Ernährung nach Körpertyp

Selbst wenn Sie abnehmen, können Sie möglicherweise nicht den gewünschten Körpertyp erreichen, und selbst wenn Sie das Idealgewicht haben, kann lokal angesammeltes Fett Sie unglücklich machen. Es gibt keine Wunderdiät zum regionalen Abnehmen, aber wenn Sie Ihren Körpertyp kennen, eine geeignete Ernährung anwenden und diese in Ihr Leben integrieren, können Sie Ihre regionalen Beschwerden lindern und Ihnen das gewünschte Aussehen verleihen.

Apple Body Typ: Bei diesem Körpertyp befindet sich Fett hauptsächlich im Bauchbereich. . Arme und Beine sind dünn. Es handelt sich um einen gefährlichen Körpertyp, der die Anfälligkeit für chronische Krankheiten erhöht. Der Taillenumfang bei Frauen beträgt 88 cm; Bei Männern sollte die Größe 102 cm nicht überschreiten.!

• • Allgemein verzehrte und gewünschte Lebensmittel: Stärkehaltige, zuckerhaltige Lebensmittel, Desserts, Gebäck, kohlensäurehaltige Lebensmittel und koffeinhaltige Getränke.

• Auswirkungen dieser Art der Ernährung: Müdigkeit mitten am Tag, besonders nach dem Mittagessen, Schläfrigkeit, Naschkatzen, verminderte Energie.

• Häufige Beschwerden; Aufgrund einer kohlenhydratbasierten Ernährung wird häufig eine Insulinresistenz beobachtet.

• Wie man sich ernährt: Hochwertige Proteinquellen (Huhn, Rind, Fisch) sollten bevorzugt werden, gesunde Fette (Eier, Nüsse, Nüsse usw.) Kokosöl, Olivenöl) sollten der Ernährung hinzugefügt werden. Es sollte auf eine mediterrane Ernährung mit viel grünem Blattgemüse geachtet werden.

• Was Sie meiden sollten: Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index. Bananen, Melonen, Weintrauben, Kartoffeln, Erbsen, Karotten, Mais, Reis, Weißmehl, Gebäck, säurehaltige Getränke, Fruchtsäfte, Alkohol, übermäßiges Koffein.

Birne-Körpertyp: Diese Art von Fett wird im Hüft- und Hüftbereich des Körpers beobachtet. Der Oberkörper ist dünner als der Unterkörper. Menschen mit diesem Körpertyp haben es oft schwer, Gewicht zu verlieren. Denn beim Abnehmen wird der Taillenbereich generell dünner; Abnehmen an den Hüften und Hüften ist schwierig. Der Birnen-Körpertyp wird im Allgemeinen durch die Dominanz des Östrogenhormons im Körper verursacht. Durch die Reduzierung der Lebensmittel, die die Östrogenfreisetzung erhöhen, werden Sie entsprechend Ihrem Körpertyp ernährt.

• Allgemein gewünschte Lebensmittel: fetthaltige Milch und ihre Produkte, Milch -aromatisierte Kaffees, kalorienreiche Desserts.

• Die Auswirkungen dieser Art der Ernährung; Das ungewöhnliche Hungergefühl nach dem Essen.

• Was man konsumieren sollte; Es können Gemüse und Obst mit hohem Ballaststoffgehalt, Hafer, Quinoa, Buchweizen und brauner Reis verzehrt werden. Es sollten hochwertige Proteinquellen mit niedrigem Fettgehalt bevorzugt und fettarme Milchprodukte verwendet werden.

• Was nicht verzehrt werden sollte; Reduzieren Sie den Verzehr von fettreichen Milchprodukten (Sahne, fetter Käse), verarbeiteten Fleischprodukten, Koffein, Alkohol, Leinsamen, Soja, Salbei.

Sanduhr-Körpertyp: Bei diesem Körpertyp befindet sich das Fett im Gesicht, an den Armen, Füßen und Knien. Sie haben ein rundes Aussehen.

• Die Lebensmittel, die sie im Allgemeinen begehren, sind; Zuckerhaltige Desserts, Milchsnacks.

• Bei dieser Art der Ernährung werden Ödeme und Blutansammlungen im Körper beobachtet.

• Was sollte konsumiert werden; Es sollten Vollkornprodukte, rohes Gemüse und Obst, hochwertige fettarme Proteine ​​und viele Gewürze verwendet werden.

• Was Sie nicht konsumieren sollten; fetthaltiges verarbeitetes Fleisch, einfache Kohlenhydrate, koffeinhaltige Getränke, Desserts mit hohem Zuckergehalt, Süßwaren.

Körpertyp mit umgekehrter Pyramide: Bei diesem Körpertyp sind es die Schultern breit, da sie nach unten gehen. Taille und Hüfte sind dünn. Die oberen Körperteile sind muskulös. Überschüssiges Fett sammelt sich in den Schultern, der Brust und den hinteren Armen.

• Gewünschte Lebensmittel; salzige und fetthaltige Lebensmittel, Fast Food, Alkohol

• Auswirkungen von Unterernährung; Erschöpfung, Müdigkeit, Gewichtsverlust in den Abendstunden.

• Was man essen sollte; komplexe Kohlenhydrate (Hafer, Bulgur, brauner Reis, Weizen), fettarme Milchprodukte, grünes Blattgemüse und frisches Obst.

• Was man nicht essen sollte; fetthaltige Fleisch- und Milchprodukte, salzige fetthaltige Fertigsnacks, koffeinhaltige alkoholische Getränke.

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