Eines der größten Probleme, die durch die Pandemie entstanden sind, sind Schlafstörungen. IPSOS, ein unabhängiges Forschungsunternehmen aus England, stellte im Rahmen einer Umfrage unter 2254 Personen fest, dass 63 % der Menschen während der Pandemie ein stressbedingtes Schlafproblem hatten. Bei der Untersuchung der zugrunde liegenden Ursachen wurde festgestellt, dass manche Menschen Angst vor Arbeitslosigkeit haben, andere sich leer fühlen und wieder andere Angst vor einer Ansteckung haben und der dadurch entstehende Stress zu Schlafstörungen führt. lehnt ab. In gewisser Weise möchte er uns beschützen. Daher schlafen Menschen bei erhöhtem Stress entweder weniger als normal; Er hat entweder Schwierigkeiten beim Einschlafen oder wacht müde und erschöpft auf, obwohl er ausreichend geschlafen hat. Da Ihr Schlafzyklus jedoch gestört ist und er zur Gewohnheit wird, müssen wir einige Änderungen in unserem Leben vornehmen, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten.
Hier sind einige davon:
1. Legen Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten fest:
Sie können mit der Arbeit beginnen, indem Sie zunächst zu den von Ihnen festgelegten Zeiten aufwachen. Wenn Sie mindestens 1 Woche lang zu bestimmten Zeiten aufstehen, wird Ihre Schlafenszeit nach und nach früher verschoben. Vergessen Sie nicht, zu den von Ihnen festgelegten Zeiten im Bett zu bleiben.
2. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie auf Nachrichtenseiten verbringen:
Alle Nachrichten, die Ihren Stresspegel und Ihre Ängste erhöhen, wirken sich auch negativ auf Ihren Schlaf aus.
3. Entfernen Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer:
Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie alle Arten elektromagnetischer Licht emittierender Geräte wie Monitore, Fernseher, Telefone und Tablets entfernen. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Schlafqualität in kürzester Zeit verbessert hat.
4. Wachen Sie mit Tageslicht auf:
Ihr zirkadianer Rhythmus hilft Ihnen, mit Tageslicht aufzuwachen, im Dunkeln mehr Melatonin auszuschütten und Ihnen beim Schlafen zu helfen. Aus diesem Grund bereiten Sie sich besser auf den Tag vor, wenn Sie morgens beim Aufwachen die Vorhänge öffnen und sich dem Tageslicht aussetzen, und wenn Sie nachts im Dunkeln schlafen, können Sie leichter einschlafen.
5. Machen Sie 4–6 Stunden vor dem Schlafengehen Sport:
Für einen gesunden Schlaf muss die Körpertemperatur sinken. Obwohl die Übung, die Sie machen, Ihre Körpertemperatur leicht erhöht, senkt sie sie auch leicht. Sie können leicht einschlafen, wenn Ihre Körpertemperatur sinkt
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