Unser Land und die Welt erlebten aufgrund des neuen Coronavirus (COVID-19) eine sehr angespannte Woche. Natürlich sollten wir nicht in Panik geraten, aber es ist offensichtlich, dass wir uns nicht in einer Phase befinden, in der wir selbstgefällig werden und unsere Vorsichtsmaßnahmen aufgeben können. Unsere Verantwortung als Einzelpersonen besteht darin, auf unsere persönliche Hygiene zu achten, unsere Hände häufig und effektiv zu waschen, Kontakte zu vermeiden, keine Besuche zu machen oder Besucher zu empfangen und das Haus nicht einmal zu verlassen, außer für wesentliche Bedürfnisse. Unsere Aufgabe als Ernährungswissenschaftler ist jedoch, die Immunität unserer Klienten zu stärken und die Öffentlichkeit für dieses Thema zu sensibilisieren.
In unserem täglichen Leben sind wir mit unzähligen Bakterien, Viren und Krankheitserregern konfrontiert. In diesem Fall tritt unser Körper in einen Krieg mit Fremdstoffen und leistet Widerstand, und der Stärkere gewinnt diesen Krieg. Die Wirkung dieses Widerstands wirkt sich tatsächlich auf unseren Alltag aus und ist direkt proportional zu unserer Ernährung, unserer Aktivität während des Tages, kurz gesagt, wie wir für uns selbst sorgen. Wenn wir jemals ein gesundes Ernährungsprogramm befolgt haben, uns sauber ernährt haben, unseren Vitamin- und Mineralstoffbedarf durch tägliche Nahrungsergänzungsmittel gedeckt und mit Antioxidantien angereichert haben; Die Ansteckungsrate mit Infektionskrankheiten nimmt ab und Probleme mit dem Immunsystem verschwinden. Das Immunsystem fungiert im wahrsten Sinne des Wortes als Schutzschild unseres Körpers gegen Krankheiten und mögliche Fremdfaktoren, die von außen kommen können. Die wichtigsten Faktoren, die das Immunsystem gegen das Coronavirus schwächen, sind unzureichende und unausgewogene Ernährung, Bewegungsmangel, Zigarettenkonsum, starker Stress und unzureichender Wasserkonsum. Wir wissen mit Sicherheit, dass es einen konkreten Zusammenhang zwischen dem Immunsystem und der Ernährung gibt.
Was sind wir also? Was sollten wir tun, um uns vor dem Coronavirus zu schützen und unsere Immunität zu stärken?
Hier sind 10 goldene Schritte für Sie
1 . Essen Sie proteinreiche Lebensmittel.
Protein, einer der Grundbausteine unseres Körpers, hilft bei der Produktion der Antikörper, die der Körper zur Abwehr von Viren und Bakterien benötigt. Um genügend Protein zu bekommen, sollten wir Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt und hochwertigem Protein zu uns nehmen, wie Fisch, weißes Fleisch, rotes Fleisch, Eier und fettarme Milchprodukte.
2. 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag Konsumieren Sie es.
Die in Gemüse und Früchten enthaltenen Vitamine und Mineralien tragen dazu bei, oxidativen Stress zu reduzieren, der sich negativ auf die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten auswirken kann. Die Vitamin- und Mineralstoffgruppe senkt nachweislich das Krebsrisiko, bekämpft Entzündungen, senkt den Blutdruck und stärkt unser gesamtes Immunsystem.
4. Erhöhen Sie den Verbrauch von Magnesium und Vitamin B12 gegen Depressionen
Bei Menschen, die Zeit außerhalb des Hauses verbringen, erhöht der Aufenthalt zu Hause während dieser Zeit die Neigung zu Depressionen, und diese Situation unterstützt unnötig führt zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme. Genau aus diesem Grund wirkt sich die Einnahme von Magnesium- und Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmitteln positiv auf unsere Stimmung, unser Energieniveau, unser Gedächtnis, unser Herz, unsere Haut, unsere Haare, unsere Verdauung und vieles mehr aus.Zu diesen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Pilze, grünes Blattgemüse und Fisch . und rohe Nüsse wie Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Mandeln.
4. Ernähren Sie sich reich an Vitamin C.
Bei chemischem, emotionalem, psychischem und physiologischem Stress erhöht sich die Ausscheidung von Vitamin C aus dem Harnsystem. Daher steigt in solchen Fällen der Bedarf des Körpers an Vitamin C. In solchen Fällen wird empfohlen, Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit das Immunsystem richtig funktionieren kann. Lebensmittel wie grüne Paprika, Petersilie, Kresse, Rucola, Blumenkohl, Spinat, Orange, Zitrone, Mandarine und Hagebutte enthalten reichlich Vitamin C. Um einem Vitamin-C-Verlust vorzubeugen, sollten Salate kurz vor dem Verzehr zubereitet werden.
5. Halten Sie sich von verpackten Produkten fern und reduzieren Sie den Zuckerkonsum
Obwohl der in verpackten Produkten enthaltene Zucker den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt und für sofortiges Glücksgefühl sorgt, sinkt er nach kurzer Zeit ab und führt dazu, dass sich Menschen ständig angewöhnen Essen, insbesondere im Bauchbereich, dem Bauch, der Taille und den Hüften. Es führt zu Fettigkeit in diesem Bereich. Deshalb sollten wir gesunde Snacks wie Gurken, Ananas, Trockenfrüchte und Nüsse in kleinen Portionen wählen.
6. Trinken Sie täglich 3 Tassen frischen Ingwertee
Ingwer, ist eine Heilpflanze und ein aromatisches Gewürz, das seit der Antike bei vielen Gesundheitsproblemen eingesetzt wird. Komm heute Ingwer, der sowohl von der modernen westlichen Medizin als auch von der traditionellen östlichen Medizin empfohlen wird, enthält viele Vitamine und Mineralien sowie ätherische Heilöle. Diese Heilpflanze mit antioxidativen Eigenschaften wird zur Stärkung des Immunsystems, insbesondere durch ihre entzündungshemmende Wirkung, sowie zur Behandlung von Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit, Durchfall und Magenschmerzen sowie Erkältungen eingesetzt.
7. Trinken Sie mindestens 10 Gläser Wasser pro Tag
Wasser, unsere Lebensquelle, ist für das vollständige Gleichgewicht und Wohlbefinden unseres Körpers von entscheidender Bedeutung. Der Konsum von mindestens 35 ml Wasser pro kg trägt dazu bei, die Durchblutung sicherzustellen, Nahrung zu verarbeiten und giftige Substanzen über die Nieren auszuscheiden.
8.Bleiben Sie zu Hause und bleiben Sie inaktiv
In dieser Zeit, in der man Zeit vor dem Computer, dem Fernseher und dem Telefon verbringt, gefährdet die lange Inaktivität vor dem Bildschirm, insbesondere Fettleibigkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Daher können Sie durch die Verwendung verschiedener Anwendungen auf Smartphones einer übermäßigen Kalorienaufnahme vorbeugen und einen fitten und gesunden Körper erhalten, indem Sie mindestens 4 Tage pro Woche 45 Minuten lang trainieren.
9. Nutzen Sie aromatische Öle.
Aromatherapieöle, die Sie über einen Diffusor oder ein Räuchergefäß verwenden, wirken antibakteriell und antiviral und tragen dazu bei, schädliche Mikroorganismen aus der Umgebung zu entfernen und so ein starkes Immunsystem zu schaffen. Die wichtigsten sind Lavendel, Nelke, Minze, Zeder, Zitronenöl und Bergamotte.
10. Färben Sie Ihren Tisch mit Probiotika und Präbiotika
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf die Gesundheit des Wirts auswirken, indem sie das Gleichgewicht in der Darmflora des Wirts aufrechterhalten. Das Verdauungssystem spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Immunfunktionen. Der Darmtrakt ist der Hauptkontaktweg mit der äußeren Umgebung und enthält Mikroorganismen, die bei der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen helfen. Die Ergebnisse der in diesem Bereich durchgeführten Studien sind, dass die richtigen Bakterien im Allgemeinen zur Gewichtskontrolle, zur Verbesserung des Verdauungssystems, zu einem gesunden Hautbild und, was am wichtigsten ist, beitragen. Am wichtigsten ist, dass es mit einigen Vorteilen wie einer erhöhten Immunfunktion verbunden ist. Die wichtigsten probiotischen Lebensmittel sind fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Joghurt, Rübenkwas und probiotisches Sauerkraut.
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