Akne und Aknenarben sind für viele Menschen zu ernsthaften Problemen geworden, insbesondere im Jugendalter und später. Wenn Sie ein solches Problem haben, kann es sein, dass Ihr Problem durch Ihre Ernährung verursacht wird. Ich habe ein paar Ernährungstipps für Sie, die die Entstehung von Akne und Narben reduzieren. Sie sollten jedoch nicht vergessen, dass Sie bei fortgeschrittenen Akneproblemen unbedingt einen Dermatologen aufsuchen sollten. Schauen wir uns das gemeinsam an!
MILCH UND MILCHPRODUKTE:
Könnten Milch und Milchprodukte die Ursache für Ihre Akne sein? Studien zeigen, dass Ihre Ernährung einen großen Einfluss auf Akne hat. Wie unschuldig sind Milch und Milchprodukte in dieser Hinsicht? Milch und Milchprodukte haben aufgrund der darin enthaltenen anabolen Steroide, Wachstumshormone und Wachstumsfaktoren (IGF-1) eine verstärkende Wirkung auf Akne-Läsionen. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von fermentierter Milch, die reich an Lactoferrin ist, die Anzahl der Akne-Läsionen verringert, den Talggehalt verringert und die Ölmenge auf der Hautoberfläche verringert. Es wurde der Schluss gezogen, dass fermentierte Milch, die reich an Lactoferrin ist, die Schwere der Akne aufgrund der entzündungshemmenden Wirkung von Lactoferrin und seiner Fähigkeit, das mikrobielle Wachstum zu unterdrücken, verringert.
OMEGA-6:
Da Omega-6-Fettsäuren, die die elastische Struktur Ihrer Haut schützen, direkt am Zellaufbau beteiligt sind, sind Nüsse wie z.B Cajuns, IL-6 mit hohem Omega-6-Gehalt. Es löst Aknebildung auf der Haut aus, indem es die Freisetzung von 8 erhöht.
GRÜNER TEE:
Grüner Tee, der auch in vielen Kosmetikprodukten verwendet wird, reduziert die Talgproduktion in Ihrem Körper. Talg ist die ölige Substanz, die für verstopfte Poren und Akne verantwortlich ist. Es hat eine therapeutische und entzündungshemmende Wirkung. Dank der enthaltenen Catechin- und Polyphenole beugt es sowohl der Hautalterung als auch Hautkrebs vor. In den durchgeführten Studien; Der Einsatz bei der Aknebehandlung hat zu positiven Ergebnissen geführt. Sie können Ihrer Ernährung maximal 2 Tassen grünen Tee pro Tag hinzufügen, was als sichere Dosis bekannt ist.
SELEN:
Studien zeige, dass; Es wurde festgestellt, dass die meisten Menschen, die an Akne leiden, einen niedrigen Selenspiegel im Blut haben. Diese Situation führt zu einer Abnahme der Glutathionperoxidase-Enzymaktivität. Selen ist in Ihrem Körper frei und verfügt über einen hohen Gehalt an Antioxidantien. st schützt Ihre Haut durch den Kampf gegen Radikale. Lebensmittel, die von Natur aus reich an Selen sind; Pilze, Walnüsse und Eier. Bei der Behandlung von Akne sollte der Selenspiegel im Blut überprüft und im Falle eines Mangels Selenpräparate eingenommen werden.
ZINK:
Lebensmittel, die reich an Selen sind Zink verhindert die Entstehung von Akne. Eine Studie ergab, dass die orale Zinkaufnahme bei Personen mit Akne die entzündlichen Läsionen um 17 % reduzierte. Zink ist ein antibakterieller Wirkstoff und hilft, die Talgproduktion in der Haut zu regulieren. Sie sollten zinkreiche Lebensmittel wie Schalentiere, Fisch, Sojabohnen, Sonnenblumenkerne und frische Haselnüsse zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen und verzehren.
VITAMIN A:
Akne Die meisten Menschen mit Beschwerden verzehren in der Regel zu wenig Vitamin-A-reiches Obst und Gemüse, wie zum Beispiel Karotten. Bringen Sie Lebensmittel mit viel Vitamin A und Betacarotin auf Ihren Tisch! Beta-Carotin und Vitamin A sind zwei starke Antioxidantien und wichtige Nährstoffe zur Behandlung entzündlicher Hauterkrankungen wie Akne. Betacarotin kommt in großen Mengen in Karotten, Kürbis, Kürbis, Löwenzahnblättern, Rübenblättern, Spinat, Grünkohl, Mangold, Aprikosen, Pfirsichen und Kresse vor. Auch Eigelb, Niere und Leber sind reich an Vitamin A. Das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten ist eine interne Lösung für Ihre Akneprobleme.
VOLLKÖRPER-LEBENSMITTEL:
Sie sollten auf jeden Fall Vollkorn-Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind, reinigen den Darm und helfen dabei, Giftstoffe sicher aufzunehmen und aus dem Kreislauf auszuscheiden. Die Wahl von Lebensmitteln aus Vollkorn anstelle von Lebensmitteln aus verarbeitetem Weißmehl ebnet den Weg zu einer sichtbaren Verbesserung Ihrer Haut.
Zusätzlich:
***Koffein, Schokolade mit niedrigem Kakaoanteil , bittere und scharfe Speisen. Auch die Vermeidung von Nahrungsmitteln, Margarine, gehärteten Pflanzenölen, Transfetten und Alkohol beugt der Entstehung von Akne vor.
***Der Konsum von Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten sollte reduziert oder ganz eingestellt werden. Der Verzehr von Zucker und zuckerhaltigen Lebensmitteln verstärkt Akne auf der Haut. Süßigkeitenspende Es wirkt sich auch negativ auf das Verdauungssystem aus und ebnet den Weg für die Bildung eines Hefepilzes namens Candida im Darm. Die Schwächung des Immunsystems und die Vermehrung dieser Bakterien führen zur Entstehung von Akne. Alle Zucker, einschließlich braunem Zucker, weißem Zucker, Honig, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Ahornsirup, sollten aus der Nahrungsaufnahme ausgeschlossen werden. Wenn raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, alle weißmehlhaltigen Lebensmittel, Croissants und weißer Reis im Übermaß verzehrt werden, werden sie im Körper in einfache Fette umgewandelt. Auf diese Weise wird es zu den Geweben transportiert.
***Der Verzehr gesättigter Fette kann die Produktion von Talg (der öligen Substanz, die für verstopfte Poren und Akne verantwortlich ist) im Körper anregen. Daher verhindert die Reduzierung der Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, die Entstehung von Akne. Tierisches Fleisch, Butter, fetthaltige Milchprodukte, frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und Junkfood ohne Nährwert sind Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind.
***Lebensmittel wie kohlensäurehaltige Getränke, Snacks, Schmelzkäse, gekochtes und gebratenes Hühnchen und Nüsse verschlimmern Akne.
Mit Liebe,
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