Essgewohnheiten wirken sich direkt auf die Lebergesundheit aus. Neben fetthaltigen Lebensmitteln schaden auch zuckerhaltige und salzige Lebensmittel der Lebergesundheit. Experten weisen darauf hin, dass Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt die Leber optimal unterstützen können, und warnen vor den Gefahren abgepackter Snacks.
Beschränken Sie abgepackte Junkfoods!
Nehmen Sie gesunde Snacks zur Arbeit mit. Sie können 10-12 Erdnüsse aus der Küchenmaschine nehmen, eine natürliche Erdnussbutter besorgen und diese mit einer Apfelscheibe essen. Oder Sie können gesunde Mini-Snack-Sandwiches zubereiten, indem Sie Walnüsse zwischen getrocknete Aprikosen oder Datteln legen. Diese Rezepte sind auch perfekt für Ihren Heißhunger auf Süßes.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind leberfreundlich!
Probieren Sie Haferflocken für einen tollen Start in den Tag Tag. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Möglichkeit, Lebererkrankungen zu vermeiden, darin besteht, zusätzliches Gewicht und Bauchfett zu verlieren.
Pommes Frites und Hamburger führen zu Leberzirrhose!
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Der Verzehr von zu viel Nahrung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann es Ihrer Leber erschweren, ihre Aufgabe zu erfüllen. Im Laufe der Zeit kann es zu Entzündungen kommen, die zu Narbenbildung in der Leber, bekannt als Leberzirrhose, führen können.
Zucker reduzieren!
Weil die Leber geschädigt ist. Zu ihrer Aufgabe gehört es, Zucker in Fett umzuwandeln. Wenn Sie es übertreiben, produziert Ihre Leber zu viel Fett. Auf lange Sicht kann es zu einer Erkrankung wie einer Fettleber kommen.
Sie werden von den Vorteilen von Wasser überrascht sein!
Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Leber tun können, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Gewöhnen Sie sich an, Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden oder Sportgetränken zu trinken. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zunehmen.
Machen Sie einen Deckel auf das Salz: Ihr Körper braucht etwas Salz; Untersuchungen legen jedoch nahe, dass eine natriumreiche Ernährung zu Fibrose, dem ersten Stadium der Lebervernarbung, führen kann. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um den Salzkonsum zu reduzieren: Da sind Dinge. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Speck oder Wurstwaren. Wählen Sie frisches statt Dosengemüse.
Obwohl gelegentlich schädlich: Zu viel Alkoholkonsum kann Ihre Leber schädigen und mit der Zeit zu Leberzirrhose führen. Selbst gelegentliches Trinken kann schädlich sein. Versuchen Sie, sich auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, wenn Sie eine Frau sind, oder auf zwei pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.
Kaffee: Wenn Sie nicht ohne Kaffee durch den Tag kommen, freuen Sie sich über die positiven Auswirkungen auf Ihre Leber. Sie werden begeistert sein. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag Ihre Leber vor Schäden durch zu viel Alkohol oder ungesunde Ernährung schützen kann. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kaffee das Risiko für Leberkrebs verringern kann.
Grüner Tee: Grüner Tee ist reich an einer Art Antioxidans namens „Catechin“. Untersuchungen legen nahe, dass grüner Tee vor einigen Krebsarten, einschließlich Leberkrebs, schützen kann. Wenn Sie sich Tee zubereiten und ihn heiß trinken, erhalten Sie mehr Catechine. Eistee und trinkfertiger Grüntee weisen deutlich geringere Werte auf.
Mandeln:Nüsse sind eine gute Quelle für Vitamin E. Untersuchungen legen nahe, dass Nüsse zum Schutz vor Krankheiten im Zusammenhang mit einer Fettleber beitragen können. Mandeln sind auch gut für Ihr Herz. Wenn Sie also das nächste Mal den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, sollten Sie nicht mehr als eine Handvoll pro Tag zu sich nehmen. Oder fügen Sie es als leckeres Aroma zu Salaten hinzu.
Spinat:Blattgemüse ist ein starkes Antioxidans namens „Glutathion“, das dafür sorgt, dass Ihre Leber richtig funktioniert. Sie eignen sich hervorragend als Basis für einen Salat zum Abendessen, sautiert mit Knoblauch und Olivenöl schmeckt sie aber auch köstlich.
Blaubeeren: Sie enthalten Nährstoffe, die „Polyphenole“ genannt werden „Es hilft, Sie vor einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung zu schützen, die oft mit Fettleibigkeit und hohem Cholesterinspiegel einhergeht. Andere Lebensmittel, die reich an Polyphenolen sind, sind dunkle Schokolade, Oliven und Pflaumen.
Kräuter und Gewürze: Streuen Sie etwas Thymian, Salbei oder Rosmarin über Ihre Mahlzeiten, um gleichzeitig Ihre Leber und Ihr Herz zu schützen. Sie sind eine gute Quelle für gesunde Polyphenole. Ein zusätzlicher Vorteil besteht darin, dass es Ihnen hilft, in vielen Rezepten den Salzgehalt zu reduzieren. Auch Zimt, Currypulver und Kreuzkümmel können probiert werden.
Distel:Die Leber der Distel (Silybum marianum), auch Jungferndistel, Stier genannt Distel, Mariendistel. Sie steht an erster Stelle unter den am meisten empfohlenen Pflanzen zur Reinigung. Die in der Mariendistel enthaltenen Chemikalien namens „Silymarin“ und „Silyin“ tragen dazu bei, schädliche Giftstoffe, die über die Nahrung aufgenommen werden, aus dem Körper zu entfernen, bevor sie vom Körper aufgenommen werden. Darüber hinaus wird die Distel in verschiedenen von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlichten Dokumenten als wirksame Pflanze gegen Pilzvergiftungen aufgeführt.
Artischocke: Alles grün und insbesondere gelbes Gemüse; Artischocke (die darin enthaltene Substanz Silymarin verhindert Zellschäden. Es wird berichtet, dass die darin enthaltenen Ballaststoffe, Magnesium, Folsäure und Vitamin C nützlich sind, um die Entstehung von Krebs und Lebererkrankungen zu verhindern), Zucchini, Rosenkohl (Brokkoli) , Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Knoblauch, Petersilie, Basilikum, Karotte, Minze, Zwiebel, Brombeere, Anis, Salbei, Linde, Kamille (mit harntreibender Wirkung) und alle Früchte wie frische und Rosinen, frische und getrocknete Feigen, Äpfel, Orangen , Bitterorangen, Zitronen und alle Früchte, die wenig Fett und wenig Cholesterin enthalten. , Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind sehr wohltuend für die Leber und den gesamten Körper.
Löwenzahn:Löwenzahn (Taraxacum officinale), ein Kraut, das das Verdauungssystem unterstützt, erhöht die Gallenproduktion und hilft, schädliche Giftstoffe, die sich über den Kot in der Leber ansammeln, auszuscheiden. Gleichzeitig können die entzündungshemmenden Eigenschaften der Pflanze bei der Behandlung von Entzündungen helfen, die Leberschäden verursachen. Zu den weiteren Vorteilen von Löwenzahntee gehören: Es schützt nachweislich den Blutzuckerspiegel, senkt den Cholesterinspiegel, wirkt harntreibend und antioxidativ.
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