Sie sollten das Frühstück nicht auslassen
Die vielleicht wichtigste Regel zur Stärkung des Immunsystems und zur Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen besteht darin, auf die Ernährung zu achten, sagte das Romatem Kocaeli Hospital Nutrition and Diet Spezialistin Selin Cengiz. Im Kampf gegen das Virus ist ein starkes Immunsystem von großer Bedeutung. Tägliches Frühstück verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. Damit unser Immunsystem stark ist, brauchen wir eine ausgewogene und hochwertige Ernährung. Die erste Regel einer ausgewogenen und hochwertigen Ernährung; Es bedeutet, vollwertige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und vor allem das Frühstück nicht auszulassen. Es reicht nicht aus, das Frühstück auszulassen, egal wie kräftig und gesund wir die nächsten Mahlzeiten zubereiten. „Es gibt nicht nur nicht genug Sättigung, es können auch viele Nährstoffe fehlen“, sagte er. Es hat einen großen Effekt auf die Stärkung des Systems. Es ist sehr reich an Vitamin C und Antioxidantien. Wenn Gemüse gekocht wird, sollte es jedoch nicht zu stark gekocht werden, um einem Verlust der Vitamine B und C vorzubeugen. Auch der Verzehr von rohem Gemüse ist notwendig, um den größtmöglichen Nutzen aus Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu ziehen. Gemüse wie Rotkohl, Zwiebeln, Karotten und Radieschen können aufgrund ihres Vitamin-A- und C-Gehalts zu Salaten hinzugefügt werden. Besonders Fisch; Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse sollten regelmäßig verzehrt werden. Der Omega-3-Gehalt dieser Lebensmittel sind Nährstoffe, die unsere Immunität schützen, ein weiteres Fortschreiten der Infektion verhindern und die Gehirnentwicklung von Kindern unterstützen. Neuere Forschungen zeigen, dass diese Fettsäuren die Immunität stärken, indem sie die Funktion des Immunsystems steigern. Daher ist der Verzehr von Fisch und Nüssen in bestimmten Portionen 2-3 Mal pro Woche sehr wichtig, um das Immunsystem von Kindern zu stärken.“
Schlaf ist von großer Bedeutung
„D-Vitamin A unterstützt das Immunsystem und ist sehr wichtig für die Gesundheit.“ Im Winter kommt es aufgrund unzureichender Tageslichtzufuhr sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen zu einem Vitamin-D-Mangel. Daher ist es notwendig, in den Herbstmonaten mit der Nahrungsergänzung zu beginnen. über 1 Jahr alt Alle Babys müssen das ganze Jahr über Vitamin-D-Ergänzungsmittel erhalten. Darüber hinaus ist ungestörter Nachtschlaf ebenso wichtig wie die Ernährung für die gesunde Entwicklung von Kindern. Das Hormon Melatonin wird im Schlaf ausgeschüttet, insbesondere im Dunkeln. Die Ausschüttung dieses Hormons spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems und ermöglicht der Hypophyse außerdem, mehr Wachstumshormon auszuschütten. Während des Schlafs arbeiten auch die nicht beanspruchten Muskeln des Kindes und die Energiespeicher werden erneuert. Während Kinder schlafen, arbeitet und entwickelt sich ihr Gehirn. Er organisiert die Informationen, die er im Spiel gelernt hat, während er wach ist, und zeichnet sie im Schlaf in seinem Gehirn auf. Dadurch werden Verbindungen zwischen Neuronen im Gehirn gebildet und gestärkt.“
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