdruck und unsere Körpertemperatur. Diese Organe oder Funktionen funktionieren außerhalb unserer direkten Kontrolle und unseres Willens. Es ist jedoch möglich, diese Organe und Funktionen durch Training und Bewegung teilweise oder vollständig zu kontrollieren.
Der erste Schritt zur Kontrolle des Körpers ist die Kontrolle der Atmung. Denn in gewissem Sinne ist das Atmen eine Aktivität, die wir mit unserem Willen steuern, indem wir atmen, wenn wir wollen, und den Atem anhalten, wenn wir wollen. Andererseits ist die Atmung jedoch eine Aktivität, die von einem Zentrum im Hirnstamm völlig autonom ausgeführt wird, abhängig vom Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut.
Die Steuerung autonomer Aktivitäten muss beginnen von „Atmung kontrollieren“. Gleichzeitig ist das Erlernen des richtigen und tiefen Atmens der wichtigste Schritt zum Erlernen der Entspannung.
Während die Atmung selbst eine Form der Entspannung ist, wird sie auch als Teil der gesamten Übung eingesetzt Entspannungsübungen. Darüber hinaus sind Atemübungen die Übungen, die sich am einfachsten in den Alltag integrieren lassen.
Welche Bedeutung hat tiefes Atmen?
Richtiges und tiefes Atmen an sich Es erweitert direkt die Gefäße und erhöht den Blutfluss (und damit den Blutfluss). Es hat die Eigenschaft, dass Sauerstoff die äußersten und tiefsten Punkte des Körpers erreichen kann. Bei einer Panikattacke fließt Blut von der Körperoberfläche nach innen.
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