Wenn Sie planen, schwanger zu werden, müssen Sie mindestens drei Monate vor Beginn der Schwangerschaft auf sich selbst und Ihre Ernährung achten.
Besonders der B-Komplex und alle anderen Vitamine nehmen zu Frauen, die schwanger werden möchten, sollten es täglich einnehmen und in ihre Ernährung aufnehmen.
Lebensmittel, die reich an Magnesium und Zink sind, erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft . Walnüsse, Haselnüsse, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse sind reichhaltige Magnesiumquellen. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Geflügel, Schalentiere, Haselnüsse und Milchprodukte.
Eisenspeicher sollten auch vor der Schwangerschaft voll sein. Eisenquellen sind Fleisch, Huhn, Fisch, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte. Wenn Sie eine eisenreiche Mahlzeit zubereiten, fügen Sie auch eine Vitamin-C-Quelle hinzu, beispielsweise Fruchtsaft. Dadurch wird die Eisenaufnahme erhöht.
Die Speicherung von Kalzium vor der Schwangerschaft ist wichtig für die Knochengesundheit der Mutter. Aus diesem Grund ist es notwendig, vor allem Milch und Milchprodukte zu sich zu nehmen und darauf zu achten, zum Frühstück und als Zwischenmahlzeit Lebensmittel wie Joghurt, Käse und Kefir einzunehmen.
Sie sollten unbedingt ab sofort mit der Einnahme von Folsäurepräparaten beginnen Sie beenden die Empfängnisverhütung und setzen sie bis zur 12. Schwangerschaftswoche fort. Das sollten Sie tun. Darüber hinaus ist es notwendig, dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli zu sich zu nehmen, da sie Folat, die natürliche Form von Folsäure, enthalten.
Kohlenhydrate werden in zwei einfache und komplexe Kohlenhydrate unterteilt. Frauen, die einfache Kohlenhydrate konsumieren Bei Frauen, die Kohlenhydrate zu sich nehmen, kommt es im Vergleich zu Frauen, die komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, zu einer Unfruchtbarkeit von 92 % in ihren Eiern. Um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen, sollte daher auf den Verzehr aller einfachen Kohlenhydrate vollständig verzichtet werden.
Beim Proteinkonsum sollte besonderes Augenmerk auf die Quelle gelegt werden. 39 % der Frauen konsumieren übermäßig viel tierisches Eiweiß Es wurde beobachtet, dass Proteine auf Proteinbasis zu Eizellenunfruchtbarkeit führen. Die beste Wahl in Bezug auf Proteine wären Eier, Fisch, Huhn, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und einige Nüsse.
Für Omega-3, das zu den für den Körper notwendigen Fettsäuren gehört und eine wichtige Rolle spielt Da Koffein in der Gehirnentwicklung eine wichtige Rolle spielt, sollte der Fischkonsum erhöht und zweimal pro Woche Fisch verzehrt werden.
Forscher Koffein Sie fanden heraus, dass es wahrscheinlich negative Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit einer Frau hat. Aus diesem Grund wird Paaren, die schwanger werden möchten, empfohlen, vollständig auf Koffein zu verzichten.
Auch Alkohol kann die Befruchtung behindern. Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf die Befruchtung aus, insbesondere bei Frauen über 30 Jahren.
Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die Listerien enthalten können, ein Bakterium, das bei Tieren und Menschen Störungen des Zentralnervensystems hervorruft. Zu diesen Lebensmitteln gehören Ihre Lieblingsgerichte wie Weichkäse, Fleischpasteten, Aufschnitt, zubereitete Salate, rohe oder geräucherte Meeresfrüchte und rohe Eier. Stellen Sie sicher, dass alle Eier, Fleisch und Fische, die Sie essen, gründlich gekocht sind.
Vermeiden Sie Konserven, salzreiche Lebensmittel, Innereien, Feinkostprodukte, fettreiche Lebensmittel und frittierte Lebensmittel.
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