Prüfungsangst ist ein intensiver Angstzustand, der die effektive Nutzung des erworbenen Wissens während der Prüfung verhindert.
Prüfungsangst kann Probleme wie mangelnde Konzentrationsfähigkeit, Erinnerungs- und Übertragungsschwierigkeiten verursachen Die gelernten Informationen konzentrieren sich auf das Ergebnis und nicht auf den Prüfungsprozess. Es kann auch zu körperlichen Symptomen wie Zittern in den Händen, Mundtrockenheit, Hitzewallungen und Übelkeit führen.
Unrealistische Denkstile sind am wichtigsten Prozess bei der Entstehung von Angstzuständen. Neben der angstauslösenden Persönlichkeitsstruktur (perfektionistisch, wettbewerbsorientiert) zählen auch Erwartungen und Zwänge des sozialen Umfelds zu den Faktoren, die bei der Entstehung von Ängsten eine Rolle spielen.
Wenn wir uns anschauen, was das Negative ist automatische Gedanken, die beispielsweise bei der Entstehung von Prüfungsangst wirksam sind; „Was ist für die Prüfung nötig“, „Warum findet die Prüfung statt?“, „Ich kann nicht erfolgreich sein, selbst wenn ich lerne“, „Ich kann die Themen nicht verstehen, ich muss dumm sein“, „Diese Informationen.“ werden in meinem nächsten Leben nicht nützlich sein“, „Ich habe nicht genug Zeit, um mich auf die Prüfung vorzubereiten“ sind häufig beobachtete negative automatische Gedanken.
Wir können Ängste reduzieren, indem wir diese negativen Gedanken durch alternative Gedanken ersetzen . Zum Beispiel; „Die Prüfung kann beurteilen, ob meine Kenntnisse ausreichend sind, nicht meine“, „Das, was ich lese, nicht verstehen zu können, bedeutet nicht, dass ich dumm bin“, „Das Scheitern in dieser Prüfung bedeutet nicht das Ende der Welt.“ „Ich kann mich besser vorbereiten und erfolgreich sein“, „Ich kann mein Bestes geben, auch wenn ich nicht genug Zeit habe, und meine Zeit effektiv nutzen.“
Ein weiterer wichtiger Punkt beim Abbau von Ängsten ist, dass wir uns auf die Prüfung konzentrieren Prozess, nicht das Prüfungsergebnis. Denn das Ergebnis der Prüfung ist für uns eine ungewisse Situation und Ungewissheit ist ein angststeigerndes Element.
Angst erkennen, nicht unterdrücken, die Aufmerksamkeit auf andere Punkte lenken, Atemübungen, Entspannungsübungen und Anhalten Gedanken gehören zu den Methoden, die es uns ermöglichen, mit Ängsten umzugehen. .
Wir sollten unsere Lerngewohnheiten und Einstellungen zur Prüfung vor der Prüfung überdenken und für eine neue mentale Struktur sorgen.
Dies Wir sollten während des Prozesses auf unseren Schlaf und unsere Ernährung achten und unser Studium nicht bis zum letzten Tag und der letzten Nacht aufgeben.
Während der Prüfung; Denken Sie daran, dass wir die Kontrolle haben, bringen Sie alternative Erklärungen gegen negative automatische Gedanken, beginnen Sie mit den Fragen, die beantwortet werden können, und überspringen Sie die Fragen, die nicht beantwortet werden können, nutzen Sie schnelle Entspannung, um Angstzustände zu reduzieren, kontrollierte Atemübungen und wenden Sie aufmerksamkeitssteigernde Techniken an Helfen Sie uns, mit Ängsten umzugehen. Erfolg ist eine Reise
                                                         strong>Ben Sweetland
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