Lösungen für Harninkontinenz
Inkontinenz ist ein häufiges Problem von Frauen und wird häufig durch Geburt, Alter, Wechseljahre und andere Gesundheitsprobleme verursacht. Eine Schwächung der Beckenbodenmuskulatur ist die häufigste Ursache für Harninkontinenz. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen.
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden besteht aus Muskeln, Bändern und anderem Gewebe im unteren Bereich des Beckens. ist ein Gebäude. Unterstützt und kontrolliert den Beckenboden, die Blase, das Rektum und die Genitalien. Die Beckenbodenmuskulatur steuert die Kontraktion der Blase und den Urinausstoß. Eine Schwächung des Beckenbodens kann zu Harninkontinenz, sexuellen Funktionsstörungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.
Was sind Beckenboden-Rehabilitationsübungen?
Beckenboden-Rehabilitationsübungen sind Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur . Diese Übungen werden zur Behandlung von Beckenbodenproblemen wie Harninkontinenz eingesetzt. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann die Blasenkontraktion und Harnverhaltung erleichtern.
Wie führt man Beckenboden-Rehabilitationsübungen durch?
Beckenboden-Rehabilitationsübungen sind einfache Übungen, die kann problemlos durchgeführt werden. Diese Übungen beinhalten normalerweise langsame Muskelkontraktionen. Mit den folgenden Übungen können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken:
Einfache Kegel-Übungen: Kegel-Übungen sind die häufigsten Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Einfache Kegel-Übungen beinhalten das Anspannen und anschließende Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Spannen Sie für diese Übung Ihre Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie sie beim Wasserlassen 3–5 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3-5 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diese Übung 3–4 Mal am Tag.
High Kegel-Übungen: Bei diesen Übungen spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und setzen die Kontraktion dann fort noch ein paar Sekunden. Dann entspannen Sie langsam Ihre Muskeln und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie diese Übung 3-4 Mal am Tag.
Sitzen mit angespannten Beckenbodenmuskeln: Bei dieser Übung sitzen Sie mit angespannten Beckenbodenmuskeln. und bleiben Sie 5-10 Sekunden lang so. Dann entspannen Sie Ihre Muskeln und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie diese Übung 3-4 Mal am Tag.
Übungen mit dem Gymnastikball: Mit einem Gymnastikball können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken. Führen Sie den Gymnastikball in Ihre Vagina ein und spannen Sie Ihre Muskeln an. Halten Sie den Ball etwa 10–15 Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihre Muskeln. Wiederholen Sie diese Übung 3-4 Mal am Tag.
Wie Beckenboden-Rehabilitationsübungen bei Harninkontinenzproblemen helfen
Beckenboden-Rehabilitationsübungen, Es ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Harninkontinenzproblemen. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur erleichtert die Kontraktion der Blase und das Zurückhalten des Urins. Darüber hinaus können Beckenboden-Rehabilitationsübungen auch zur Behandlung anderer Beckenbodenprobleme wie sexueller Dysfunktion eingesetzt werden.
Für wen sind Beckenboden-Rehabilitationsübungen geeignet?
Beckenboden-Rehabilitationsübungen eignen sich für Frauen mit Harninkontinenzproblemen. Darüber hinaus können diese Übungen auch von Frauen durchgeführt werden, die aufgrund einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur während der Schwangerschaft unter Harninkontinenz leiden. Es wird jedoch empfohlen, vor Beginn der Übungen mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Wichtige Hinweise zu Beckenboden-Rehabilitationsübungen
Bei der Durchführung von Beckenboden-Rehabilitationsübungen , sollten Sie auf einige wichtige Punkte achten. Zunächst ist es wichtig, die Übungen richtig auszuführen. Eine falsche Ausführung der Übungen kann die Beckenbodenmuskulatur zusätzlich schwächen. Während Sie die Übungen machen, spannen und entspannen Sie außerdem Ihre Muskeln, aber vermeiden Sie eine Überanspannung. Übermäßige Kontraktion kann Ihre Muskeln schwächen und andere Gesundheitsprobleme verursachen.
Fazit
Beckenboden-Rehabilitationsübungen können eine wirksame Lösung für Harninkontinenzprobleme sein. Diese Übungen sollen die Beckenbodenmuskulatur stärken und Harninkontinenz reduzieren. Durch regelmäßiges Durchführen der Übungen können Sie dazu beitragen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Ihr Harninkontinenzproblem zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn der Übungen Ihren Arzt zu konsultieren.
Pel Zusätzlich zu den körperlichen Fußrehabilitationsübungen können andere Methoden zur Behandlung von Harninkontinenzproblemen eingesetzt werden. Beispielsweise kann es hilfreich sein, den Lebensstil zu ändern, z. B. die Flüssigkeitsaufnahme zu kontrollieren, sich ausreichend Zeit für den vollständigen Stuhlgang zu nehmen, regelmäßig auf die Toilette zu gehen und mit dem Rauchen aufzuhören. Darüber hinaus können Medikamente und chirurgische Eingriffe zur Lösung der Harninkontinenz eingesetzt werden.
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