Obstkonsum ist in unserem Land und unserer Kultur weit verbreitet. Wir haben großes Glück, dass leckere Früchte wachsen und wir sehr leicht an sie herankommen. Natürlich sind Früchte sehr gesund, sie sind der Retter unter den Snacks und der größte Helfer beim Haferflocken-Frühstück. Aber wenn es nicht in angemessenen Portionen verzehrt wird und man sich fragt: „Wie hoch wird sein natürlicher Zuckergehalt sein?“, ändern sich die Dinge. Im Allgemeinen bestehen Früchte zu 80–85 % aus Wasser, zu 0,2–0,3 % aus Stickstoff und zu 0,1–0,3 % aus Zucker. Fett, 0 % Man kann sagen, dass es 0,3-0,18 % Kohlenhydrate und 0,3-0,8 % Mineralstoffe enthält. Zucker macht einen großen Teil der löslichen Feststoffe von Früchten aus. Zucker kommt in Früchten im Allgemeinen in Form von Glukose und Fruktose vor. Das Merkmal Ein Aspekt der Frucht ist das Verhältnis von Glukose zu Fruktose. Beispielsweise ist Fruktose in Äpfeln und Birnen höher. Auch hier ist der Glukosegehalt in Steinobst im Allgemeinen geringer als in Fruktose. Wir wissen, dass überschüssige Fruktose Typ-2-Diabetes und metabolische Syndrome verursacht. Fruktose wird nicht wie andere Moleküle in allen Zellen verstoffwechselt, d. h. sie wird nicht verdaut, sondern in der Leber abgebaut, d Mit der Zeit beginnen die Leberzellen unempfindlich gegenüber Insulin zu werden, was zu einer Insulinresistenz und einem hohen Cholesterinspiegel führt, und außerdem nähern Sie sich Schritt für Schritt einer Fettleber an. Auch Ihr Taillenumfang wird von dieser Situation und Ihrem Bauchumfang betroffen sein Der Bauchbereich beginnt an Fett zuzunehmen. Natürlich sind diese gesünder als der von außen gekaufte Zucker, abgepackte Produkte und einfache Zucker wie Schokolade. Darüber hinaus enthalten sie mehr Ballaststoffe und mehr Vitamine. Der Verzehr von Obst über den Tag liefert Energie sowie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, daher ist die Antwort auf die Frage, wann und wie viel gegessen werden sollte, sehr wichtig. Sie ist wichtig. In einer Studie wurde berichtet, dass der richtige Verzehr von Obst bei der Senkung des Cholesterinspiegels von Fleisch eine Rolle spielt Es ist erwiesen, dass die Wirkung erhöht ist. Daher ist die Portionskontrolle wie immer sehr wichtig, auch wenn es gesund ist. Verzehren Sie Obst sinnvoll, damit es eine gesunde Wirkung auf Ihren Körper hat. Tatsächlich kann es bei entsprechender Portion als Hauptmahlzeit verzehrt werden angepasst ist. Wenn Sie eine Diät machen, sollten Sie Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index wählen, Früchte, die Ihren Blutzucker langsam ansteigen und senken und Sie nicht schnell verhungern lassen. Hilfreicher für den Diätprozess. Einige davon sind Äpfel, Birnen, Pfirsiche...
Banane, Feige, Melone und Wassermelone sind Früchte mit einem höheren glykämischen Index und die Portionskontrolle muss besser sein. Wie viel Obst man täglich verzehren sollte, ist von Person zu Person unterschiedlich. Dies wird durch Alter, Gewicht, körperliche Aktivität und Ernährungsweise beeinflusst. Man kann sagen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener 3-4 Portionen Obst pro Tag verzehren sollte. Aber die Früchte Sie sollten einen niedrigen glykämischen Index haben und in angemessenen Portionen konsumieren. Sie sollten Ihren Obstkonsum unter Berücksichtigung Ihrer Kohlenhydrataufnahme anpassen. Frisch gepresstes Obst. Vergessen Sie nicht, dass sich mehr Obst in Ihrem Wasser befindet als eine Portion Obst. Ich überlasse die Änderungen von einige saisonale und nicht saisonale Früchte für Sie. Angenehme Tage mit vielen Antioxidantien.
MENGEN, DIE 1 PORTION FRÜCHTE ERSETZEN
1 mittelgroße Orange
2 kleine Mandarinen
4 Aprikosen
1 kleine Banane
2 Feigen
11- 12 Kirschen
13 Kirschen
1 mittelgroße Grapefruit
15 Trauben
3 rote Pflaumen
8 grüne Pflaumen
5 Wollmispeln
1 mittelgroße Birne
Halber Granatapfel
1 Scheibe Melone
2 Scheiben Wassermelone
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