Es ist möglich, dass wir an Gewicht zunehmen, weil sich unsere Essgewohnheiten während des Ramadan ändern. Daher sollte das Iftar mit einer Mahlzeit wie einer Suppe unterbrochen werden, die leichter verdaulich ist, den Magen füllt und das starke Hungergefühl verringert.
Nach der Suppe sollten Sie etwas Salat zu sich nehmen und mit der Hauptmahlzeit beginnen Essen nach einer halben Stunde Wartezeit.
Während des Ramadan. Einen Monat lang jeden Tag zur gleichen Zeit essen, Langzeitfasten, abends essen und vor dem Fernseher sitzen, bei Sahur essen und gehen Wenn Sie ins Bett gehen und weniger aktiv sind, verringert sich auf natürliche Weise die Menge an Energie, die der Körper an einem Tag verbraucht. Aus diesem Grund besteht die Gefahr einer Gewichtszunahme, selbst wenn wir während des Fastens weniger zu uns nehmen, als wir normalerweise essen. Um im Ramadan nicht zuzunehmen, sollte mehr denn je auf die verzehrten Lebensmittel geachtet werden, was Menge, Lebensmittelart und -auswahl betrifft.
Es sollten mindestens 2 Portionen Obst oder ungesüßtes Kompott verzehrt werden pro Tag.
Das Verlangen nach Süßigkeiten ist künstlich. Es kann mit gesüßten Desserts, Fruchtkompott oder Milchdesserts gestillt werden.
Tee und Kaffee, die während des Iftar zur Mahlzeit eingenommen werden, sollten getrunken werden 2 Stunden nach der Mahlzeit, da dies die Aufnahme von mit der Nahrung aufgenommenem Eisen verhindert.
Sie sollten unbedingt nach dem Iftar einen Spaziergang machen. .
Es ist unbedingt notwendig, für Sahur aufzustehen . Dadurch wird die Fastendauer verkürzt und eine weitere Verlangsamung des Stoffwechsels durch Hunger verhindert. Darüber hinaus sinken in sehr langen Fastenphasen Blutzucker und Blutdruck und die Magensäuresekretion nimmt zu. Wenn sich diese Situation jeden Tag wiederholt, treten Müdigkeit und Kopfschmerzen auf.
Personen mit hohem Cholesterinspiegel sollten den Verzehr von rotem Fleisch und Butter einschränken. Fisch und Hülsenfrüchte sollten mindestens zweimal pro Woche verzehrt werden.
Es ist besonders wichtig, kalorien-, fett- und zuckerhaltige Lebensmittel zu meiden.
Wenn Sie Junk Food konsumieren möchten B. Nüsse und Süßigkeiten am Iftar-Tisch. Kichererbsen und Kürbiskerne können als Nüsse bevorzugt werden, und Milchdessert oder Eiscreme können als Nachtisch bevorzugt werden.
Der Salzkonsum sollte berücksichtigt werden. Bei übermäßigem Verzehr kommt es zu Ödemen im Körper, Blähungen und einem Anstieg des Blutdrucks. Auch wenn Sie zu wenig Salz zu sich nehmen, kann es in der Fastenzeit zwischen Sahur und Iftar zu einem niedrigen Blutdruck kommen.
Sie sollten auf jeden Fall zweimal pro Woche Fisch und zweimal pro Woche Hülsenfrüchte verzehren.
Der Verzehr von rotem Fleisch sollte so weit wie möglich reduziert werden.
Während des Fastens sollte darauf geachtet werden, zwischen Iftar und Sahur so oft wie möglich Wasser zu trinken, um den täglichen Wasserbedarf zu decken .
Frittieren als Kochmethode. Außer Grillen, Dünsten, Dämpfen, Sautieren und Kochen sind alle Methoden einsetzbar.
Menschen mit Diabetes, die regelmäßig Medikamente einnehmen müssen Schwangere, Stillende, Hochbetagte, Menschen mit Magen- und Verdauungsbeschwerden, Menschen mit psychischen Erkrankungen, Tuberkulose, Nieren- und Krebspatienten sollten nicht fasten.
Eine schwere Mahlzeit nach einem langen Fasten erhöht die Belastung am Herzen. Krankheiten wie Herzinfarkt, Blutdruck, Hirnblutung, Schlaganfall können zunehmen.
Fast Food, frittierte Lebensmittel, Knödel, sehr salzige, sehr zuckerhaltige und sehr fetthaltige Fertiggerichte, Salami, Soudjouk, Wurst , gebratenes Fleisch usw. sind gesättigt. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, Innereien (Gehirn, Leber usw.)
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