1- Joghurt: Joghurt ist aufgrund seines hervorragenden Kalzium- und Phosphorgehalts ein unverzichtbares Lebensmittel. Es füllt nicht nur die Mineralstoffreserven auf, die die Mutter mit ihrem Baby teilt, sondern spielt auch eine äußerst wichtige Rolle für die Knochen- und Zahngesundheit des Babys. Je nach Energiebedarf sollte die Mutter täglich 2 bis 3 Gläser Joghurt zu sich nehmen.
2- Ei: Ei ist eine der hochwertigsten Proteinquellen. Reich an Vitamin A, C und E; Mit seinen Mineralstoffen wie Jod, Phosphor und Zink gehört es zu den wichtigsten Nährstoffen, die während der Schwangerschaft einmal täglich eingenommen werden sollten. Es ist jedoch wichtig, dass es vollständig gekocht ist.
3- Haferflocken: Haferflocken geben der Mutter ein energiegeladeneres Gefühl und tragen zur Gehirnentwicklung des Babys bei. Es ist der wertvollste Nährstoff, der die Milchqualität stillender Mütter unterstützt und Ihre Milchmenge erhöht. Haferflocken, die reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen sind, regulieren das Verdauungssystem. Mütter, die ihre Babys ruhig stillen und gut schlafen möchten, können es auch nach dem Abendessen mit Joghurt verzehren.
4- Milch und Buttermilch: Der erste Weg für eine angenehme Schwangerschaft und mehr Muttermilch ist die Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme. Die wichtigsten dieser Flüssigkeiten sind Milch und Buttermilch, die wichtige Proteinquellen und reich an Kalzium sind. Sie sollten Magermilch und Buttermilch ohne Fett und Salz wählen.
5- Thunfisch: Thunfisch und Lachs sind Nahrungsquellen, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen sind. Während es die Gehirnentwicklung Ihres Babys unterstützt, unterstützt es auch Ihr Stressmanagement.
6- Buchweizen: Buchweizen/Weizen hat einen niedrigen glykämischen Indexwert und einen hohen Ballaststoffgehalt. Das heisst; Es sorgt für die Kontrolle des Blutzuckers und gleicht die Funktionen des Verdauungssystems aus. Sie können Buchweizen in Gemüsegerichten, Salaten oder als Reis verzehren. Sie können Ihre Naschkatzen auch befriedigen, indem Sie Weizen mit Milch kochen und 1 Teelöffel Honig hinzufügen.
7- Ölsamen: Ölsamen wie Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln werden für die neurologische Entwicklung des Babys und die Stillzeit empfohlen. Diese; Es zeichnet sich durch seine reichhaltige Fettsäure-, Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung aus. Die Berücksichtigung der Fettsäurezusammensetzung in der Ernährung der Mutter unterstützt auch die Sekretion von Milch besserer Qualität.
8- Spinat, Mangold, Dill: Spinat, Mangold und Dill werden vorzugsweise roh oder leicht gekocht gegessen Geeignet sowohl für die Mutter als auch für die Mutter. Sie enthalten außerdem Eisen, Kalzium und Folsäure, die für das Baby notwendig sind. Es sollte auch in den Mahlzeiten verwendet werden.
9- Fenchel: Wir alle wissen, dass Fenchel die Milchproduktion erhöht. Es hat eine entspannende Wirkung sowohl auf das Baby als auch auf die Mutter, indem es die Produktion der Hormone Östrogen und Prolaktin steigert.
10- Knoblauch, Zwiebeln: Sie gehören zu den besten Lebensmitteln, die die Muttermilch erhöhen. Es gibt Verbindungen, die die Milchproduktion unterstützen. Verwenden Sie es reichlich in Ihren Mahlzeiten und Salaten. Es hat auch eine stärkende Wirkung auf das Immunsystem bei schwangeren Frauen.
11- Wasser und Mineralwasser: Dehydrierung während der Schwangerschaft verstärkt die Kontraktionen der Gebärmutter und führt bei der Mutter zu schweren blutdrucksenkenden Anfällen, insbesondere in den Sommermonaten. Sowohl Schwangere als auch Stillende sollten 2,5-3 Liter Wasser trinken, um die Milchproduktion zu erhöhen. Mit einem Mineralwasser pro Tag können Sie die durch das Schwitzen während der Stillzeit verlorenen Elektrolyte wieder auffüllen.
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