Obsessionen sind Gedanken, Bilder oder Impulse, die einer Person unwillkürlich in den Sinn kommen und bei ihrem Auftreten Unbehagen hervorrufen. Wenn Obsessionen fortschreiten, können sie die täglichen Funktionen der Menschen einschränken und ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
In diesem Artikel werde ich einige Strategien der kognitiven Verhaltenstherapie, einer Behandlungsmethode für Zwangsstörungen, mit Ihnen teilen.
Auf der Suche nach klaren Antworten
Obsessionen mögen keine Unsicherheit und lassen Sie nach einer klaren Antwort suchen. Allerdings darf nicht vergessen werden, dass es bei Zwangsstörungen sehr schwierig ist, eine eindeutige Antwort zu geben. Durch unklare Antworten auf Gedanken wie „Ich frage mich, ob meine Kleidung Keime hat oder nicht?“, „Habe ich den Herd überprüft oder nicht?“ wird die Person ängstlicher und greift auf beruhigende Verhaltensweisen, also Zwänge ( Ofen kontrollieren, Kleidung wechseln). An dieser Stelle kommt es darauf an, Unsicherheit so weit wie möglich zu tolerieren.
Der Versuch, ihn loszuwerden
Bemühungen, einen Gedanken loszuwerden, können tatsächlich dazu führen, dass sich dieser Gedanke stärker in Ihnen festsetzt. Es kann dazu führen, dass man sensibler auf die mit diesem Gedanken verbundenen Probleme reagiert, und selbst wenn man ihn loswerden möchte, kann man ihm näherkommen.
Tatsächlich lassen alle Emotionen nach einer Weile von selbst nach während. Unsere Freude, unsere Traurigkeit, unsere Aufregung.
Erinnern Sie sich an den Moment, als Sie am glücklichsten waren. Ist Ihr erster Moment der Freude derselbe wie Ihre Freude ein paar Stunden später? Das Gleiche gilt für Ängste, die durch Obsessionen verursacht werden. Die Angst erreicht einen Höhepunkt, bleibt dort eine Weile bestehen und nimmt mit der Zeit allmählich ab.
Bemühungen, sie zu vermeiden und loszuwerden, können dazu führen, dass Sie diese Person verherrlichen, indem Sie nicht sehen können, wer Sie sind vor dir und wogegen du kämpfst.
Entspannende Verhaltensweisen
Menschen üben manchmal Verhaltensweisen aus, die Zwänge genannt werden, um sich zu entspannen, wobei sie sich dazu verpflichtet fühlen, das heißt, sie denken, dass sie es tun keine andere Wahl haben, als es zu tun. Obwohl diese beruhigenden Verhaltensweisen ihre Angst für eine Weile reduzieren, führen sie später dazu, dass sie zunimmt.
Denken wir an eine Person, die sich einmal die Hände wäscht, um sich zu entspannen. Das ist Nach einiger Zeit reicht das einmalige Händewaschen nicht mehr aus und die Häufigkeit des Händewaschens kann sich auf das 2-, 3-, 4-fache erhöhen.
Mit anderen Worten: Jedes Verhalten, das zum Zweck der Entspannung ausgeführt wird, ist ein Zwang, der nährt die Besessenheit.
Die Bedeutung eines Gedankens falsch interpretieren
Wenn Ihnen unerwünschte Gedanken in den Sinn kommen, können Sie automatisch einige Rückschlüsse auf diesen Gedanken ziehen. Diese Schlussfolgerungen können oft falsch sein.
Zum Beispiel kann eine Person, die denkt, dass sie jemandem Schaden zugefügt hat oder noch Schaden anrichten wird, dieses Verhalten als Gefahr interpretieren, weil dieser Gedanke in ihrem Kopf feststeckt.
Weil die Person glaubt, dass der Gedanke in Taten umgesetzt werden kann. glaubt.
Fehlerhafte Gedanken können erkannt und durch harmonischere Gedanken ersetzt werden.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu kontrollieren
Wenn Sie zu viel nachdenken oder sich über Ihre Obsessionen Sorgen machen, sodass sie nicht in Erfüllung gehen , ironischerweise sind sie immer in deinem Kopf. Du hältst sie und sie warten darauf, aufzutauchen.
Erinnern wir uns an das Beispiel des Weißen Bären. Stellen wir uns für einen bestimmten Zeitraum einen Eisbären vor und schlagen uns dann vor, nicht an den Eisbären zu denken und das Ergebnis zu betrachten.
Wenn Sie versuchen, nicht darüber nachzudenken, kann es sein, dass es Ihnen häufiger in den Sinn kommt.
Überschätzen
Wenn Sie daran denken, Allah zu verfluchen, sagen Sie über sich selbst: „Ich bin ein Sünder, weil ich so denke.“
Lass uns das in eine Ecke schreiben und daneben schreiben: „Ich könnte ein Sünder sein, wenn ich so denke.“ Schreiben wir es als Bedingungssatz.
Wenn Sie die Bedeutung, die Sie Ihren Gedanken beimessen, neu bewerten, stellen Sie möglicherweise fest, dass sie möglicherweise unterschiedliche Möglichkeiten haben. Wenn Sie die Bedeutung, die Sie beimessen, von Gewissheit zu Wahrscheinlichkeit ändern, können Sie erkennen, dass Ihre Einschätzung möglicherweise nicht korrekt ist und dass es möglicherweise Möglichkeiten gibt.
Behandlung vermeiden
Bis jetzt haben Sie gegen Ihre Obsessionen gekämpft und sind durch Ihre eigenen Methoden irgendwie für kurze Zeit von Ihren Obsessionen losgekommen. Möglicherweise ist es für Sie zur Routine geworden. Aus diesem Grund erscheint Ihnen die Behandlung beängstigend und Sie denken vielleicht, dass sie diese Ordnung stören wird. du bist. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass die Wege, die man sich selbst vorgibt, manchmal über Zwänge verlaufen und die Zwänge, die man macht, die Obsessionen verstärken können. Bei der Zwangsstörung handelt es sich um eine Störung, die durch Therapien gelindert werden kann. Es ist wichtig, nicht auf die Unterstützung durch einen Experten zu verzichten.
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