Schlaf ist eines der physiologischen Bedürfnisse und wenn er vernachlässigt wird, können einige Probleme auftreten.
Da Schlaf andererseits ein geistiges Bedürfnis ist, können psychologische Prozesse durch Schlafentzug negativ beeinflusst werden. Zum Beispiel die Entwicklung einer Depression aufgrund von Schlafstörungen.
Darüber hinaus haben heute durchgeführte neuropsychologische Untersuchungen ergeben, dass einige der neu erlernten Informationen während des Schlafs im Gedächtnis gespeichert werden
. Wenn wir zusammen mit all dem an den Schlaf denken; Es wäre nicht falsch zu sagen, dass Schlaf eine Grundfunktion für die körperliche und geistige Immunität ist.
• Definieren Sie zunächst Ihr Schlafproblem. „Ich kann nicht einschlafen.“ Wie „Ich wache nachts auf“.
Was könnten die möglichen Gründe für Ihr Problem sein? Machen Sie eine Liste. Manchmal reicht es aus, die Ursache konkret zu sehen, um eine Lösung zu finden.
• Essen nach einer bestimmten Stunde kann zu Schlafstörungen führen. Deshalb sollten Sie nach einer gewissen Zeit mit dem Essen aufhören. Gehen Sie nicht hungrig zu Bett. Wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen Hunger verspüren, können Sie leichte Snacks zu sich nehmen.
• Wenn Ihr täglicher Koffeinkonsum zu hoch ist, kann es zu Schlafstörungen kommen. Sie sollten den Koffeinkonsum reduzieren.
• Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihr Schlafproblem zu lösen. Sie sollten die Übung 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen durchführen.
• Sie sollten tagsüber nicht schlafen (machen Sie auch keine Nickerchen).
• Es wird Ihnen helfen, Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und leicht kalt zu machen.
• Jeder Mensch ist einzigartig; Auch sein Schlaf ist einzigartig. Daher ist ein Ansatz, dass jeder 8 Stunden schlafen sollte, nicht korrekt. Ein Schlaf, der Sie ausruht und zu Ihren Tagesplänen passt, ist genau das Richtige für Sie.
• Gehen Sie nicht zu Bett, ohne sich schläfrig zu fühlen. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen nicht schläfrig fühlen, unternehmen Sie etwas anderes (ein Buch lesen, leichte Musik hören). Finden Sie etwas Entspannendes, aber nicht Anregendes. Befreien Sie sich von der Vorstellung, sich Sorgen um den Schlaf zu machen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken abzulenken.
• Wenn Sie nach 15 Minuten immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf. Finden Sie etwas anderes, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Wenn möglich b Ziehen Sie in ein Zimmer mit Liebe.
• Erstellen Sie Routinen, die Sie jeden Abend vor dem Zubettgehen auf den Schlaf vorbereiten. Dies kann ein warmes Bad, Zähneputzen oder ein paar Minuten Lesen sein. Sie sollten dies jeden Tag in der gleichen Reihenfolge tun. Zum Beispiel; wie Schlafanzug anziehen, Zähne putzen, Wasser trinken und zu Bett gehen.
• Ihre Schlaf- und Wachzeiten sollten jeden Tag gleich sein. Beispielsweise ist 23:00–23:30 Uhr die Zeit, ins Bett zu gehen; 08:00 Uhr morgens ist wie die Zeit des Aufwachens. Üben Sie dies jeden Tag auf die gleiche Weise, egal was passiert. Dies wird Ihnen bei der Planung Ihres Tages helfen.
• Benutzen Sie Ihr Bett nicht für andere Zwecke als zum Schlafen. Tätigkeiten wie Essen, Lernen oder Fernsehserien sollten Sie nicht im Bett ausüben.
In den ersten Tagen kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten damit haben. Geben Sie nicht auf. Bleiben Sie weiterhin geduldig.
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