Obwohl die Schwangerschaft ein normaler Prozess für Frauen ist, ist sie eine ganz besondere Zeit mit sowohl den Veränderungen, die sie im Körper hervorruft, als auch den emotionalen Veränderungen, die sie bei der Mutter hervorruft. Natürlich sollte auch die Ernährung in dieser besonderen Zeit, die so viele Veränderungen mit sich bringt, etwas Besonderes sein.
Während der Schwangerschaft entwickeln Frauen falsche Essgewohnheiten, während sie an die Gesundheit des Babys denken. Manchmal hat auch das Umfeld einen Einfluss auf diese Fehler. Zum Beispiel: „Ihr seid zwei Geschöpfe, ihr müsst für zwei essen.“ Menschen, die sie kennen, versuchen ständig, sie zum Essen zu bewegen, indem sie sagen: „Eine eingeschränkte Ernährung aus Angst vor einer Gewichtszunahme ist ebenfalls einer der begangenen Ernährungsfehler.“ Für die Mutter ist eine ausreichende und ausgewogene Ernährung wichtig, damit das Baby gesund zur Welt kommt. Mit anderen Worten: Sowohl Unterernährung als auch Überernährung während der Schwangerschaft schaden der Mutter und dem Baby. Aufgrund von Unterernährung kann es bei der Mutter zu Gewichtsverlust, Anämie, Karies oder Osteomalazie kommen und das Risiko, ein Kind mit niedrigem Geburtsgewicht oder verschiedenen Gesundheitsproblemen zur Welt zu bringen, kann steigen. Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann zu gefährlichen Situationen für Mutter und Kind führen, wie z. B. einem Kaiserschnitt, einem verspäteten Geburtstermin und einer Mekoniumaspiration beim Baby (im Volksmund als Kotschlucken des Babys im Mutterleib bezeichnet).
Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf, da das Baby seine Bedürfnisse von der Mutter erhält. Während der ersten drei Monate der Schwangerschaft, die wir als 1. Trimester bezeichnen, sind die Bedürfnisse des Babys jedoch minimal und dieser Zeitraum kann ohne Gewichtszunahme überstanden werden. Gerade in dieser Zeit sollten Sie sich nicht dazu zwingen, zu viel zu essen. In den folgenden Zeiträumen sollten zusätzlich zur normalen Ernährung mehr Kalorien zu sich genommen werden. Bei einer normalgewichtigen Person ist es ausreichend, während der Schwangerschaft 11,5–14 kg zuzunehmen, bei einer leichtgewichtigen Person 12,5–18 kg, bei einer übergewichtigen Person 7–11,5 kg und bei einer adipösen Person 5–9 kg.
Schwangere Frauen bevorzugen möglicherweise die direkte Einnahme von Vitaminpräparaten, weil sie denken, dass dies besser ist. Kein Nahrungsergänzungsmittel kann die Ernährung ersetzen und unsere Priorität sollte die natürliche Ernährung sein. Wichtige Nährstoffe wie Folsäure, Eisen und Omega-3 müssen jedoch möglicherweise unter Aufsicht eines Arztes/Ernährungsberaters ergänzt werden.
Einer der Fehler, die während der Schwangerschaft gemacht werden, besteht darin, zu versuchen, den Flüssigkeitsbedarf mit anderen Flüssigkeiten als Wasser zu decken. unseres Körpers Der Nährstoff, der den Flüssigkeitsbedarf am besten deckt, ist Wasser. Vor allem fertige Fruchtsäfte und säurehaltige Getränke sollten nicht bevorzugt werden. Der Verzehr der Früchte selbst anstelle von frisch gepresstem Fruchtsaft führt zu einer geringeren Kalorienzufuhr und ist gesünder.
Kuchen, Desserts, Gebäck und frittierte Lebensmittel aus Weißmehl und Zucker sind Lebensmittel, die während der Schwangerschaft im Übermaß verzehrt werden . Diese kalorienreichen und ungesunden Lebensmittel werden übermäßig konsumiert mit Gedanken wie „Ich bin schwanger, ich möchte essen, ich muss essen.“ Das Richtige ist, diese Lebensmittel so selten und in kleinen Mengen wie möglich zu sich zu nehmen und sich einen abwechslungsreichen und farbenfrohen Tisch zu schaffen. Einer der Fehler, die während der Schwangerschaft gemacht werden, besteht darin, sich auf eine einzige Diät zu beschränken oder nur bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Durch eine vielfältige Ernährung kann der Körper zudem mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden. In der täglichen Ernährung einer schwangeren Frau sind durchschnittlich 2-3 Gläser Milch/Joghurt + 2 Scheiben Käse + 3-4 Portionen Fleischgruppe + 1 Portion Ei/trockene Hülsenfrüchte + 6-7 Portionen Obst/Gemüse enthalten + 4-6 Scheiben Brot + 1 Portion Reis/Nudeln (
Um keine Vitamin- und Mineralstoffverluste zu verursachen, sollte das kochende Wasser von Gemüse und Hülsenfrüchten nicht übergossen werden.
Mahlzeiten können nach Belieben zubereitet werden, das Frittieren sollte jedoch nicht bevorzugt werden. Stattdessen sollten Grill-, Back- und Kochmethoden verwendet werden.
Schwangere Frauen sind sich im Allgemeinen über koffeinhaltige Lebensmittel wie Tee und Kaffee bewusst, aber ich finde es trotzdem nützlich, sie daran zu erinnern. Kaffee sollte auf 1-2 Tassen pro Tag begrenzt werden. Übermäßiger Koffeinkonsum kann sich negativ auf die Gesundheit des Babys auswirken und Probleme wie eine Frühgeburt oder ein niedriges Geburtsgewicht verursachen. Darüber hinaus darf nicht vergessen werden, dass das Trinken von Tee und Kaffee zu den Mahlzeiten die Eisenaufnahme negativ beeinflusst. Es kann ca. 1 Stunde nach den Mahlzeiten getrunken werden. Um die Eisenaufnahme zu erhöhen, empfiehlt es sich, zu den Mahlzeiten Vitamin-C-haltiges Obst zu sich zu nehmen.
Dadurch wird Ihr Baby mit allem, was Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit essen, ernährt. Damit Ihr Baby gesund ist, müssen Sie sich daher zunächst gesund ernähren. Denken Sie immer daran, dass Sie im Bewusstsein einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung für gesunde Babys handeln müssen.
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